※ 引述《rain0322 (嗨你好)》之铭言： : 本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 : 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 : ============================================================================== : 我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回） : 基本资料 : 性别：男 : 年龄：17 : 身高：184 : 体重：129 : BMI：38 : 体脂率：42% : 三餐内容 : 早餐：波罗面包+两颗蛋 : 午餐：米粉汤or乾面 : 晚餐：学校便当 / 2~3片牛奶吐司 目前建议是三餐正常吃，淀粉、肉类和蔬菜一起吃没关系 你的菜单其实这样子很不均衡 至於晚上要不要少吃点?我是觉得还不需要 三餐有吃饱就好 禁零食和炸物，这是我目前唯一不买来吃的东西 : 其他： : 日常作息时间：9点起床 在家宅到4点 出门上课 11点回家睡觉 =3= : 生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） : 宅学生 : 运动习惯：之前实验过每天快走30分钟 早餐後 睡前 仰卧起坐50下 建议是把时间拉长至40分钟到60分钟 目前大概这样就好持续个2～3个月一定有成果^^ 我半年前体重跟你差不多 在没买X-Bike之前我都是去学校操场快走 不过这边天气有时候真的挺差的 所以我存了钱买X-Bike，我都骑阻力4+30Km/h http://www.badongo.com/pic/9648837 给你个图振奋一下，左边是我09年的体重 右边是我10年4月底量的 虽然体重还是很重，可是可以看一下体脂肪重量的差别XD 找一个你喜欢的运动，坚持下去! 要把运动当作是一辈子的事情，减肥只是附加的价值 Fitness In Life~一起加油吧!! -- 当在跑向终点的漫长旅程上，请不要忘记最初起点的梦想! --

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