作者onizuka2111 (世界冠軍--撒旦先生)
看板FITNESS
標題Re: [問題] hiit用於跳繩
時間Tue Jun 22 22:25:05 2010
※ 引述《wxzgtwinnew (菁英)》之銘言：
: 各位好，看到很多hiit的規畫都用在腳踏車或跑步上
: 請問跳繩要如何規劃?
: 看到資料我得到的結論是
: 10s 全力跳
: 20s 減速慢慢跳
: 10s 全力跳
: 20s 減速慢慢跳
: 持續20-30分鐘
: 不知道方法正不正確，因為我很怕運動傷害，所以想請大家給點意見
: 謝謝~!!
關於跳繩的HIIT你可以參考這段影片
https://www.youtube.com/watch?v=8LLpy3Ek5sQ
這個教練是說
熱身1分鐘
衝刺30秒
正常速度一分鐘
衝刺30秒
正常速度一分鐘
loop
我從兩年前開始練拳擊就配跳繩(現在沒練拳了)
，我看過會做HIIT的頂多就是影片那樣，了不起
速度更快(像下面第一個影片那種抬腿跳)。跳了
兩年我的膝蓋是沒出過問題啦，不過我很少做HIIT
，真的是太操了一一，不過我的HIIT是各30秒或
各一分鐘，剛開始真的是跳5-7個loop就要吐了。
有板友提到跳繩是需要基礎的，這我是沒特別研
究，不過我覺得跳繩的門檻不會比其他運動高阿
，像我可以跳一小時不間斷(大概6000下左右)，
可是叫我跑步時速13km大概只能撐半小時出頭，
連跑幾天膝蓋還會痛，我覺得這只是每個人調節
呼吸跟肌肉協調的習慣不同而已。這樣講好像很
籠統，我想表達的就是有的人可能是馬拉松健將
，可是你叫他去打籃球這種節奏不一樣的運動，
他可能打兩節就喘的不得了需要休息才行，這種
說法不知道大家能不能接受。
原PO加油，祝你有一天可以變這樣
https://www.youtube.com/watch?v=_yqjBKSTmjY
或
https://www.youtube.com/watch?v=5MfhJjbNNJE
--
來吧! 不要阿阿阿阿阿~~~~ 負心漢才能夠吸引
正妹
<囧> 囧/ 國小自然課本就有說了
負==>
正￣
∕╲ \\ ───
『正負相吸』
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.168.12.190
1F：→ onizuka2111:阿 我跳的頻率是一周3-4天 有時候會偷懶一兩個月 06/22 22:25
2F：→ onizuka2111:大概陸陸續續偷懶過3還4次吧 06/22 22:26
3F：→ reneeviolet:任何運動都可以進行HIIT，但前提需要具備一定程度基礎 06/22 23:05
4F：→ reneeviolet:的有氧史和心肺能力！ 06/22 23:05
5F：→ onizuka2111:樓上說的對 HIIT之前先衡量自己心臟會不會爆掉一一a 06/22 23:15
6F：→ daycat:心臟...我在中心的資料表上填"有家族心臟病史"(只是不是我) 06/22 23:19
8F：→ daycat:結果憲選直接被跳過XDDD 其他同梯跟班長都一整個莫名其妙XD 06/22 23:19
9F：推 reneeviolet:要衡量心臟會不會爆、氣管會不會破、肺會不會縮肛... 06/22 23:20
10F：→ kenneth1018:我運動都是HIIT啊 節奏都不一定 XD 對手強的話 大概 06/22 23:20
11F：→ reneeviolet:樓上約個時間來PK一下 （誤） 06/22 23:21
12F：→ kenneth1018:整場都高強度跑動吧 今天跟個高手打 三盤兩勝兩個小時 06/22 23:21
13F：→ liinlisa:好厲害 我也想玩跳繩呀 06/22 23:22
14F：→ kenneth1018:沒停過 真他X的累的 汗都是用噴的 噗滋 :P 06/22 23:22
15F：→ kenneth1018:我剛剛忽然發現 rene妳的肺怎麼會縮的"肛"? 06/22 23:23
16F：→ reneeviolet:雖然大家都看好Federer 可是我真正的偶像是Nadal(離題 06/22 23:24
17F：→ reneeviolet:kennth那是筆誤....= = 06/22 23:25
18F：→ daycat:不...我相信那是姐姐的真意XDDD只是不小心透露出來XDDD 06/22 23:26
19F：→ kenneth1018:我也是耶(握)= =+ 從他轉職業支持到現在!!! 06/22 23:27
20F：→ reneeviolet:每次看Nadal在紅土地上嚕來嚕去...他的膝蓋真強大@@ 06/22 23:29
21F：→ reneeviolet:還有Nadal很習慣拉內褲那個小動作也好口愛 >//< 06/22 23:30
22F：→ kenneth1018:紅土還好啦 硬地就真的很傷 我現在單打只敢打紅土 腳 06/22 23:31
23F：→ onizuka2111:怎麼從kenneth1018的推文開始我就看不懂了一一a 06/22 23:31
24F：→ kenneth1018:踝和膝蓋不允許 而且我在紅土 所有能力值都會暫時性 06/22 23:32
25F：→ kenneth1018:提高XD 06/22 23:32
26F：→ reneeviolet:kennth我覺得你可以在賽後也發發心得文...有得討論說 06/22 23:33
27F：→ reneeviolet:內文可以比照daycat殘害(誤)nana的系列分享文XD 06/22 23:34
28F：推 daycat:討論+1 但是.我哪有殘害(翻桌).人家我人超好的@@ 06/22 23:35
29F：→ reneeviolet:對啦對啦 你超好的 是超超超超超超超超超超超好的>//< 06/22 23:37
30F：→ daycat:我可是一點都不覺得高興(扭~~) 06/22 23:38
31F：→ reneeviolet:你真的很難搞耶 誇你也不行 虧你又該該叫（攤手） 06/22 23:39
32F：→ daycat:喵~~(舔腳背) 06/22 23:40
33F：推 reneeviolet:原po是運動員？ 06/22 23:43
34F：→ onizuka2111:我嗎 我不是 我是個度數1100的大近視 只是想有腹肌 06/22 23:44
35F：→ onizuka2111:但是我跟女友都很愛吃 所以都練不出來 哈哈 06/22 23:45
36F：→ kenneth1018:食量大OK啊 只要運動量也夠大就沒問題 我也超愛吃的 06/22 23:54
37F：→ kenneth1018:而且特愛麵包蛋糕還有數不清的甜食!!! :P 06/22 23:55
38F：→ onizuka2111:喔 最近好愛餐後甜點 吃起來超爽的 06/22 23:57
39F：→ kenneth1018:rene也會打嗎? 我都在大林球場 有空可以過來一起玩 :P 06/23 10:25
40F：推 fischcheng:我最進連續三天Hitt完都會頭暈耶 06/23 14:18