作者tin666 (Never Mind)
看板FITNESS
标题[心得] 一个半月瘦五.五公斤
时间Thu Jun 17 17:00:14 2010
其实我本来就不算胖
170cm/61kg
但是因为是女生，所以看起来整个就是有点大只...
於是跟办公室同事比赛起减肥..为期一个半月
早餐: 水果 (苹果半颗+芭乐半颗)+ 无糖红茶 (或是无糖咖啡)
中餐:自备午餐盒 (饭量减半+两样青菜+一样肉) 尽量少油无主
晚餐:都在家中吃 通常不吃饭 但是大量的青菜+汤+肉(除了饭以外，其他照吃)
下午茶时间:办公室大家都在吃鸡排 or 50岚 但是我视而不见
真的很想吃的话，偷咬同事的一口
秉持着有吃到就好!!!
还有坚持不能喝有糖饮料 + 甜点
健身房:每周三~四次 每次35分钟 消耗约500大卡
渴的时候就茶水~我不爱香片 或是绿茶，所以我都买英格兰红茶，然後准备一个水壶
渴了就喝~不渴也会多少喝一点!!
PS 之前不知道在哪里看到报导说，有时候饥饿的感觉，其实只是身体发出口渴的讯号，
所以感觉饿的话，我会先喝水，还是饿的话，才会吃一点水果! 或是等到正餐
平时在办公室的时候，能走就多走，没人要去送公文，我就自愿，有人揪要去厕所
我也会去走走，顺便让眼睛休息一下!
饿的点大概会分成三个时段，
10:30 ~ 吃一点水果，像是番茄 (吃东西的时候尽量多咬几下)
15:30 ~ 这个点是最痛苦的，因为大家都在吃点心，所以我会喝无糖高纤豆浆
(补充蛋白质+有饱足感)
21:30 ~刚从健身房回来，其实有点饿，但是我会喝水，或是真的很想吃的话，
就喝蒟蒻(摩斯的蒟蒻现在买一送一)
睡前边看电视 变做仰卧起坐，这个有点困难，我刚开始每天50下，还要分两次，
现在可以一口气做80下!!
我还有在吃绿藻片+维他命C，感觉可以帮助排便，体内环保也很重要!!
PS 喝水真的很重要!我在许达夫医生的一本书看到，喝电解水可以帮助身体，
所以我早上起床，也会先喝250 CC !
每天量体重三次，早上起床一次，下午一次，晚上睡前一次
当然，这期间也会有遇到有朋友约吃大餐，千万别拒绝，人还是需要吃大餐的!!
不过，我都会时时告诉自己，我在减肥，所以要适量的吃，或是今天吃过多，
接下来的三天就要更克制，或是运动更多!(建议大餐吃中午的，然後晚餐就别吃了)
另外，我真的很爱吃甜点，期间也偷吃了冰淇淋，布丁，沙拉，巧克力等等
但是要记得，不可以放肆大吃!秉持着有吃到就好的精神!!
现在我早上起床约54.5公斤(穿睡衣)，下午约55.3(穿牛仔裤)，比赛结束之後，
继续维持了两个礼拜，又更常偷吃冰淇淋了，但是健身房+走路+仰卧起坐，还是不能少!
而且千万不能抱持着，今天太累，明天做double!一定要天天做!
前天我竟然可以穿上我高中的制服裤!!真是让我开心，睽违了7年耶!!
我一定会好好继续抱持的!!变瘦真的很开心，有自信多了，
少吃垃圾食物後气色也变好，而且我现在可以对饮料+可乐+鸡排+等等视而不见
完全不会有想吃的冲动!!!但是，甜点就真的无法克制了 XD
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.124.92
※ 编辑: tin666 来自: 140.112.124.92 (06/17 17:02)
1F：推 PTT999:做啥运动能够35分钟消耗500大卡?我跑30分钟搭骑30分也才400 06/17 17:03
2F：推 canifly:你的菜单看起来超饿的 06/17 17:04
3F：→ PTT999:用之前板上的网页计算的值 如果是健力车数值40分钟应是500 06/17 17:05
4F：→ clemens22:这篇的三餐,好孩子不要学喔 06/17 17:07
5F：→ tin666:有点像是登山机吧!社区健身房提供的!通常我跑完30分钟 06/17 17:07
6F：→ tin666:上面就写500多大卡 06/17 17:07
7F：推 canifly:那种都是欢乐表吧~跟x-bike一样~ 06/17 17:08
8F：→ halulu:登山机我以前教练也说 认真做 一个月可以感受意想不到效果 06/17 17:08
9F：→ tin666:我正餐之前就吃不多，都在吃零食+甜点 06/17 17:08
登山机真的超累的，刚开始跑的时候，大约五分钟就会腿软了XD
现在我可以一口气最多跑50分钟，不过後面15分钟就速度变慢了~
※ 编辑: tin666 来自: 140.112.124.92 (06/17 17:11)
10F：→ sa0515205:消耗多少都参考参考就好 你的明显是快乐表 06/17 17:11
11F：→ sa0515205:你的早餐可以多吃一点 只有水果太少 06/17 17:12
12F：推 PTT999:为何厂商要用快乐表来欺骗人呢?? 06/17 17:17
13F：→ Leonamay:怎感觉你的水只喝250CC其他都是茶~还有~晚上怎没吃饭少量 06/17 17:17
14F：推 nhctctoby:这篇的三餐,好孩子不要学喔<---听起来好可爱哦XDD 06/17 17:18
15F：→ Leonamay:有时候饥饿的感觉是可以试的 喝大量水後还饿才是饿 06/17 17:19
16F：→ Leonamay:那时就要吃点东西了不过以你这样子吃的话是饿了 06/17 17:19
真的是快乐表喔~~好难过唷=..= 我被骗了我XD
不会连体重机都是假的吧!!!!
不过我水真的很认真喝，我的水壶是600CC 因为我不爱喝水，所以都会加大约100C的茶
原因只是为了让水有味道~哈哈!每天大约喝4瓶吧!
其实我真的不太觉得饿耶~~现在中午饭会多吃一点点(比之前多两口吧XD)
下午也没再喝豆浆了，就茶水!偶尔偷吃一片苏打饼，或是冰淇淋 XD
我超爱吃冰的啦 XD 乖女孩不要吃!!不然就会肚子疼XD
※ 编辑: tin666 来自: 140.112.124.92 (06/17 17:24)
17F：推 sa0515205:你知道每天要吃超过基代吗 06/17 17:21
18F：→ Leonamay:我到觉得你的吃量怪怪的才会觉得饿 我没有饿过也@@ 06/17 17:21
19F：→ easyfree:祝福您 06/17 17:24
我知道要吃超过基带阿~~可是我之前正餐都差不多吃这样，没有特别减少很多，
除了晚餐没吃饭以外，菜都吃超多，可能是我之前都是吃零食吧
每个礼拜又都去吃到饱，现在一个月一次大餐而已XD
※ 编辑: tin666 来自: 140.112.124.92 (06/17 17:26)
20F：→ Leonamay:单纯的水 不加其他东西对你的身体是最好的 茶跟水分开 06/17 17:26
21F：→ Leonamay:豆浆还比茶好太多了~有植物性蛋白质一堆好物 06/17 17:27
22F：推 shoohye:话说我觉得有运动的减肥就算满健康的，以後他吃量变多 06/17 17:27
23F：→ shoohye:运动量再加大还是可以控制的而且真的减好多= = 06/17 17:28
24F：→ sa0515205:菜的热量又不高...你吃这样没过基代 06/17 17:29
25F：→ Leonamay:SA大 你还要加上他吃的零食们的热量~这种热量最可怕了 06/17 17:30
26F：→ Leonamay:但没营养 06/17 17:31
27F：推 shoohye:而且它有在吃肉，肉地热量应该比较高吧，所以应该有基代吧 06/17 17:31
28F：推 canifly:肉要是只用水煮热量也没多高 06/17 17:32
29F：→ sa0515205:要看烹调方式... 06/17 17:32
30F：推 PTT999:元PO心灵受伤指数上升40 06/17 17:32
31F：→ canifly:苹果跟芭乐热量超低的 在加上无糖咖啡 早餐热量我看不到 06/17 17:33
32F：→ canifly:200卡吧 早餐那样吃超级不健康的~ 06/17 17:34
33F：→ Leonamay:肉不会啦在於加工零食~加工...不一定单纯 06/17 17:34
34F：→ canifly:而且午餐是原PO自备 看叙述我觉得大概400卡@@ 06/17 17:34
35F：→ thomas0229:这篇明显因为关键字而未受到强烈批判 06/17 17:35
36F：→ canifly:估计大概没超过1000卡~就算有运动还是不会很健康阿 06/17 17:36
37F：→ Leonamay:我是粉想强烈的批判啦但被人说 他想要怎样吃 关你啥事 06/17 17:37
38F：→ Leonamay:就...不太想要理会噜~ 06/17 17:37
39F：推 sa0515205:粗估 早餐200 中餐400 晚餐360 06/17 17:37
40F：→ easyfree:如果原po晚餐有吃其他淀粉类那就另当别论 但不知有没有 06/17 17:38
41F：→ easyfree:不吃饭的话 那其他淀粉类也要摄取..... 06/17 17:38
42F：→ Leonamay:大量的青菜+汤+肉 晚上有360...可能性不高 06/17 17:39
43F：推 canifly:而且吃的油脂量满少的 虽然吃很多青菜 不过不知道会不会便 06/17 17:39
44F：→ canifly:秘耶~ 06/17 17:39
45F：→ Leonamay:会吧~吃大量青菜事後也是要喝大量水有助 顺便... 06/17 17:40
46F：→ sa0515205:怎麽样也没过基代 多吃点饭罗 点心少吃 06/17 17:41
47F：推 maluko411:早上可以吃一点麦片(非三合一那种) 06/17 17:48
48F：推 zzodkdllich:如果新鲜蔬果摄取足够，建议不要额外摄取维生素C片 06/17 17:53
49F：推 wildy:平常有在吃糖吃零食的 一戒掉就可以瘦很快 06/17 20:26
50F：推 lg825020:原PO原本的身高体重很标准耶.现在更瘦了~不过真的吃好少. 06/17 20:55
51F：→ lg825020:这样吃ㄧ个月我也OK~但实在无法吃ㄧ辈子.. 06/17 20:55
我平常中午+晚餐吃的菜都是油炒的～空心菜 高丽菜 白菜卤 花椰菜 豆芽菜等等
很一般家庭在吃的菜
肉也不忌口，我家大部分都是鲁肉 或是煎的肉 or爆香炒肉丝
汤的话，就有时候玉米浓汤，萝菠排骨汤，金针排骨汤，就一般家常菜
因为我总不可能要全家跟我一起减肥吧 XD
晚餐饭後有时候也会吃些水果～
中餐的话，就是把晚餐的菜 放进我的便当～有时候我妈会多帮我煎个蛋
所以我这一个半月，没有觉得很痛苦，就很一般...
反而是从我家大门要走去健身房，都要在沙发上打滚很久才出门
饮料+洋芋片+炸物 吃到饱 就真的是很少很少吃了～～
现在有偷吃一点鸡排～有时候偷咬我弟的鸡排一口
其他就真的跟我原来的生活习惯差没多少～
＝＝＝＝＝＝＝＝下台一鞠躬＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
※ 编辑: tin666 来自: 122.146.108.29 (06/17 21:31)
52F：推 kuwabala:早餐要多吃，很重要 06/17 22:01
53F：→ kuwabala:一天的活力来源就是早餐了 06/17 22:02
54F：→ wei44:吃屎 06/17 22:27
55F：→ wei44:敢偷咬我绩排 06/17 22:28
56F：推 allfar:为何大家都一直说不可能35-40分钟500多卡啊? 06/17 23:01
57F：→ allfar:去试试看用一般跑步机 可以调坡度的 调到最大值 06/17 23:01
58F：→ allfar:速度调10 km, (我的机器是用mile 大概调个6.5mile) 06/17 23:02
59F：→ allfar:一个小时可以烧到2000多卡喔 不过我大概这样跑一分钟就不行 06/17 23:02
60F：→ allfar:了 纯粹间歇加强强度用的 06/17 23:03
61F：→ thecats:你一定会复胖 06/18 00:29
62F：→ wwfsmackkane:原PO不是说她以前正餐大概就是吃这样了 06/18 00:49
63F：推 jason0925:早餐真的要认真吃 吃好一点吃饱一点 06/18 01:09
64F：→ jason0925:中午 饭量不要减半 青菜要多吃 吃越多越不会饿 06/18 01:10
65F：→ jason0925:晚餐尽量少油少糖少盐 越减单越好 06/18 01:11
66F：推 pessimism:肯定是快乐表，我用心率表体重75跑一小时十公里最多900 06/18 06:45
67F：推 tera:你早餐吃成这样 冏 06/18 16:37
68F：推 cathereen:溜溜球效应等你~ 早餐太不健康了= = 06/18 17:09
69F：推 shikao:一辈子都这样吃你就成功了,不然一定复胖 06/19 16:23
70F：推 flamechin:早餐这样吃很伤胃唷！空腹不能喝茶吃水果。 06/23 13:53