※ 引述《rain0322 (嗨你好)》之銘言： : 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 : 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 : ============================================================================== : 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） : 基本資料 : 性別：男 : 年齡：17 : 身高：184 : 體重：129 : BMI：38 : 體脂率：42% : 三餐內容 : 早餐：波羅麵包+兩顆蛋 建議 波蘿麵包拿掉 改成白鰻頭夾水煮鮪魚 水煮蛋 蘋果一顆 : 午餐：米粉湯or乾麵 這個正常吃就好 少油少糖少鹽多蔬菜即可 : 晚餐：學校便當 / 2~3片牛奶吐司 吐司熱量高 建議改吃白饅頭 : 其他： : 日常作息時間：9點起床 在家宅到4點 出門上課 11點回家睡覺 =3= : 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） : 宅學生 : 運動習慣：之前實驗過每天快走30分鐘 早餐後 睡前 仰臥起坐50下 : 我的問題：媽媽逼我去看減肥科 發現我的指防肝很嚴重 還有尿酸過高的問題 : 小學3年級~國2每天都會游泳45分鐘 到國三開始停下來 : 國三到現在高二胖了52公斤...|| : 很想瘦回去 畢竟現在身體都好差 不能和朋友打球好難受 : 自己快走都找不到伴 ... 都一兩個禮拜就放棄 Orz : 對了我有青蛙肢和扁平足 所以一直找不到適合我的運動 : 可不可以請大大們給我一些建議^^ 基本上 現在你的身體是很脆弱的 除了游泳以外不太有適合你的運動 因為都容易有運動傷害 不過我猜你應該會不想去游泳池.... 另外 游泳也算是高消費的運動 我建議你剛開始就重訓＋有氧 重訓菜單請爬文或請洽肌肉沙灘 不過 股四頭肌一定要練！！！！ 並且在重訓之後有氧 有氧的話 除了游泳你目前比較適合的大概只有走路 剛開始請你去買兩個護膝 要好一點的 畢竟萬事起頭難，這是為了保護你的膝蓋 而且你去走路的話.... 而且盡量逼自己加強強度 在不會受傷的前提下 而且 每換一個新的強度，要給自己適應的時間 比方說 一天走的次數越多越好 看你要不要早晚各一次，可以的話下午也去 有負重比沒負重好 走一個星期之後，身體開始習慣了 就可以背一些東西去走 沒有負重訓練用具的話就找個背包塞一堆灌滿的水瓶 剛開始不用加強度 比方說第一周走操場一小時/次 第二周背個...10公斤？？（自己斟酌） 還是走一小時 有坡度比沒坡度好 這就更要審慎，畢竟膝蓋寶貴 不過只要有身體不適便請休息，可以的話盡量就醫 運動強度請自量，絕對不要高估自己 你目前的身體負擔很大，是很脆弱的 另外，能否確實執行是另一個不下於預防受傷的重要問題 請找出可以讓你每天去走路的方法 找人陪走或戴個隨身聽之類的都可 不然.... 你家有狗嗎？ 抓你家狗狗陪你減肥吧XDDDD 記得要多帶水再出門 人要喝，狗也要喝 -- --

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