作者whitestripe (好像有點皮鬆了耶)
看板FITNESS
標題Re: [新聞] 運動後喝牛奶可以增進運動效果
時間Fri Jun 11 01:06:07 2010
: 推 FlyinDeath:重訓之後本旯就要補充蛋白質啊 這篇研究的內容換成 06/10 21:51
: → FlyinDeath:任何高蛋白的食物其實結果都會差不多吧....
http://jap.physiology.org/cgi/content/abstract/00076.2009v1
whey 的效果可能比較好???????
Ingestion of whey protein resulted in a larger increase in blood essential
amino acid, branched-chain amino acid, and leucine concentrations than either
casein or soy (P<0.05).
這樣說可能有點武斷
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9405716
Whole body protein breakdown was inhibited by 34% after CAS ingestion but not
after WP ingestion
也就是 casein跟whey相比 的確是比較少有合成(ANABOLIC)的效果
但是 他可以降低(或限制)分解(CATABOLIC)的效果
那就是說 whey跟casein都要攝取囉
也許是吧
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16937979
In this study, the combination of whey and casein protein promoted the
greatest increases in fat-free mass after 10 weeks of heavy resistance
training.
而且不只是重訓
長途的慢跑或騎自行車也是
蛋白質的補充都很重要
不過千萬別忘了碳水化合物喔
喔對忘了說
牛奶同時含有WHEY跟CASEIN
我忘了正確的比例 不過印象中是20%的WHEY 有錯請指正
: → FlyinDeath:酪蛋白也是利用率比較高的動物性蛋白啊，只是吸收的 06/10 21:52
: → FlyinDeath:速度比較慢，被歸類到緩效性的蛋白來源去 06/10 21:53
: → daycat:嗯...所以酪蛋白在補充的思考上.不會被放在訓練剛完成後. 06/10 22:01
: → daycat:而是比較快的分離乳清.乳清.BCAA等速效性蛋白.對吧?? 06/10 22:02
: → daycat:不過上行的東西.只要接近運動這區段.我是認為前後都無妨... 06/10 22:03
: → daycat:(喵的...BCAA是胺基酸 SORRY...) 06/10 22:04
http://web.cortland.edu/moranm/EXS558/lecture1b.pdf
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16988909
http://ppt.cc/!-jc
落建??????? 你很俗氣 我直接喝乳清
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◆ From: 218.170.163.97
※ 編輯: whitestripe 來自: 218.170.163.97 (06/11 01:09)
※ 編輯: whitestripe 來自: 218.170.163.97 (06/11 01:39)
1F：推 daycat:洗落建.喝濃縮乳清.雙管齊下效果好XDDD 06/11 10:27
2F：→ whitestripe:XD 其實我不知道落建原理是什麼 沒研究過 06/11 10:42
3F：→ whitestripe:不過也許真的雙管齊下效果好XDDDD 06/11 10:43
※ 編輯: whitestripe 來自: 218.170.161.158 (06/11 10:43)
4F：→ daycat:洗髮的基本上只是清潔.很適合男性.擦的我也不清楚XD 06/11 10:44
5F：→ reneeviolet:bb版有人擦乳液狂長腿毛 拿那個去擦頭皮也許勝落建XD 06/11 11:01
6F：→ daycat:男人的掉髮是因為賀爾蒙.那位長腿毛的也是因為賀爾蒙?? 06/11 11:03
7F：推 osmanthusjo:洗落建看成喝落建 嚇一跳 06/11 11:07
8F：推 reneeviolet:BB第9670篇(#1C3SUKRb) 乳液長腿毛 06/11 11:08
9F：→ reneeviolet:眾多版友反應擦乳液使腿部不再是不毛之地XD 06/11 11:10
10F：→ daycat:結論是乳液當肥料!!抹麥唷XDDD 06/11 11:26
11F：→ whitestripe:bb版真是好地方 06/11 12:17
12F：推 ninepoints:乳液擦睫毛根部也會變長.... 06/11 13:40
13F：推 Victory2:所以為了避免掉髮，要喝WPC，不要喝WPI?! 06/11 18:58
14F：→ whitestripe:推文方向跟我想的完全不一樣XDDD 06/11 19:32
15F：→ whitestripe:照那篇study來說的話是如此沒錯 06/11 19:32
16F：→ whitestripe:不過就算真的這樣好了 台灣方便買的到wpc嗎 06/11 19:32
17F：→ whitestripe:我印象中是不是全部都是混合的??????? 06/11 19:33
18F：→ whitestripe:順便問一下 台灣買的到whey protein htdrolysate嗎 06/11 19:35
19F：推 p78533578:目前沒聽說，ON有，看到價格嚇一跳。 06/11 19:58
20F：→ whitestripe:on那罐之前有注意過 很難想像到台灣的價位..... 06/11 20:18