影音瑜珈：软趴趴的掰掰手适用瑜珈 影音＋详细图文无音乐网志: http://www.wretch.cc/blog/jamstudio/16352277 ========================================= 今年夏天我们就要来带给大家能够明显感觉到进步的加强版， 首先推出的是去年单元较少， 但是几乎全台湾不爱运动的美眉们都有的困扰：掰掰手，也有人称为蝴蝶袖。 掰掰手都是在靠近三头肌的位置， 也就是在手臂的背面那块肌肉， 平常比较少有机会用那个位置， 所以没运动的女孩们很容易就会有掰掰手， 今天我们介绍给大家的塑身瑜珈便会频繁的使用到三头肌。 适合做海豚式的时间？ 海豚式对手臂的线条非常有帮助， 但是在清晨刚起床时由於身体比较僵硬， 此时做海豚式会较容易受伤， 另外夜晚睡前时也要避免， 因为做这个动作会提起身体很多的能量，可能会不好入睡， 所以建议大家避开这两个时段以外的时间都可以进行海豚式的练习。 做海豚式时停留的时间和次数？ 建议大家每次做海豚式时停留５～８个呼吸， 一天做３～５个回合， 当然也可以依你自己的体力或需求去增加或减少次数。 海豚式动作分解： 首先双膝跪地，双手放置於地板上呈现四足跪姿， 接着手肘就移至在现在手心放的位置， 然後双手十指交扣， 保持手推地、胸口提起来， 脚蹎地让膝盖离开地板， 让胸口保持提起姿势， 此时你的手臂就会感觉到有稳定收缩的力量， 大约５～８个呼吸就可以轻轻把膝盖放下， 然後臀部向後坐休息。 为什麽海豚式可以瘦掰掰手？ 当我们手臂向上举时会用到手臂正面的肌肉， 而当手臂向後举时就会用到背面的三头肌， 我们做海豚式手撑地时， 当你要把身体提起来手臂为了对抗地板的力量， 为了对抗地心引力手臂的三头肌就会启动， 所以做这个姿势时能明显感觉到手臂後方有酸酸热热的感觉。 --

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