我是否已经详读置底文及中的新手专区：是的 基本资料 性别：男 年龄：26 身高：180 体重：94 BMI：29 体脂率：28% 基代1917大卡（康是美测量） 三餐内容 早餐：御饭团*2+黑咖啡或无糖绿茶 午餐：外面的自助餐，四个配菜都选蔬菜类（但是不是川烫的是用炒的） 主菜则是白斩鸡或白切肉 晚餐：这是比较复杂的部份....一周有四天是吃各样的蔬菜水果，固定会有一颗 芭乐与苹果，另外就是在小黄瓜、大蕃茄、甜椒或是红萝卜(都是一根)中 四种选两种。剩下三天在家里吃就吃妈妈煮的菜，内容应该接近午餐吧我 想。 其他：基本上没有吃啥其他的东西，常喝自己泡的茶啦，不过那应该不会有热量... 日常作息时间：早上七点起床，晚上十二点就寝，中午会午休半小时 生活型态：上班族 运动习惯：每周有四天会去跑步，目前一天跑6km/45min 另外会作仰卧起坐与伏地挺身 我的问题： 这样的生活方式我已经过了三周了，基本上体重也有降低，感觉还颇有成就感XD 不过最近开始在思考说这样的菜单（主要是晚餐的部份）不知道会不会不太够 因为我昨日去康士美重新测量，发现体脂率从28%变成28.1%（基代则变成1897） ，虽然这样的数据变动小到爆炸，但是不减反增这件事还是会让我有点好奇 会不会我果然吃太少以致只减肌肉不减呢。 另外一部分就是我在想我的运动量是不是还要再增加呢，我先前是从2km，每次 增加0.4km这样一路增加到6km，因为原先的计画是想跑到6km就先喘息一下，但 真的跑到6km又觉得..好像再往上加一点也可以接受，所以也想请教一下「理想」 上跑到几公里会是好的呢？多谢回答～ --

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