※ 引述《jason0925 (慈悲 是宽容的爱 )》之铭言： : : 又吃肉包...又吃两根香蕉...又喝牛奶.... : 这些都是吃不饱又热量很高的东西(除了牛奶营养价值高) : 晚餐还是吃清淡点，高糖份的水果尽量在白天吃 : 如果真的要吃水果~~我会推荐你吃西瓜!!(芒果荔枝是超地雷) : 基本上我晚餐就是一盘青菜+拇指大猪肉一两块+没有任何调味没有油的水煮菜汤 : 然後再吃一些低糖分的水果 : 或许有人会鞭我怎麽不吃淀粉， : 基本上早餐午餐吃营养吃饱点晚餐根本就不太会饿 : 不过我必须再次强调的是营养=/=油腻，吃到基代=/=吃到营养 : 所以你吃进的到底只是为了蒙混基代过关的热量!?还是可以支撑身体运作的养分!? : 每天乱交作业的结果，身体的机能并不会在你精算热量的情况下提高!! 这里鞭的~直指问题核心^^ 我心态就想要吃到维持基代的2300卡， 我有想过吃青菜(150?)+饭(200?)+水果(150?)=顶多600卡! 青菜+水果要吃到150的量~又要多花不少钱~c/p值很低!! 而且我很讨厌吃米饭= = 不是指淀粉~只是单纯讨厌饭.. 冬粉我爱~但是要吃到200~几乎是2份冬粉了!! 但我现在胃口也没这麽大了!! 基本上因为基代看起来很乐观~我没有忌口...但我还是鞭策自己吃的健康一点! 炸+零食当然没吃~我内脏脂肪很高...我心知肚明!! 中午吃到800卡(1便当+3碗汤=800??)~ 我都点怀疑我自己是不是三餐都少量多报...所以基代才直直落... 所以尽量挑一些~方便购买/便宜+可以让我达到目标热量的食物Orz... : 一天分10次喝200cc的水和一天一次喝2000cc.... : 如果你觉得这两者间没啥差别~~那我也真的不用再鞭下去了 这边的差别在哪?? 我真的不了解，有高手可以分享一下吗? 我一次灌水~都500cc左右~"~ 运动完(1000~1500)+上午&下午各(500~750)+晚上(500)+睡前(250)=2750~3750... 运动两次就破4000cc... : 我是不知道游泳和跑步比起来是不是游泳的燃烧效能比较高 : 不过在我看来~~你45分钟游1500m...我45分钟却可以跑上7~8k.. : 我是退伍後的这个月天天跑...(从干训班75kg下部队後一度胖到90k) : 跑了一个多月到现在降了9kg(180/81) : 让你参考看看!! 运动比较没有争议~谢谢你的建议!! 不过现在连早上6点很热~我还是游泳好了~ : 看到这容我吐槽你....你确定你那真的是肌肉吗? : 还是建议你先把体重降到85之後再来担心是不是会瘦到肌肉吧!! : 照你这样的运动强度要消耗到脂肪都是问题了... 我也怀疑我瘦的是不是肌肉~毕竟去脂体重~还包含水分... 不单单只肌肉成分!! 但是基代50、100的下降~我奇摩子很不爽(该吃都吃了)，也很紧张... : : 3.我的菜单有需要修改吗?? : : 吃香蕉是因为现在便宜，且看网球选手都有吃香蕉防抽筋 : : (因此个人觉得香蕉是很健康的水果!!)， : : 菜单中的肉包有很多种包子可以替换，但因为肉包有肉有淀粉， : : 我想可以均衡一下没吃到肉的营养， : : 因为我外食族，我想要请大家推荐一下可以在室温下保存(不用冰)， : : 营养又健康的食物!! 最好是一餐一套的!! 买一次煮三次的不太适合我!! : : 最後 谢谢大家!! 昨天看到大家的回文...晚餐有换菜色~ 肉包换成->卤味的冬粉1(生的70卡~我计100)+青菜2(计150)... 但是成本由10->30...热量还少50卡...超不划算的~~ 香蕉也-1...热量好像不太够...(买巧克力来补吗...) 可以请大家回文~说说你们晚餐都吃啥吗? 我想从里面挑几个适合我的... : 鞭很大~~~口气有冒犯到~~先说抱歉了 不用客气拉~~我本来就是来求助/求教的!! --

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