※ 引述《jason0925 (慈悲 是寬容的愛 )》之銘言： : : 又吃肉包...又吃兩根香蕉...又喝牛奶.... : 這些都是吃不飽又熱量很高的東西(除了牛奶營養價值高) : 晚餐還是吃清淡點，高糖份的水果盡量在白天吃 : 如果真的要吃水果~~我會推薦你吃西瓜!!(芒果荔枝是超地雷) : 基本上我晚餐就是一盤青菜+拇指大豬肉一兩塊+沒有任何調味沒有油的水煮菜湯 : 然後再吃一些低糖分的水果 : 或許有人會鞭我怎麼不吃澱粉， : 基本上早餐午餐吃營養吃飽點晚餐根本就不太會餓 : 不過我必須再次強調的是營養=/=油膩，吃到基代=/=吃到營養 : 所以你吃進的到底只是為了蒙混基代過關的熱量!?還是可以支撐身體運作的養分!? : 每天亂交作業的結果，身體的機能並不會在你精算熱量的情況下提高!! 這裡鞭的~直指問題核心^^ 我心態就想要吃到維持基代的2300卡， 我有想過吃青菜(150?)+飯(200?)+水果(150?)=頂多600卡! 青菜+水果要吃到150的量~又要多花不少錢~c/p值很低!! 而且我很討厭吃米飯= = 不是指澱粉~只是單純討厭飯.. 冬粉我愛~但是要吃到200~幾乎是2份冬粉了!! 但我現在胃口也沒這麼大了!! 基本上因為基代看起來很樂觀~我沒有忌口...但我還是鞭策自己吃的健康一點! 炸+零食當然沒吃~我內臟脂肪很高...我心知肚明!! 中午吃到800卡(1便當+3碗湯=800??)~ 我都點懷疑我自己是不是三餐都少量多報...所以基代才直直落... 所以盡量挑一些~方便購買/便宜+可以讓我達到目標熱量的食物Orz... : 一天分10次喝200cc的水和一天一次喝2000cc.... : 如果你覺得這兩者間沒啥差別~~那我也真的不用再鞭下去了 這邊的差別在哪?? 我真的不了解，有高手可以分享一下嗎? 我一次灌水~都500cc左右~"~ 運動完(1000~1500)+上午&下午各(500~750)+晚上(500)+睡前(250)=2750~3750... 運動兩次就破4000cc... : 我是不知道游泳和跑步比起來是不是游泳的燃燒效能比較高 : 不過在我看來~~你45分鐘游1500m...我45分鐘卻可以跑上7~8k.. : 我是退伍後的這個月天天跑...(從幹訓班75kg下部隊後一度胖到90k) : 跑了一個多月到現在降了9kg(180/81) : 讓你參考看看!! 運動比較沒有爭議~謝謝你的建議!! 不過現在連早上6點很熱~我還是游泳好了~ : 看到這容我吐槽你....你確定你那真的是肌肉嗎? : 還是建議你先把體重降到85之後再來擔心是不是會瘦到肌肉吧!! : 照你這樣的運動強度要消耗到脂肪都是問題了... 我也懷疑我瘦的是不是肌肉~畢竟去脂體重~還包含水分... 不單單只肌肉成分!! 但是基代50、100的下降~我奇摩子很不爽(該吃都吃了)，也很緊張... : : 3.我的菜單有需要修改嗎?? : : 吃香蕉是因為現在便宜，且看網球選手都有吃香蕉防抽筋 : : (因此個人覺得香蕉是很健康的水果!!)， : : 菜單中的肉包有很多種包子可以替換，但因為肉包有肉有澱粉， : : 我想可以均衡一下沒吃到肉的營養， : : 因為我外食族，我想要請大家推薦一下可以在室溫下保存(不用冰)， : : 營養又健康的食物!! 最好是一餐一套的!! 買一次煮三次的不太適合我!! : : 最後 謝謝大家!! 昨天看到大家的回文...晚餐有換菜色~ 肉包換成->滷味的冬粉1(生的70卡~我計100)+青菜2(計150)... 但是成本由10->30...熱量還少50卡...超不划算的~~ 香蕉也-1...熱量好像不太夠...(買巧克力來補嗎...) 可以請大家回文~說說你們晚餐都吃啥嗎? 我想從裡面挑幾個適合我的... : 鞭很大~~~口氣有冒犯到~~先說抱歉了 不用客氣拉~~我本來就是來求助/求教的!! --

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