先祝你暑假能過得健康又快樂 ※ 引述《minepchome ()》之銘言： : 爬了好多文真的是覺得獲益良多 : 綜合一下所有心得 : 有了新的行程表=ˇ= : 早上6:30起床 : 早點起床早點運動 基礎代謝高的時間也拉長 : 先喝2~300CC的溫水+一顆金莎 : 之前看一篇文章說 : 早起先喝杯可入喉的溫熱水 : 先含一大口 在慢慢的小口小口吞下去 : (假裝)品嘗白開水的味道 : 這樣可以把身體喚醒 這樣本來就是最正確的喝水法阿^^ 金莎可以考慮不用 畢竟他屬於無謂的熱量 也就是熱量>營養 怕運動沒力可以吃一片土司 每100g金沙熱量500 雜糧土司300 一顆金莎vs一片土司 後者絕對更能撐 運動前的能量來源主要選用緩慢消化型的 避免急速提高血糖 然後又急速無力 : 而且喝溫水對女生也比較好 : 我覺得早起喝水好像也會讓便便小孩比較聽話>///< : 去運動1hr : 以有氧為主 重訓為輔 : 菜單我還沒訂出來 : 下學期外宿 等適應新環境再開始吧XD 可以現在就開始 ex.快走 : 運動完再喝大量的水 運動中就要喝喔 每10~20min喝一點水 含在口中慢慢喝下去 : 洗澡 : 剛好讓肚子的水消化一下 又不是水桶XD 水也不能一次喝太多 減肥最重要的就是少量多餐 水也是一樣 : 等一下才吃得下美味豐富的早餐(亮) : 盡情吃營養健康早餐 : 爬完"早餐"搜尋文後 : 結論出幾點 : 1 要吃飽 吃一天所有熱量的1/2 : 2 吃高油脂比單吃碳水化合物好(原因我也不會說= =) : 所以決定保持我吃2份早餐的習慣(歡呼) 這邊是我打這篇的目的 因為我以前也是2份 甚至N份早餐人 我知道有人說早餐要多吃一點 吃一天的1/2 但是我希望你一次吃一份就好 吃完 喝杯水 還覺得肚子餓 再吃下一份 千萬不要因為人家說早餐可以吃的像皇帝 就真的來個吃到撐早餐 我以我自己當例子 誠懇的建議你 ... : ...敝人超愛吃早餐(汗) : 但要戒掉蛋餅了 : 之前不知道它熱量超高 : 去美X美必點蔬菜起士蛋餅 orz : 高油脂的話嘛...(天人交戰!!阿達~~~~) : 生菜+橄欖油+堅果...好像還不賴 : 但不知道現實中可行否= = : 阿~~ : 想到未來可以自己DIY料多味美的全麥吐司就好幸福喔~~~>W< : 剛剛爬到一篇大大自己做的早餐 : 全麥吐司夾青椒烘蛋 2片火腿 生菜 起士...(滴) : 我最喜歡吃夾很多料的食物了> < 這個習慣也跟我一樣 (苦笑) 我以前做三明治出名的咧 比外面賣的還好吃 一咬下去保證起士還流出來燙到妳 可是一樣建議你 盡量避免這種夾夾樂 延長進食的時間 可以有效避免不小心吃過量 早餐可以吃多 但是烹調方式一樣要謹慎 舉個菜單: 水煮蛋沾鹽巴x2 白飯1.5碗 燙青菜+香菇素蠔油 雞胸+壽喜燒醬放電鍋蒸 這樣的份量我感覺跟漢堡x2有拼了 營養價值應該也不輸 吃起來真的蠻好吃的 但是跟吃漢堡x2的飽度差很多 如果是漢堡 我一口氣吃4個都是可能的 我稱為 衝動進食 跟衝動購買一樣 是很討厭的 事後都蠻後悔 : 也爬到很多版友和我一樣愛喝燕麥片+牛奶^^ : 那小妹我順便提供另一種食用方法吧 : 是家母自己發明的 但我一吃就上癮了XD : 簡單又營養 : 材料:一顆蛋 微糖豆漿 燕麥 : 作法:在豆漿溫度還不會把蛋煮熟之前把蛋打進去 : 攪拌豆漿直到均勻(蛋不見) : 倒進燕麥 煮到燕麥軟就OK囉!! : 因為爸爸早上都會去菜市場豆腐店買一大袋豆漿 : 煮成一大鍋冰在冰箱可以喝好幾天 : 有時冬天不想喝冰的 : 都要再拿出來加熱 : 所以作這豆漿燕麥很方便 (要常常攪拌以免燒焦就是...+ +) : 我覺得微糖煮出來蠻好吃的 : 有時煮太濃稠會有...蛋捲味!? : 但我覺得那個"甘闢"還蠻好吃的XD : 無糖的我沒試過... 這邊跟你完全相反XD 我不太愛吃燕麥 雖然有在吃 可是沒很愛 : 暑假快到了 : 充實窈窕新生活也快到啦~~~>ｗ< : 應該巴...XD 記得開始新生活也要去dietdiary紀錄每天的改變 一方面有成就感 二方面能幫你堅持 三來可以讓自己檢查變化 想吃爽一點是正常的 我也常常懷念我的6層無敵烤總匯三明治 我現在都跟自己說 你吃這樣才是健康 才是愛自己 雖然還是不可能每餐都吃健康 清淡 但是有進步就有希望 有人說胖子跟瘦子在於看到美食的時候 瘦子會多想5秒 我真的覺得這句很中肯 只要你能每次吃東西前 有5秒的時間思考一下這個東西的營養在哪 熱量在哪 想不瘦都難 --

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