先祝你暑假能过得健康又快乐 ※ 引述《minepchome ()》之铭言： : 爬了好多文真的是觉得获益良多 : 综合一下所有心得 : 有了新的行程表=ˇ= : 早上6:30起床 : 早点起床早点运动 基础代谢高的时间也拉长 : 先喝2~300CC的温水+一颗金莎 : 之前看一篇文章说 : 早起先喝杯可入喉的温热水 : 先含一大口 在慢慢的小口小口吞下去 : (假装)品尝白开水的味道 : 这样可以把身体唤醒 这样本来就是最正确的喝水法阿^^ 金莎可以考虑不用 毕竟他属於无谓的热量 也就是热量>营养 怕运动没力可以吃一片土司 每100g金沙热量500 杂粮土司300 一颗金莎vs一片土司 後者绝对更能撑 运动前的能量来源主要选用缓慢消化型的 避免急速提高血糖 然後又急速无力 : 而且喝温水对女生也比较好 : 我觉得早起喝水好像也会让便便小孩比较听话>///< : 去运动1hr : 以有氧为主 重训为辅 : 菜单我还没订出来 : 下学期外宿 等适应新环境再开始吧XD 可以现在就开始 ex.快走 : 运动完再喝大量的水 运动中就要喝喔 每10~20min喝一点水 含在口中慢慢喝下去 : 洗澡 : 刚好让肚子的水消化一下 又不是水桶XD 水也不能一次喝太多 减肥最重要的就是少量多餐 水也是一样 : 等一下才吃得下美味丰富的早餐(亮) : 尽情吃营养健康早餐 : 爬完"早餐"搜寻文後 : 结论出几点 : 1 要吃饱 吃一天所有热量的1/2 : 2 吃高油脂比单吃碳水化合物好(原因我也不会说= =) : 所以决定保持我吃2份早餐的习惯(欢呼) 这边是我打这篇的目的 因为我以前也是2份 甚至N份早餐人 我知道有人说早餐要多吃一点 吃一天的1/2 但是我希望你一次吃一份就好 吃完 喝杯水 还觉得肚子饿 再吃下一份 千万不要因为人家说早餐可以吃的像皇帝 就真的来个吃到撑早餐 我以我自己当例子 诚恳的建议你 ... : ...敝人超爱吃早餐(汗) : 但要戒掉蛋饼了 : 之前不知道它热量超高 : 去美X美必点蔬菜起士蛋饼 orz : 高油脂的话嘛...(天人交战!!阿达~~~~) : 生菜+橄榄油+坚果...好像还不赖 : 但不知道现实中可行否= = : 阿~~ : 想到未来可以自己DIY料多味美的全麦吐司就好幸福喔~~~>W< : 刚刚爬到一篇大大自己做的早餐 : 全麦吐司夹青椒烘蛋 2片火腿 生菜 起士...(滴) : 我最喜欢吃夹很多料的食物了> < 这个习惯也跟我一样 (苦笑) 我以前做三明治出名的咧 比外面卖的还好吃 一咬下去保证起士还流出来烫到你 可是一样建议你 尽量避免这种夹夹乐 延长进食的时间 可以有效避免不小心吃过量 早餐可以吃多 但是烹调方式一样要谨慎 举个菜单: 水煮蛋沾盐巴x2 白饭1.5碗 烫青菜+香菇素蚝油 鸡胸+寿喜烧酱放电锅蒸 这样的份量我感觉跟汉堡x2有拼了 营养价值应该也不输 吃起来真的蛮好吃的 但是跟吃汉堡x2的饱度差很多 如果是汉堡 我一口气吃4个都是可能的 我称为 冲动进食 跟冲动购买一样 是很讨厌的 事後都蛮後悔 : 也爬到很多版友和我一样爱喝燕麦片+牛奶^^ : 那小妹我顺便提供另一种食用方法吧 : 是家母自己发明的 但我一吃就上瘾了XD : 简单又营养 : 材料:一颗蛋 微糖豆浆 燕麦 : 作法:在豆浆温度还不会把蛋煮熟之前把蛋打进去 : 搅拌豆浆直到均匀(蛋不见) : 倒进燕麦 煮到燕麦软就OK罗!! : 因为爸爸早上都会去菜市场豆腐店买一大袋豆浆 : 煮成一大锅冰在冰箱可以喝好几天 : 有时冬天不想喝冰的 : 都要再拿出来加热 : 所以作这豆浆燕麦很方便 (要常常搅拌以免烧焦就是...+ +) : 我觉得微糖煮出来蛮好吃的 : 有时煮太浓稠会有...蛋卷味!? : 但我觉得那个"甘辟"还蛮好吃的XD : 无糖的我没试过... 这边跟你完全相反XD 我不太爱吃燕麦 虽然有在吃 可是没很爱 : 暑假快到了 : 充实窈窕新生活也快到啦~~~>ｗ< : 应该巴...XD 记得开始新生活也要去dietdiary纪录每天的改变 一方面有成就感 二方面能帮你坚持 三来可以让自己检查变化 想吃爽一点是正常的 我也常常怀念我的6层无敌烤总汇三明治 我现在都跟自己说 你吃这样才是健康 才是爱自己 虽然还是不可能每餐都吃健康 清淡 但是有进步就有希望 有人说胖子跟瘦子在於看到美食的时候 瘦子会多想5秒 我真的觉得这句很中肯 只要你能每次吃东西前 有5秒的时间思考一下这个东西的营养在哪 热量在哪 想不瘦都难 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 203.67.110.7