作者rr741218 ()
看板FITNESS
標題Re: [減肥] 2個月的結果約5公斤 但體脂未變
時間Sun Jun 13 09:41:44 2010
你想用多少時間減重
因為觀察你的基礎代謝 妳的身上肌肉量算是偏低
減重大家都知道就是要提高基礎代謝 讓她燒脂肪
我有陣子跟你一樣 脂肪不動如山 肌肉狂噴
當時心急如焚 簡直快哭了 想說我每天這麼努力運動 到底問題出在哪 >"<
=========分隔線 運動是個很奧妙的事情 以下說的是我的狀況供你參考======
==================不能保證你一定也是這樣狀況=========================
當時我用2周 肌肉噴掉3.8KG 真的很想哭 肥肉咧? 只減0.5KG....搞啥阿 >"<
後來我聽人建議開始改變運動方式 跟飲食模式
主要重點有:
1.有氧絕不超過1Hr
之前都是一口氣就來2小時 現在多在30分~45分 多做幾次這樣
2.重量訓練
這部分我懷疑你跟我之前一樣 做的不夠
做的夠的話 一開始會痠痛到想死 後來雖然不太痠痛 可是會又熱又脹
3.休息!!!
這個超重要 不給肌肉休息回復的時間 她就只好一直消耗
我現在都很注意休息 盡量早睡早起 補充適合的養分
MB板有很多好文章可找
4.吃
這也很重要 身體要維持一種叫同化的狀態
才能不停維持/生長 肌肉
所以我會多吃有益的蛋白質 並且盡量少量多次
這邊我也還在學習 目前心得是 與其吃一個肉沒兩片的火鍋 不如吃一個水煮雞胸
因為火鍋油>蛋白 雞胸蛋白>油 雞胸可灑檸檬鹽 美味!
我主要就是按照這邊幾點為方向進行 完全沒使用任何藥物or代餐
最新進度是 5/15~6/12
總體重 +0.4 KG
脂肪 -2.2 KG
肌肉 +2.7 KG
忘記說了 我這階段其實很混 還去了三四次Eattodie.....
所以我想大方向有了 中間盡量配合就還蠻OK的
不是說要像苦行僧那樣 @@
我是真的很建議你去做個inbody 不只可看身體組成
她還會告訴你 妳的四肢軀幹 肌肉分布情況
像我就是手正常 腳不發達 所以可以多訓練腳的肌肉
不只能幫助你增肌減脂 還能像玩遊戲一樣 有個目標 蠻有趣的@Q@
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 203.67.110.7
※ 編輯: rr741218 來自: 203.67.110.7 (06/13 09:47)
1F：推 yinging025:(筆記) 06/13 10:13
2F：推 chiaki666:哪裡可以做inbody押？ 06/13 11:20
3F：推 wu41289:喔喔~~ 06/13 11:56
4F：推 syueboss:各大醫院都有嗎? inbody 例如還有哪些地方供量!? 06/13 12:37
5F：→ halulu:基本上要錢啦~~~有的健身房有啊 06/13 13:03
6F：推 wii9:請問一下外食有哪些食物有比較多雞胸肉呢? 06/13 13:07
7F：推 ijohn:台大醫院總院有 我去過 不過價錢不便宜 06/13 13:25
8F：推 halulu:咖哩雞（誤） 06/13 13:36
9F：推 thetruththe:專業推 06/13 14:45
10F：推 papayacity:請問第1點..之前都說有氧超過1HR才有開始減脂的作用. 06/13 15:03
11F：→ papayacity:所以我都會硬撐超過1HR.弄得超累.請問是不是分批進行 06/13 15:04
12F：→ papayacity:會更好咧? 06/13 15:05
13F：→ rr741218:樓上請看Z-6-20 06/13 15:24
14F：→ rr741218:30min 有氧的比例就達到95%了 4min也有65% 06/13 15:25
15F：→ rr741218:我個人是不喜歡硬撐 我總覺很累很厭惡的事情不能長久 06/13 15:26
16F：→ reneeviolet:第17672篇#1B_ramiI 也可以看一下 06/13 15:26
17F：→ rr741218:推樓上! ^^ 06/13 15:34
18F：→ sa0515205:可以分批 不一定要一次就1HR 06/13 15:36
19F：→ whitestripe:可以分批沒錯 真多人看過那篇study 06/13 18:17
20F：推 jim771212:@@之前我也是把有氧拉到1.5~2hr,但是騎完腳踏車,膝蓋會 06/14 01:43
21F：→ jim771212:會下樓梯很痛,隔天才好,後來又改回來50~60分鐘,1添2次 06/14 01:44
22F：→ jim771212:這樣,忙一點就只騎1小時QQ 天 06/14 01:45
24F：→ stupidbird2:嗎？？？話說～地點西門町，真是個『微妙』的地點阿！ 06/14 02:30
25F：→ stupidbird2:醫院大概測一次要多少摳阿？有沒有好心人說一下，謝摟 06/14 02:32
26F：推 fukyou:感謝分享...剛好常去那家 06/14 06:41
27F：推 babyincar:有沒有人要合購的 我想買個三四次 是勸還是看人頭呢? 06/14 09:19