※ 引述《rain0322 (嗨你好)》之铭言： : 本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 : 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 : ============================================================================== : 我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回） : 基本资料 : 性别：男 : 年龄：17 : 身高：184 : 体重：129 : BMI：38 : 体脂率：42% : 三餐内容 : 早餐：波罗面包+两颗蛋 建议 波萝面包拿掉 改成白鳗头夹水煮鲔鱼 水煮蛋 苹果一颗 : 午餐：米粉汤or乾面 这个正常吃就好 少油少糖少盐多蔬菜即可 : 晚餐：学校便当 / 2~3片牛奶吐司 吐司热量高 建议改吃白馒头 : 其他： : 日常作息时间：9点起床 在家宅到4点 出门上课 11点回家睡觉 =3= : 生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） : 宅学生 : 运动习惯：之前实验过每天快走30分钟 早餐後 睡前 仰卧起坐50下 : 我的问题：妈妈逼我去看减肥科 发现我的指防肝很严重 还有尿酸过高的问题 : 小学3年级~国2每天都会游泳45分钟 到国三开始停下来 : 国三到现在高二胖了52公斤...|| : 很想瘦回去 毕竟现在身体都好差 不能和朋友打球好难受 : 自己快走都找不到伴 ... 都一两个礼拜就放弃 Orz : 对了我有青蛙肢和扁平足 所以一直找不到适合我的运动 : 可不可以请大大们给我一些建议^^ 基本上 现在你的身体是很脆弱的 除了游泳以外不太有适合你的运动 因为都容易有运动伤害 不过我猜你应该会不想去游泳池.... 另外 游泳也算是高消费的运动 我建议你刚开始就重训＋有氧 重训菜单请爬文或请洽肌肉沙滩 不过 股四头肌一定要练！！！！ 并且在重训之後有氧 有氧的话 除了游泳你目前比较适合的大概只有走路 刚开始请你去买两个护膝 要好一点的 毕竟万事起头难，这是为了保护你的膝盖 而且你去走路的话.... 而且尽量逼自己加强强度 在不会受伤的前提下 而且 每换一个新的强度，要给自己适应的时间 比方说 一天走的次数越多越好 看你要不要早晚各一次，可以的话下午也去 有负重比没负重好 走一个星期之後，身体开始习惯了 就可以背一些东西去走 没有负重训练用具的话就找个背包塞一堆灌满的水瓶 刚开始不用加强度 比方说第一周走操场一小时/次 第二周背个...10公斤？？（自己斟酌） 还是走一小时 有坡度比没坡度好 这就更要审慎，毕竟膝盖宝贵 不过只要有身体不适便请休息，可以的话尽量就医 运动强度请自量，绝对不要高估自己 你目前的身体负担很大，是很脆弱的 另外，能否确实执行是另一个不下於预防受伤的重要问题 请找出可以让你每天去走路的方法 找人陪走或戴个随身听之类的都可 不然.... 你家有狗吗？ 抓你家狗狗陪你减肥吧XDDDD 记得要多带水再出门 人要喝，狗也要喝 -- --

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