影音瑜珈：軟趴趴的掰掰手適用瑜珈 影音＋詳細圖文無音樂網誌: http://www.wretch.cc/blog/jamstudio/16352277 ========================================= 今年夏天我們就要來帶給大家能夠明顯感覺到進步的加強版， 首先推出的是去年單元較少， 但是幾乎全台灣不愛運動的美眉們都有的困擾：掰掰手，也有人稱為蝴蝶袖。 掰掰手都是在靠近三頭肌的位置， 也就是在手臂的背面那塊肌肉， 平常比較少有機會用那個位置， 所以沒運動的女孩們很容易就會有掰掰手， 今天我們介紹給大家的塑身瑜珈便會頻繁的使用到三頭肌。 適合做海豚式的時間？ 海豚式對手臂的線條非常有幫助， 但是在清晨剛起床時由於身體比較僵硬， 此時做海豚式會較容易受傷， 另外夜晚睡前時也要避免， 因為做這個動作會提起身體很多的能量，可能會不好入睡， 所以建議大家避開這兩個時段以外的時間都可以進行海豚式的練習。 做海豚式時停留的時間和次數？ 建議大家每次做海豚式時停留５～８個呼吸， 一天做３～５個回合， 當然也可以依你自己的體力或需求去增加或減少次數。 海豚式動作分解： 首先雙膝跪地，雙手放置於地板上呈現四足跪姿， 接著手肘就移至在現在手心放的位置， 然後雙手十指交扣， 保持手推地、胸口提起來， 腳蹎地讓膝蓋離開地板， 讓胸口保持提起姿勢， 此時你的手臂就會感覺到有穩定收縮的力量， 大約５～８個呼吸就可以輕輕把膝蓋放下， 然後臀部向後坐休息。 為什麼海豚式可以瘦掰掰手？ 當我們手臂向上舉時會用到手臂正面的肌肉， 而當手臂向後舉時就會用到背面的三頭肌， 我們做海豚式手撐地時， 當你要把身體提起來手臂為了對抗地板的力量， 為了對抗地心引力手臂的三頭肌就會啟動， 所以做這個姿勢時能明顯感覺到手臂後方有酸酸熱熱的感覺。 --

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