基本资料 性别：（男） 年龄：26 身高：180 体重：87 BMI：28 XD 体脂率：18.5% 基代: 1950kcal ※ 引述《JSRF9999 (大飞跃波波)》之铭言： 之前停太久了.. 从去年１１月停到5月中... 因为某事让我又有动力开始努力运动了 应该是说想法都改变很多.. 嗯..扯远了= = : 运动量: : 先重训的3~5组(12RM) : 接有氧(划步机60分钟或跑8000m) : 有时是用游泳取代 : 饮食:因为我都乱吃 : 所以没什麽好分享的. : 有常喝无糖豆浆就是了= = 现在运动课表: 一三五练胸,三头,前三角 二四六练背,後中三角.腿 我重训的目的是不要让肌肉掉太多 (如果可以增肌那当然是更好啦^^) 一天慢跑(8KM/60分),一天划步(70分钟) 心跳平均持续在140~150 周日有空会去跑操场,重训休息一天 饮食:一天四餐,尽量吃到2000卡以上,清淡为主 : -------------------------------------------- : 过程阶段没有记的很清楚 : 所以就用附上的照片来大概说一下 : http://jsrf.myweb.hinet.net/change.JPG : 时间: 去年9月 2月 5月 11月 : 体重: 108KG 102KG 94KG 89KG : 体脂: 29% 26% 22% 20% : ---------------------------------------------- http://jsrf.myweb.hinet.net/change1.JPG 补一张裸半身的层次图(右边是去年最後20%的时候) 穿衣服看真的是不太准 对自己的脸早已没有自信了XD 现在只想要均匀,腹肌明显的身材^^ 经过上述运动饮食操练１个月後, 终於有一点点腹肌的感觉了 摸得到有分成6块..但外观还不明显... 体脂也有掉了1~2%(镜子观察法看的出来XD) 现在运动也蛮习惯了... 这种生活会继续下去...对自己的健康也比较好 我妈都说我已经吃得比她还健康了=_+ 补2张现在的照片: http://jsrf.myweb.hinet.net/Now1.JPG http://jsrf.myweb.hinet.net/Now2.JPG 还不到好身材的标准T_T ~(腹肌没爆出来前不敢去海边= =) 大家一起努力有氧吧^^! : 目标: : 体脂15%...其实我想变肌肉男(踹!!) : 体重就....80kg好了XD : 夏天大家一起来有氧吧!! 现在的目标: 当个有点肌肉的男生就可以了 体脂有稳定降就ok,希望能低於１５% 体重:不要低於80KG (不是很在意体重) --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 114.43.51.5