※ 引述《rain0322 (嗨你好)》之銘言： : 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 : 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 : ============================================================================== : 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） : 基本資料 : 性別：男 : 年齡：17 : 身高：184 : 體重：129 : BMI：38 : 體脂率：42% : 三餐內容 : 早餐：波羅麵包+兩顆蛋 : 午餐：米粉湯or乾麵 : 晚餐：學校便當 / 2~3片牛奶吐司 目前建議是三餐正常吃，澱粉、肉類和蔬菜一起吃沒關係 你的菜單其實這樣子很不均衡 至於晚上要不要少吃點?我是覺得還不需要 三餐有吃飽就好 禁零食和炸物，這是我目前唯一不買來吃的東西 : 其他： : 日常作息時間：9點起床 在家宅到4點 出門上課 11點回家睡覺 =3= : 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） : 宅學生 : 運動習慣：之前實驗過每天快走30分鐘 早餐後 睡前 仰臥起坐50下 建議是把時間拉長至40分鐘到60分鐘 目前大概這樣就好持續個2～3個月一定有成果^^ 我半年前體重跟你差不多 在沒買X-Bike之前我都是去學校操場快走 不過這邊天氣有時候真的挺差的 所以我存了錢買X-Bike，我都騎阻力4+30Km/h http://www.badongo.com/pic/9648837 給你個圖振奮一下，左邊是我09年的體重 右邊是我10年4月底量的 雖然體重還是很重，可是可以看一下體脂肪重量的差別XD 找一個你喜歡的運動，堅持下去! 要把運動當作是一輩子的事情，減肥只是附加的價值 Fitness In Life~一起加油吧!! -- 當在跑向終點的漫長旅程上，請不要忘記最初起點的夢想! --

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