作者tin666 (Never Mind)
看板FITNESS
標題[心得] 一個半月瘦五.五公斤
時間Thu Jun 17 17:00:14 2010
其實我本來就不算胖
170cm/61kg
但是因為是女生，所以看起來整個就是有點大隻...
於是跟辦公室同事比賽起減肥..為期一個半月
早餐: 水果 (蘋果半顆+芭樂半顆)+ 無糖紅茶 (或是無糖咖啡)
中餐:自備午餐盒 (飯量減半+兩樣青菜+一樣肉) 盡量少油無主
晚餐:都在家中吃 通常不吃飯 但是大量的青菜+湯+肉(除了飯以外，其他照吃)
下午茶時間:辦公室大家都在吃雞排 or 50嵐 但是我視而不見
真的很想吃的話，偷咬同事的一口
秉持著有吃到就好!!!
還有堅持不能喝有糖飲料 + 甜點
健身房:每周三~四次 每次35分鐘 消耗約500大卡
渴的時候就茶水~我不愛香片 或是綠茶，所以我都買英格蘭紅茶，然後準備一個水壺
渴了就喝~不渴也會多少喝一點!!
PS 之前不知道在哪裡看到報導說，有時候飢餓的感覺，其實只是身體發出口渴的訊號，
所以感覺餓的話，我會先喝水，還是餓的話，才會吃一點水果! 或是等到正餐
平時在辦公室的時候，能走就多走，沒人要去送公文，我就自願，有人揪要去廁所
我也會去走走，順便讓眼睛休息一下!
餓的點大概會分成三個時段，
10:30 ~ 吃一點水果，像是番茄 (吃東西的時候盡量多咬幾下)
15:30 ~ 這個點是最痛苦的，因為大家都在吃點心，所以我會喝無糖高纖豆漿
(補充蛋白質+有飽足感)
21:30 ~剛從健身房回來，其實有點餓，但是我會喝水，或是真的很想吃的話，
就喝蒟蒻(摩斯的蒟蒻現在買一送一)
睡前邊看電視 變做仰臥起坐，這個有點困難，我剛開始每天50下，還要分兩次，
現在可以一口氣做80下!!
我還有在吃綠藻片+維他命C，感覺可以幫助排便，體內環保也很重要!!
PS 喝水真的很重要!我在許達夫醫生的一本書看到，喝電解水可以幫助身體，
所以我早上起床，也會先喝250 CC !
每天量體重三次，早上起床一次，下午一次，晚上睡前一次
當然，這期間也會有遇到有朋友約吃大餐，千萬別拒絕，人還是需要吃大餐的!!
不過，我都會時時告訴自己，我在減肥，所以要適量的吃，或是今天吃過多，
接下來的三天就要更克制，或是運動更多!(建議大餐吃中午的，然後晚餐就別吃了)
另外，我真的很愛吃甜點，期間也偷吃了冰淇淋，布丁，沙拉，巧克力等等
但是要記得，不可以放肆大吃!秉持著有吃到就好的精神!!
現在我早上起床約54.5公斤(穿睡衣)，下午約55.3(穿牛仔褲)，比賽結束之後，
繼續維持了兩個禮拜，又更常偷吃冰淇淋了，但是健身房+走路+仰臥起坐，還是不能少!
而且千萬不能抱持著，今天太累，明天做double!一定要天天做!
前天我竟然可以穿上我高中的制服褲!!真是讓我開心，睽違了7年耶!!
我一定會好好繼續抱持的!!變瘦真的很開心，有自信多了，
少吃垃圾食物後氣色也變好，而且我現在可以對飲料+可樂+雞排+等等視而不見
完全不會有想吃的衝動!!!但是，甜點就真的無法克制了 XD
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.124.92
※ 編輯: tin666 來自: 140.112.124.92 (06/17 17:02)
1F：推 PTT999:做啥運動能夠35分鐘消耗500大卡?我跑30分鐘搭騎30分也才400 06/17 17:03
2F：推 canifly:你的菜單看起來超餓的 06/17 17:04
3F：→ PTT999:用之前板上的網頁計算的值 如果是健力車數值40分鐘應是500 06/17 17:05
4F：→ clemens22:這篇的三餐,好孩子不要學喔 06/17 17:07
5F：→ tin666:有點像是登山機吧!社區健身房提供的!通常我跑完30分鐘 06/17 17:07
6F：→ tin666:上面就寫500多大卡 06/17 17:07
7F：推 canifly:那種都是歡樂表吧~跟x-bike一樣~ 06/17 17:08
8F：→ halulu:登山機我以前教練也說 認真做 一個月可以感受意想不到效果 06/17 17:08
9F：→ tin666:我正餐之前就吃不多，都在吃零食+甜點 06/17 17:08
登山機真的超累的，剛開始跑的時候，大約五分鐘就會腿軟了XD
現在我可以一口氣最多跑50分鐘，不過後面15分鐘就速度變慢了~
※ 編輯: tin666 來自: 140.112.124.92 (06/17 17:11)
10F：→ sa0515205:消耗多少都參考參考就好 你的明顯是快樂表 06/17 17:11
11F：→ sa0515205:你的早餐可以多吃一點 只有水果太少 06/17 17:12
12F：推 PTT999:為何廠商要用快樂表來欺騙人呢?? 06/17 17:17
13F：→ Leonamay:怎感覺你的水只喝250CC其他都是茶~還有~晚上怎沒吃飯少量 06/17 17:17
14F：推 nhctctoby:這篇的三餐,好孩子不要學喔<---聽起來好可愛哦XDD 06/17 17:18
15F：→ Leonamay:有時候飢餓的感覺是可以試的 喝大量水後還餓才是餓 06/17 17:19
16F：→ Leonamay:那時就要吃點東西了不過以你這樣子吃的話是餓了 06/17 17:19
真的是快樂表喔~~好難過唷=..= 我被騙了我XD
不會連體重機都是假的吧!!!!
不過我水真的很認真喝，我的水壺是600CC 因為我不愛喝水，所以都會加大約100C的茶
原因只是為了讓水有味道~哈哈!每天大約喝4瓶吧!
其實我真的不太覺得餓耶~~現在中午飯會多吃一點點(比之前多兩口吧XD)
下午也沒再喝豆漿了，就茶水!偶爾偷吃一片蘇打餅，或是冰淇淋 XD
我超愛吃冰的啦 XD 乖女孩不要吃!!不然就會肚子疼XD
※ 編輯: tin666 來自: 140.112.124.92 (06/17 17:24)
17F：推 sa0515205:你知道每天要吃超過基代嗎 06/17 17:21
18F：→ Leonamay:我到覺得你的吃量怪怪的才會覺得餓 我沒有餓過也@@ 06/17 17:21
19F：→ easyfree:祝福您 06/17 17:24
我知道要吃超過基帶阿~~可是我之前正餐都差不多吃這樣，沒有特別減少很多，
除了晚餐沒吃飯以外，菜都吃超多，可能是我之前都是吃零食吧
每個禮拜又都去吃到飽，現在一個月一次大餐而已XD
※ 編輯: tin666 來自: 140.112.124.92 (06/17 17:26)
20F：→ Leonamay:單純的水 不加其他東西對你的身體是最好的 茶跟水分開 06/17 17:26
21F：→ Leonamay:豆漿還比茶好太多了~有植物性蛋白質一堆好物 06/17 17:27
22F：推 shoohye:話說我覺得有運動的減肥就算滿健康的，以後他吃量變多 06/17 17:27
23F：→ shoohye:運動量再加大還是可以控制的而且真的減好多= = 06/17 17:28
24F：→ sa0515205:菜的熱量又不高...你吃這樣沒過基代 06/17 17:29
25F：→ Leonamay:SA大 你還要加上他吃的零食們的熱量~這種熱量最可怕了 06/17 17:30
26F：→ Leonamay:但沒營養 06/17 17:31
27F：推 shoohye:而且它有在吃肉，肉地熱量應該比較高吧，所以應該有基代吧 06/17 17:31
28F：推 canifly:肉要是只用水煮熱量也沒多高 06/17 17:32
29F：→ sa0515205:要看烹調方式... 06/17 17:32
30F：推 PTT999:元PO心靈受傷指數上升40 06/17 17:32
31F：→ canifly:蘋果跟芭樂熱量超低的 在加上無糖咖啡 早餐熱量我看不到 06/17 17:33
32F：→ canifly:200卡吧 早餐那樣吃超級不健康的~ 06/17 17:34
33F：→ Leonamay:肉不會啦在於加工零食~加工...不一定單純 06/17 17:34
34F：→ canifly:而且午餐是原PO自備 看敘述我覺得大概400卡@@ 06/17 17:34
35F：→ thomas0229:這篇明顯因為關鍵字而未受到強烈批判 06/17 17:35
36F：→ canifly:估計大概沒超過1000卡~就算有運動還是不會很健康阿 06/17 17:36
37F：→ Leonamay:我是粉想強烈的批判啦但被人說 他想要怎樣吃 關你啥事 06/17 17:37
38F：→ Leonamay:就...不太想要理會嚕~ 06/17 17:37
39F：推 sa0515205:粗估 早餐200 中餐400 晚餐360 06/17 17:37
40F：→ easyfree:如果原po晚餐有吃其他澱粉類那就另當別論 但不知有沒有 06/17 17:38
41F：→ easyfree:不吃飯的話 那其他澱粉類也要攝取..... 06/17 17:38
42F：→ Leonamay:大量的青菜+湯+肉 晚上有360...可能性不高 06/17 17:39
43F：推 canifly:而且吃的油脂量滿少的 雖然吃很多青菜 不過不知道會不會便 06/17 17:39
44F：→ canifly:秘耶~ 06/17 17:39
45F：→ Leonamay:會吧~吃大量青菜事後也是要喝大量水有助 順便... 06/17 17:40
46F：→ sa0515205:怎麼樣也沒過基代 多吃點飯囉 點心少吃 06/17 17:41
47F：推 maluko411:早上可以吃一點麥片(非三合一那種) 06/17 17:48
48F：推 zzodkdllich:如果新鮮蔬果攝取足夠，建議不要額外攝取維生素C片 06/17 17:53
49F：推 wildy:平常有在吃糖吃零食的 一戒掉就可以瘦很快 06/17 20:26
50F：推 lg825020:原PO原本的身高體重很標準耶.現在更瘦了~不過真的吃好少. 06/17 20:55
51F：→ lg825020:這樣吃ㄧ個月我也OK~但實在無法吃ㄧ輩子.. 06/17 20:55
我平常中午+晚餐吃的菜都是油炒的～空心菜 高麗菜 白菜滷 花椰菜 豆芽菜等等
很一般家庭在吃的菜
肉也不忌口，我家大部分都是魯肉 或是煎的肉 or爆香炒肉絲
湯的話，就有時候玉米濃湯，蘿菠排骨湯，金針排骨湯，就一般家常菜
因為我總不可能要全家跟我一起減肥吧 XD
晚餐飯後有時候也會吃些水果～
中餐的話，就是把晚餐的菜 放進我的便當～有時候我媽會多幫我煎個蛋
所以我這一個半月，沒有覺得很痛苦，就很一般...
反而是從我家大門要走去健身房，都要在沙發上打滾很久才出門
飲料+洋芋片+炸物 吃到飽 就真的是很少很少吃了～～
現在有偷吃一點雞排～有時候偷咬我弟的雞排一口
其他就真的跟我原來的生活習慣差沒多少～
＝＝＝＝＝＝＝＝下台一鞠躬＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
※ 編輯: tin666 來自: 122.146.108.29 (06/17 21:31)
52F：推 kuwabala:早餐要多吃，很重要 06/17 22:01
53F：→ kuwabala:一天的活力來源就是早餐了 06/17 22:02
54F：→ wei44:吃屎 06/17 22:27
55F：→ wei44:敢偷咬我績排 06/17 22:28
56F：推 allfar:為何大家都一直說不可能35-40分鐘500多卡啊? 06/17 23:01
57F：→ allfar:去試試看用一般跑步機 可以調坡度的 調到最大值 06/17 23:01
58F：→ allfar:速度調10 km, (我的機器是用mile 大概調個6.5mile) 06/17 23:02
59F：→ allfar:一個小時可以燒到2000多卡喔 不過我大概這樣跑一分鐘就不行 06/17 23:02
60F：→ allfar:了 純粹間歇加強強度用的 06/17 23:03
61F：→ thecats:你一定會復胖 06/18 00:29
62F：→ wwfsmackkane:原PO不是說她以前正餐大概就是吃這樣了 06/18 00:49
63F：推 jason0925:早餐真的要認真吃 吃好一點吃飽一點 06/18 01:09
64F：→ jason0925:中午 飯量不要減半 青菜要多吃 吃越多越不會餓 06/18 01:10
65F：→ jason0925:晚餐盡量少油少糖少鹽 越減單越好 06/18 01:11
66F：推 pessimism:肯定是快樂錶，我用心率錶體重75跑一小時十公里最多900 06/18 06:45
67F：推 tera:你早餐吃成這樣 冏 06/18 16:37
68F：推 cathereen:溜溜球效應等你~ 早餐太不健康了= = 06/18 17:09
69F：推 shikao:一輩子都這樣吃你就成功了,不然一定復胖 06/19 16:23
70F：推 flamechin:早餐這樣吃很傷胃唷！空腹不能喝茶吃水果。 06/23 13:53