基本資料 性別：（男） 年齡：26 身高：180 體重：87 BMI：28 XD 體脂率：18.5% 基代: 1950kcal ※ 引述《JSRF9999 (大飛躍波波)》之銘言： 之前停太久了.. 從去年１１月停到5月中... 因為某事讓我又有動力開始努力運動了 應該是說想法都改變很多.. 嗯..扯遠了= = : 運動量: : 先重訓的3~5組(12RM) : 接有氧(划步機60分鐘或跑8000m) : 有時是用游泳取代 : 飲食:因為我都亂吃 : 所以沒什麼好分享的. : 有常喝無糖豆漿就是了= = 現在運動課表: 一三五練胸,三頭,前三角 二四六練背,後中三角.腿 我重訓的目的是不要讓肌肉掉太多 (如果可以增肌那當然是更好啦^^) 一天慢跑(8KM/60分),一天划步(70分鐘) 心跳平均持續在140~150 周日有空會去跑操場,重訓休息一天 飲食:一天四餐,盡量吃到2000卡以上,清淡為主 : -------------------------------------------- : 過程階段沒有記的很清楚 : 所以就用附上的照片來大概說一下 : http://jsrf.myweb.hinet.net/change.JPG : 時間: 去年9月 2月 5月 11月 : 體重: 108KG 102KG 94KG 89KG : 體脂: 29% 26% 22% 20% : ---------------------------------------------- http://jsrf.myweb.hinet.net/change1.JPG 補一張裸半身的層次圖(右邊是去年最後20%的時候) 穿衣服看真的是不太準 對自己的臉早已沒有自信了XD 現在只想要均勻,腹肌明顯的身材^^ 經過上述運動飲食操練１個月後, 終於有一點點腹肌的感覺了 摸得到有分成6塊..但外觀還不明顯... 體脂也有掉了1~2%(鏡子觀察法看的出來XD) 現在運動也蠻習慣了... 這種生活會繼續下去...對自己的健康也比較好 我媽都說我已經吃得比她還健康了=_+ 補2張現在的照片: http://jsrf.myweb.hinet.net/Now1.JPG http://jsrf.myweb.hinet.net/Now2.JPG 還不到好身材的標準T_T ~(腹肌沒爆出來前不敢去海邊= =) 大家一起努力有氧吧^^! : 目標: : 體脂15%...其實我想變肌肉男(踹!!) : 體重就....80kg好了XD : 夏天大家一起來有氧吧!! 現在的目標: 當個有點肌肉的男生就可以了 體脂有穩定降就ok,希望能低於１５% 體重:不要低於80KG (不是很在意體重) --

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