作者alan50231 (哇系阿泉)
看板FITNESS
标题[减肥] 太胖了要减肥 Orz
时间Wed Jun 23 20:14:38 2010
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：男
年龄：26
身高：168
体重：95.4
BMI：33.8
体脂率：34.4
基代：1865
(以上都是今天康是美量的)
参考照片：（可免填）
三餐内容
早餐：超商御饭团 + 菜市场买的无糖豆浆一杯约300cc + 香蕉一支 or苹果一颗
午餐：自助餐白饭一碗+两样青菜
晚餐：自助餐白饭一碗 + 一样青菜 + 煎蛋一颗
其他：我目前是晚上绝不吃宵夜，真的饿到受不了就泡杯牛奶+3持桂格大燕麦片
日常作息时间：早上约9点前起床，晚上11点半前睡觉
生活型态：学生
运动习惯：最近开始减肥每天下午5点半到操场慢跑30~40分钟，真的累到不行
就直线用跑的弯道用走的
运动完回房间休息时顺便使用弹力绳当作是哑铃般的『举重』
每一支手举50下
我的问题：希望各位前辈可以针对菜单多给我一些建议
香蕉似乎热量也挺高的，请问有哪些低热量的水果值得推荐
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 125.230.123.145
1F：→ xyzdragon:素食者? 为什麽不吃肉? 06/23 20:15
2F：→ alan50231:肉让我感觉就热量很高，我不敢夹 囧rz 06/23 20:17
3F：推 sophias84309:你的蛋白质勒=.= 06/23 20:17
4F：→ alan50231:一颗煎蛋算是有补到蛋白质吗？？ 06/23 20:18
5F：→ xyzdragon:不吃肉你别就想瘦了 就算瘦下来也不健康 06/23 20:18
6F：→ alan50231:那请问哪种肉比较推荐？？ 06/23 20:19
7F：→ xyzdragon:现在不只淀粉 连肉都要躺着也中枪了吗? 06/23 20:19
8F：→ alan50231:真不好意思，在家一直被灌输肉少吃ㄧ点的观念所以就.... 06/23 20:20
9F：→ alan50231:不知不觉夹菜就会跳过肉类食物 06/23 20:21
10F：→ k70430:肉的热量都有热量表可以参考 06/23 20:26
11F：→ k70430:你的基代比我高耶，不知道我要不要也去康是美量一下 06/23 20:27
12F：推 jasper2436:鸡肉 鱼肉 都很推 06/23 20:28
13F：→ ccsasi:没吃到基代... 06/23 20:30
14F：→ HZM:置底文看了？！ 06/23 20:32
15F：→ k70430:你这样吃，一天有一千吗？ 看看置底文吧 06/23 20:33
16F：→ jasper2436:午餐两样菜 晚餐一样菜 纤维质摄取不太够 06/23 20:35
17F：推 shiunyuans:我肯定你没看过置底文 06/23 20:36
18F：→ alan50231:纤维质方面如果把早餐的豆浆改成超商的蔬果汁呢？？ 06/23 20:36
19F：推 halulu:超商蔬果汁大部分增加的是热量 不是纤维。 06/23 20:37
20F：→ halulu:麻烦要纤维请用吃的 不要用喝的 06/23 20:37
21F：推 gaudi:可是肉比较耐饿 只要你都自己水煮鸡胸肉 不用怕吃肉 06/23 20:39
22F：→ gaudi:香蕉只吃一条热量不会高 而且有淀粉还不会导致没吃淀粉问题 06/23 20:40
23F：→ jasper2436:有天然的蔬菜为何不吃呢? 蔬果汁多少都有加糖吧 06/23 20:40
24F：→ xyzdragon:这篇只有被人电的份阿(烟) 06/23 20:41
25F：→ jasper2436:早餐我觉得OK 午餐和晚餐变成四样菜+肉类 06/23 20:45
26F：→ jasper2436:午餐後和晚餐後可以各加一份水果 06/23 20:46
27F：→ jasper2436:体重高请好好保养你可爱的膝盖 小心他闹别扭 06/23 20:50
28F：推 canifly:很油的素炒饭 跟只烫过水的肉 一定是肉热量比较低 06/23 22:03
29F：→ canifly:调理方法跟热量差很多 一般快炒店的炒菜热量也不会低到哪 06/23 22:04
30F：→ canifly:而且你基代一千八 可以吃得比这个菜单好很多~ 06/23 22:05
31F：→ alan50231:谢谢各位前辈的批评和指教，非常感谢 06/24 00:24