我之前也有帶著負重跑的經驗 不過是用鉛條 先寫一下我的歷程： 在開始負重跑之前，我練了兩年的籃球(認真的練基礎，螃蟹步什麼的) 有空也會去學校的重訓室，每種都做(腿部的話，我大概做到70~80磅) 一開始也不是直接去跑步 而是用我覺得可以的重量 戴著走路 要跑的時候再減輕約5~10磅 磅數慢慢的加上去 最初一定會堆積乳酸，我也沒有求快和求多 圈數也是慢慢加上去 保持在一定的速度就OK了 最後一次是一腳帶著六條去跑(一下忘了一條是多少) 每次做完也是做伸展+睡前抬腳(幫助體液回流) 後來天氣變熱，就用快走的方式代替…天氣熱就不是很想動… 最近只有游泳可以讓我出去運動了冏mm ※ 引述《memo123 (看到晚雲)》之銘言： : : 小弟在跑pu跑道時 : 都有綁著去體育用品店買的沙袋綁在腳踝做訓練 : 不過我覺得上次去體育用品店買的沙袋不是很重 : 我又各多放了幾個石頭進去 : 當沙袋卸下之後都有不錯成效 : 感覺雙腳頗為輕盈 但是問題來了 : 若去跑一般平面道路 我通常都是跑農田間的產業道路 : 通常是跑到與隔壁鄉鎮的交界處再繞回來 : 距離約莫七~八公里左右 時間約一小時多 : 剛開始跑還好可以負荷 : 但時間久了就感覺大腿部份開始堆積乳酸 : 要再加速跑快或維持正常速度都不再容易 : 常常會出現走走停停現象 : 可以請版上大大推薦買何體育用品可以用來訓練大腿部份 : 以增加大腿部份肌耐力 : 感激不盡^^ : 我也是會走走停停 練一陣子就會好多了 我自己是覺得酸痛感和我一開始在練大腿前面的時候有點像 除了沙包的上下陣動感，我不是很喜歡之外 基本上拿下來之後真的有跑比較快 不過是指短時間、短距離的衝刺(球場上的追趕) 長時間、長距離我就沒試過了… : -- :

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) : ◆ From: 211.79.140.134 : → ccsasi:我很好奇..鍛鍊肌耐力一般的慢跑應該就做得到了..負重有比 06/19 19:43 : → ccsasi:較好嗎? 我不清楚..我自己慢跑到現在一開始會常常乳酸堆積 06/19 19:44 : → ccsasi:沒錯..但是不是靠著正確的熱身伸展跟收操..就好比較好.. 06/19 19:44 : → ccsasi:還有容易堆積乳酸的部分是否要提高乳酸門檻的訓練會比較好 06/19 19:45 : → ccsasi:呢? 有沒有神人可以解答一下 負重跑步有比較好嗎? 06/19 19:45 我不是神人，不過我來說一下 容易堆積乳酸的部分是否要提高乳酸門檻→應該是有固定的動，就會自我提升門檻… 至少代謝量會上升，乳酸也會較快被帶走 在我停止戴鉛塊後約2~3個月，再跑三千也不會酸 : → panebhsu:Squat 做個十組以上如何？ 06/19 20:22 這哪招? 可以說一下嗎? 我很有興趣?? : 推 FlyinDeath:樓上這個方法很殘酷也很有效... 06/19 20:25 : → daycat:沒肌力哪來的肌耐力XDDD 06/19 20:53 其實我到現在還是分不清 肌力、肌耐力什麼的 我只知道我不能跑太久，會沒力；短跑倒是比較OK 長泳也OK : → liinlisa:只有我覺得負重跑步更傷膝蓋嗎 哈哈 肌耐力是練出來的 06/19 21:33 : → ccsasi:不曉得你平常跑PU的成績如何? 06/19 21:52 : 推 reizarc:負重跑傷膝蓋+1 如果你不是要求成績的話 分開練就好 06/19 22:27 : → daycat:用鍛練肌力的方式去增強.就好比換大胎. 06/19 22:40 : → daycat:增加跑速.就好比換大缸. 然後.就成了跑車了XDDD 06/19 22:41 : → daycat:跑車有在載貨的嗎??沒有嘛XDDD 06/19 22:41 : 推 loveloser:負重跑 不如加強質量跑 負重拿下的輕鬆感只是心理作用 06/19 22:45 : → loveloser:負重跑 只會打亂節奏跑姿 又傷膝 06/19 22:46 我會把重量放在內側 要不然每次都磨外側的鞋底… 順便可以讓我走的不要太外八，重心往內放 我本來就沒啥跑步姿勢可言，節奏是有慢一點，後來就習慣了 傷膝的話，我是覺得還好，可能我之前股四頭就比較強 在蛙式+重訓的摧殘下，我去年九月的股四頭超明顯，現在已經被肥油蓋到看不見了~ 有練有差啊~ --

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