作者reneeviolet (晴)
看板FITNESS
標題[新聞] 早期關節退化 少爬山
時間Thu Jun 10 13:29:26 2010
早期關節退化 少爬山
早期的退化性關節炎，避免加重關節退化，應注意日常保健預防。亞東醫院骨科主任張至
宏表示，
中老年階段初期面臨關節退化，首先建議
肥胖者應減肥，並且
減少爬山、
拿重物
、
爬階梯等，加重膝蓋磨損。同時可適當
訓練大腿股四頭肌的肌力，可以間接減少膝蓋骨
和股骨間的壓迫力，並減少軟骨的軟化問題。
骨科醫師張至宏表示，初期開始面臨關節退化時，預防保健上首先對於肥胖族群，建議必
須儘快減肥。因為
體重過重膝蓋特別容易磨損；也要減少登山、上下樓梯、拿重物，避免
激烈的運動。一般而言，
上下樓梯時，膝蓋要承受3.3倍的體重。一旦
膝關節彎曲60度，
則必須承受4倍的體重。而用
蹲的時候，則要承受8倍的體重。因此，要避免太重的體重以
及蹲、跪這種增加膝蓋壓力的姿勢。
初期發現早期的退化性關節炎階段，張醫師表示，一旦發現，最好有2~3星期的適度休息
，並且可配合做一些復健運動，特別要訓練大腿股四頭肌的肌力。如在膝窩後面放個小枕
頭，重複做伸直膝關節的動作，每天做300次，加強股四頭肌的話，可以間接減少膝蓋骨
和股骨間的壓迫力，並減少軟骨的軟化，促進軟骨再生。此外，
游泳也是不錯的選擇，可
以訓練肌肉的力量，而且水的浮力還
可以減輕關節的負重。
http://tinyurl.com/35hqoh8
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帥....有屁用？！...最後還不是被卒吃掉！
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◆ From: 220.136.214.165
1F：→ wsitfe:糟糕 我肥胖愛爬山還常常拿重.... 06/10 14:04
2F：→ reneeviolet:樓上哪會肥胖....是小壯好嗎？= = 06/10 14:08
3F：→ daycat:開玩笑.她前天跟我們腿推做同樣重量.次數還踢更多.誇張的勒 06/10 14:12
4F：→ daycat:害我跟失戀同學心底都偷偷在淌血... 06/10 14:12
5F：→ wsitfe:是你自己不加重的...怪我摟 XDDDDD 06/10 14:16
6F：→ reneeviolet:男人(指daycat)自已無用還怪罪女人 XDD 06/10 14:17
7F：→ daycat:姐姐.我不愛看天地無用... 06/10 14:18
8F：推 joseph103331:有在增強股四頭肌的話 多少還是能從事這樣的運動啦 06/10 17:07
9F：推 FlyinDeath:魎皇鬼!!!! 06/10 19:00
10F：推 daycat:我比較愛摩可拿XDDD 06/10 19:18
11F：推 nikee:黑饅頭白饅頭的摩可拿XD 06/10 19:55
12F：推 hemels:我左膝蓋被撞碎過 癒合後形狀就不太對 所以我爬山都還滿 06/11 11:01
13F：→ hemels:小心的...其實爬山上去對膝蓋負擔還好 是在下來... 06/11 11:02
14F：→ hemels:有登山杖可以減輕對腿的負擔滿多的(爬起來也比較快XD) 06/11 11:02
15F：→ daycat:下山把護膝穿上...會更輕鬆點:) 06/11 11:05
16F：推 hemels:yeah有時也會穿護膝 不過我目前為止膝蓋沒出過問題 06/11 12:54