本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 基本資料 性別：女 年齡：31 身高：153 體重：65kg BMI：28（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：40%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） 參考照片：（可免填） 三餐內容 早餐：1.7-11 蒟蒻御飯糰+統一無糖豆漿or低脂鮮奶(有時候再加和風野菇沙拉) 2.鮮肉包一個+無糖豆漿or低脂鮮奶 3.漢堡王的華酥火腿蛋堡+小杯柳橙汁(兩三個禮拜吃一次) 午餐：跟同事吃，通常是吃簡餐、便當或是一碗麵(乾湯都有)，偶爾吃水餃(8~10顆)， 中餐吃的很雜比較不會去算熱量，但盡量不吃炒飯炒麵鍋貼燴飯這類東西 晚餐：1. 桂格美味大燕麥片一包+燙青菜一份 or 7-11和風野菇沙拉 　　　2. 自助餐四樣青菜+一小碗白飯(沒過水) 3. 假日家裡有開伙的話就是半碗糙米飯+炒青菜跟少許肉類 其他：以前很喜歡吃炸的，從去年五月開始減肥後就幾乎都不吃了，含糖飲料 也幾乎都不喝了，就算喝也都是喝微糖的，頻率一個月不到一次，本身 不愛吃零食，麵包蛋糕也很少在吃，不過雖然現在有喝開水的習慣，但 一整天攝取的水分(包含無糖豆漿或鮮奶)大約量落在1500~1700cc左右， 不到2000cc 日常作息時間：朝九晚六上班族，不過習慣性晚睡，大約1點~2點間就寢，8點左右起床 生活型態：上班族 運動習慣：每天晚上快走1小時約6km or 騎X-bike一小時(阻力3，時速28~32) 運動完會喝一杯低脂鮮奶(馬克杯大小) 我的問題：我從去年五月的時候體重原本是73kg左右，可是體重大概到今年3月左右 就一直在63~65徘徊，我一直維持著每天運動的習慣，飲食上也沒有什麼 改變，雖然偶爾也會去聚餐，但是我想說每天都有運動應該不會有太大 的影響，可是兩個月前我還沒買體脂計的時候在康士美量體脂是38.9%， 今天剛買體脂計去量卻變40%，我不懂為何在有維持運動的狀況下體脂卻 仍舊高的嚇人，是否我飲食菜單有問題，我的基代是1257左右，請幫我 看一下哪邊需要改善? --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.32.52.241 我一開始73kg的時候體脂大約是42%左右 所以從運動減肥開始感覺上體脂只有下降了2%左右 總是覺得為什麼沒有比較明顯的下降 是不是我運動量還不夠或是攝取的熱量太高 這樣的菜單對我來說很飽 不會有餓到的感覺 但少量多餐對我來說比較困難點 上班中處理事情比較沒辦法拿捏時間 能三餐正常時間吃已經不錯了 只不過之前習慣晚上先吃過飯一小時後才去運動 最近這兩週改成下班回來先去運動回來直接喝鮮奶跟吃晚餐 ※ 編輯: Fairyang 來自: 114.32.52.241 (06/19 00:10)