作者iamugly (挖哈哈)
看板FITNESS
標題[減肥] 請問這樣的菜單與運動量....
時間Thu Jun 10 15:55:11 2010
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是的
基本資料
性別：男
年齡：26
身高：180
體重：94
BMI：29
體脂率：28% 基代1917大卡（康是美測量）
三餐內容
早餐：御飯糰*2+黑咖啡或無糖綠茶
午餐：外面的自助餐，四個配菜都選蔬菜類（但是不是川燙的是用炒的）
主菜則是白斬雞或白切肉
晚餐：這是比較複雜的部份....一週有四天是吃各樣的蔬菜水果，固定會有一顆
芭樂與蘋果，另外就是在小黃瓜、大蕃茄、甜椒或是紅蘿蔔(都是一根)中
四種選兩種。剩下三天在家裡吃就吃媽媽煮的菜，內容應該接近午餐吧我
想。
其他：基本上沒有吃啥其他的東西，常喝自己泡的茶啦，不過那應該不會有熱量...
日常作息時間：早上七點起床，晚上十二點就寢，中午會午休半小時
生活型態：上班族
運動習慣：每週有四天會去跑步，目前一天跑6km/45min
另外會作仰臥起坐與伏地挺身
我的問題：
這樣的生活方式我已經過了三週了，基本上體重也有降低，感覺還頗有成就感XD
不過最近開始在思考說這樣的菜單（主要是晚餐的部份）不知道會不會不太夠
因為我昨日去康士美重新測量，發現體脂率從28%變成28.1%（基代則變成1897）
，雖然這樣的數據變動小到爆炸，但是不減反增這件事還是會讓我有點好奇
會不會我果然吃太少以致只減肌肉不減呢。
另外一部分就是我在想我的運動量是不是還要再增加呢，我先前是從2km，每次
增加0.4km這樣一路增加到6km，因為原先的計畫是想跑到6km就先喘息一下，但
真的跑到6km又覺得..好像再往上加一點也可以接受，所以也想請教一下「理想」
上跑到幾公里會是好的呢？多謝回答～
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◆ From: 210.69.148.252
1F：推 rr741218:我想問一下 你晚餐午餐都有吃澱粉嗎?(飯) 06/10 16:57
2F：→ iamugly:中午就把他給的飯吃完...晚上沒有～ 06/10 17:12
3F：推 fukyou:除了休息盡量別碰咖啡因 平常習慣攝取 胰島素敏感度反而降 06/10 20:18
4F：→ fukyou:低 06/10 20:18
5F：→ fukyou:你平常可以多準備5個水煮蛋 每兩三個小時或想到就吃一顆 06/10 20:19
6F：→ fukyou:只吃雞蛋白 可以補充少量蛋白質跟持續產熱 每天可以多耗一 06/10 20:19
7F：→ fukyou:些熱量 06/10 20:20
8F：→ fukyou:印象中持續的吃好像是100多卡 06/10 20:20
9F：→ fukyou:吃碳水化合物盡量配青菜一起吃 品質會更好 06/10 20:21
10F：→ fukyou:有氧運動控制在五十分左右 適當的時間可以不會耗太多肌肉 06/10 20:22
11F：→ fukyou:保護肌肉(去脂體重) 控制體脂率才比較順利 06/10 20:23
12F：→ fukyou:蛋黃我都是去烹調教室後面襝些蘋果地瓜渣 水煮後放果汁機裡 06/10 20:25
13F：→ fukyou:炒過一遍脫水拿去公園給孤兒狗吃 避免浪費 06/10 20:26
14F：→ reneeviolet:該不該為咖啡因護航一下咧 = =a 06/10 20:42
15F：推 qazws08:我熱愛咖啡因耶 06/10 22:17
16F：推 mbifs:蛋白部分是5大卡嗎? 06/11 07:48