本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回） 基本资料 性别：女 年龄：31 身高：153 体重：65kg BMI：28（BMI低於18.5者禁止发减肥文） 体脂率：40%（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍） 参考照片：（可免填） 三餐内容 早餐：1.7-11 蒟蒻御饭团+统一无糖豆浆or低脂鲜奶(有时候再加和风野菇沙拉) 2.鲜肉包一个+无糖豆浆or低脂鲜奶 3.汉堡王的华酥火腿蛋堡+小杯柳橙汁(两三个礼拜吃一次) 午餐：跟同事吃，通常是吃简餐、便当或是一碗面(乾汤都有)，偶尔吃水饺(8~10颗)， 中餐吃的很杂比较不会去算热量，但尽量不吃炒饭炒面锅贴烩饭这类东西 晚餐：1. 桂格美味大燕麦片一包+烫青菜一份 or 7-11和风野菇沙拉 　　　2. 自助餐四样青菜+一小碗白饭(没过水) 3. 假日家里有开伙的话就是半碗糙米饭+炒青菜跟少许肉类 其他：以前很喜欢吃炸的，从去年五月开始减肥後就几乎都不吃了，含糖饮料 也几乎都不喝了，就算喝也都是喝微糖的，频率一个月不到一次，本身 不爱吃零食，面包蛋糕也很少在吃，不过虽然现在有喝开水的习惯，但 一整天摄取的水分(包含无糖豆浆或鲜奶)大约量落在1500~1700cc左右， 不到2000cc 日常作息时间：朝九晚六上班族，不过习惯性晚睡，大约1点~2点间就寝，8点左右起床 生活型态：上班族 运动习惯：每天晚上快走1小时约6km or 骑X-bike一小时(阻力3，时速28~32) 运动完会喝一杯低脂鲜奶(马克杯大小) 我的问题：我从去年五月的时候体重原本是73kg左右，可是体重大概到今年3月左右 就一直在63~65徘徊，我一直维持着每天运动的习惯，饮食上也没有什麽 改变，虽然偶尔也会去聚餐，但是我想说每天都有运动应该不会有太大 的影响，可是两个月前我还没买体脂计的时候在康士美量体脂是38.9%， 今天刚买体脂计去量却变40%，我不懂为何在有维持运动的状况下体脂却 仍旧高的吓人，是否我饮食菜单有问题，我的基代是1257左右，请帮我 看一下哪边需要改善? --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 114.32.52.241 我一开始73kg的时候体脂大约是42%左右 所以从运动减肥开始感觉上体脂只有下降了2%左右 总是觉得为什麽没有比较明显的下降 是不是我运动量还不够或是摄取的热量太高 这样的菜单对我来说很饱 不会有饿到的感觉 但少量多餐对我来说比较困难点 上班中处理事情比较没办法拿捏时间 能三餐正常时间吃已经不错了 只不过之前习惯晚上先吃过饭一小时後才去运动 最近这两周改成下班回来先去运动回来直接喝鲜奶跟吃晚餐 ※ 编辑: Fairyang 来自: 114.32.52.241 (06/19 00:10)