作者whitestripe (好像有点皮松了耶)
看板FITNESS
标题Re: [新闻] 运动後喝牛奶可以增进运动效果
时间Fri Jun 11 01:06:07 2010
: 推 FlyinDeath:重训之後本旯就要补充蛋白质啊 这篇研究的内容换成 06/10 21:51
: → FlyinDeath:任何高蛋白的食物其实结果都会差不多吧....
http://jap.physiology.org/cgi/content/abstract/00076.2009v1
whey 的效果可能比较好???????
Ingestion of whey protein resulted in a larger increase in blood essential
amino acid, branched-chain amino acid, and leucine concentrations than either
casein or soy (P<0.05).
这样说可能有点武断
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9405716
Whole body protein breakdown was inhibited by 34% after CAS ingestion but not
after WP ingestion
也就是 casein跟whey相比 的确是比较少有合成(ANABOLIC)的效果
但是 他可以降低(或限制)分解(CATABOLIC)的效果
那就是说 whey跟casein都要摄取罗
也许是吧
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16937979
In this study, the combination of whey and casein protein promoted the
greatest increases in fat-free mass after 10 weeks of heavy resistance
training.
而且不只是重训
长途的慢跑或骑自行车也是
蛋白质的补充都很重要
不过千万别忘了碳水化合物喔
喔对忘了说
牛奶同时含有WHEY跟CASEIN
我忘了正确的比例 不过印象中是20%的WHEY 有错请指正
: → FlyinDeath:酪蛋白也是利用率比较高的动物性蛋白啊，只是吸收的 06/10 21:52
: → FlyinDeath:速度比较慢，被归类到缓效性的蛋白来源去 06/10 21:53
: → daycat:嗯...所以酪蛋白在补充的思考上.不会被放在训练刚完成後. 06/10 22:01
: → daycat:而是比较快的分离乳清.乳清.BCAA等速效性蛋白.对吧?? 06/10 22:02
: → daycat:不过上行的东西.只要接近运动这区段.我是认为前後都无妨... 06/10 22:03
: → daycat:(喵的...BCAA是胺基酸 SORRY...) 06/10 22:04
http://web.cortland.edu/moranm/EXS558/lecture1b.pdf
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16988909
http://ppt.cc/!-jc
落建??????? 你很俗气 我直接喝乳清
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 218.170.163.97
※ 编辑: whitestripe 来自: 218.170.163.97 (06/11 01:09)
※ 编辑: whitestripe 来自: 218.170.163.97 (06/11 01:39)
1F：推 daycat:洗落建.喝浓缩乳清.双管齐下效果好XDDD 06/11 10:27
2F：→ whitestripe:XD 其实我不知道落建原理是什麽 没研究过 06/11 10:42
3F：→ whitestripe:不过也许真的双管齐下效果好XDDDD 06/11 10:43
※ 编辑: whitestripe 来自: 218.170.161.158 (06/11 10:43)
4F：→ daycat:洗发的基本上只是清洁.很适合男性.擦的我也不清楚XD 06/11 10:44
5F：→ reneeviolet:bb版有人擦乳液狂长腿毛 拿那个去擦头皮也许胜落建XD 06/11 11:01
6F：→ daycat:男人的掉发是因为贺尔蒙.那位长腿毛的也是因为贺尔蒙?? 06/11 11:03
7F：推 osmanthusjo:洗落建看成喝落建 吓一跳 06/11 11:07
8F：推 reneeviolet:BB第9670篇(#1C3SUKRb) 乳液长腿毛 06/11 11:08
9F：→ reneeviolet:众多版友反应擦乳液使腿部不再是不毛之地XD 06/11 11:10
10F：→ daycat:结论是乳液当肥料!!抹麦唷XDDD 06/11 11:26
11F：→ whitestripe:bb版真是好地方 06/11 12:17
12F：推 ninepoints:乳液擦睫毛根部也会变长.... 06/11 13:40
13F：推 Victory2:所以为了避免掉发，要喝WPC，不要喝WPI?! 06/11 18:58
14F：→ whitestripe:推文方向跟我想的完全不一样XDDD 06/11 19:32
15F：→ whitestripe:照那篇study来说的话是如此没错 06/11 19:32
16F：→ whitestripe:不过就算真的这样好了 台湾方便买的到wpc吗 06/11 19:32
17F：→ whitestripe:我印象中是不是全部都是混合的??????? 06/11 19:33
18F：→ whitestripe:顺便问一下 台湾买的到whey protein htdrolysate吗 06/11 19:35
19F：推 p78533578:目前没听说，ON有，看到价格吓一跳。 06/11 19:58
20F：→ whitestripe:on那罐之前有注意过 很难想像到台湾的价位..... 06/11 20:18