我之前也有带着负重跑的经验 不过是用铅条 先写一下我的历程： 在开始负重跑之前，我练了两年的篮球(认真的练基础，螃蟹步什麽的) 有空也会去学校的重训室，每种都做(腿部的话，我大概做到70~80磅) 一开始也不是直接去跑步 而是用我觉得可以的重量 戴着走路 要跑的时候再减轻约5~10磅 磅数慢慢的加上去 最初一定会堆积乳酸，我也没有求快和求多 圈数也是慢慢加上去 保持在一定的速度就OK了 最後一次是一脚带着六条去跑(一下忘了一条是多少) 每次做完也是做伸展+睡前抬脚(帮助体液回流) 後来天气变热，就用快走的方式代替…天气热就不是很想动… 最近只有游泳可以让我出去运动了冏mm ※ 引述《memo123 (看到晚云)》之铭言： : : 小弟在跑pu跑道时 : 都有绑着去体育用品店买的沙袋绑在脚踝做训练 : 不过我觉得上次去体育用品店买的沙袋不是很重 : 我又各多放了几个石头进去 : 当沙袋卸下之後都有不错成效 : 感觉双脚颇为轻盈 但是问题来了 : 若去跑一般平面道路 我通常都是跑农田间的产业道路 : 通常是跑到与隔壁乡镇的交界处再绕回来 : 距离约莫七~八公里左右 时间约一小时多 : 刚开始跑还好可以负荷 : 但时间久了就感觉大腿部份开始堆积乳酸 : 要再加速跑快或维持正常速度都不再容易 : 常常会出现走走停停现象 : 可以请版上大大推荐买何体育用品可以用来训练大腿部份 : 以增加大腿部份肌耐力 : 感激不尽^^ : 我也是会走走停停 练一阵子就会好多了 我自己是觉得酸痛感和我一开始在练大腿前面的时候有点像 除了沙包的上下阵动感，我不是很喜欢之外 基本上拿下来之後真的有跑比较快 不过是指短时间、短距离的冲刺(球场上的追赶) 长时间、长距离我就没试过了… : -- :

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) : ◆ From: 211.79.140.134 : → ccsasi:我很好奇..锻链肌耐力一般的慢跑应该就做得到了..负重有比 06/19 19:43 : → ccsasi:较好吗? 我不清楚..我自己慢跑到现在一开始会常常乳酸堆积 06/19 19:44 : → ccsasi:没错..但是不是靠着正确的热身伸展跟收操..就好比较好.. 06/19 19:44 : → ccsasi:还有容易堆积乳酸的部分是否要提高乳酸门槛的训练会比较好 06/19 19:45 : → ccsasi:呢? 有没有神人可以解答一下 负重跑步有比较好吗? 06/19 19:45 我不是神人，不过我来说一下 容易堆积乳酸的部分是否要提高乳酸门槛→应该是有固定的动，就会自我提升门槛… 至少代谢量会上升，乳酸也会较快被带走 在我停止戴铅块後约2~3个月，再跑三千也不会酸 : → panebhsu:Squat 做个十组以上如何？ 06/19 20:22 这哪招? 可以说一下吗? 我很有兴趣?? : 推 FlyinDeath:楼上这个方法很残酷也很有效... 06/19 20:25 : → daycat:没肌力哪来的肌耐力XDDD 06/19 20:53 其实我到现在还是分不清 肌力、肌耐力什麽的 我只知道我不能跑太久，会没力；短跑倒是比较OK 长泳也OK : → liinlisa:只有我觉得负重跑步更伤膝盖吗 哈哈 肌耐力是练出来的 06/19 21:33 : → ccsasi:不晓得你平常跑PU的成绩如何? 06/19 21:52 : 推 reizarc:负重跑伤膝盖+1 如果你不是要求成绩的话 分开练就好 06/19 22:27 : → daycat:用锻练肌力的方式去增强.就好比换大胎. 06/19 22:40 : → daycat:增加跑速.就好比换大缸. 然後.就成了跑车了XDDD 06/19 22:41 : → daycat:跑车有在载货的吗??没有嘛XDDD 06/19 22:41 : 推 loveloser:负重跑 不如加强质量跑 负重拿下的轻松感只是心理作用 06/19 22:45 : → loveloser:负重跑 只会打乱节奏跑姿 又伤膝 06/19 22:46 我会把重量放在内侧 要不然每次都磨外侧的鞋底… 顺便可以让我走的不要太外八，重心往内放 我本来就没啥跑步姿势可言，节奏是有慢一点，後来就习惯了 伤膝的话，我是觉得还好，可能我之前股四头就比较强 在蛙式+重训的摧残下，我去年九月的股四头超明显，现在已经被肥油盖到看不见了~ 有练有差啊~ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 163.25.118.77