作者reneeviolet (晴)
看板FITNESS
标题[新闻] 早期关节退化 少爬山
时间Thu Jun 10 13:29:26 2010
早期关节退化 少爬山
早期的退化性关节炎，避免加重关节退化，应注意日常保健预防。亚东医院骨科主任张至
宏表示，
中老年阶段初期面临关节退化，首先建议
肥胖者应减肥，并且
减少爬山、
拿重物
、
爬阶梯等，加重膝盖磨损。同时可适当
训练大腿股四头肌的肌力，可以间接减少膝盖骨
和股骨间的压迫力，并减少软骨的软化问题。
骨科医师张至宏表示，初期开始面临关节退化时，预防保健上首先对於肥胖族群，建议必
须尽快减肥。因为
体重过重膝盖特别容易磨损；也要减少登山、上下楼梯、拿重物，避免
激烈的运动。一般而言，
上下楼梯时，膝盖要承受3.3倍的体重。一旦
膝关节弯曲60度，
则必须承受4倍的体重。而用
蹲的时候，则要承受8倍的体重。因此，要避免太重的体重以
及蹲、跪这种增加膝盖压力的姿势。
初期发现早期的退化性关节炎阶段，张医师表示，一旦发现，最好有2~3星期的适度休息
，并且可配合做一些复健运动，特别要训练大腿股四头肌的肌力。如在膝窝後面放个小枕
头，重复做伸直膝关节的动作，每天做300次，加强股四头肌的话，可以间接减少膝盖骨
和股骨间的压迫力，并减少软骨的软化，促进软骨再生。此外，
游泳也是不错的选择，可
以训练肌肉的力量，而且水的浮力还
可以减轻关节的负重。
http://tinyurl.com/35hqoh8
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帅....有屁用？！...最後还不是被卒吃掉！
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 220.136.214.165
1F：→ wsitfe:糟糕 我肥胖爱爬山还常常拿重.... 06/10 14:04
2F：→ reneeviolet:楼上哪会肥胖....是小壮好吗？= = 06/10 14:08
3F：→ daycat:开玩笑.她前天跟我们腿推做同样重量.次数还踢更多.夸张的勒 06/10 14:12
4F：→ daycat:害我跟失恋同学心底都偷偷在淌血... 06/10 14:12
5F：→ wsitfe:是你自己不加重的...怪我搂 XDDDDD 06/10 14:16
6F：→ reneeviolet:男人(指daycat)自已无用还怪罪女人 XDD 06/10 14:17
7F：→ daycat:姐姐.我不爱看天地无用... 06/10 14:18
8F：推 joseph103331:有在增强股四头肌的话 多少还是能从事这样的运动啦 06/10 17:07
9F：推 FlyinDeath:魉皇鬼!!!! 06/10 19:00
10F：推 daycat:我比较爱摩可拿XDDD 06/10 19:18
11F：推 nikee:黑馒头白馒头的摩可拿XD 06/10 19:55
12F：推 hemels:我左膝盖被撞碎过 癒合後形状就不太对 所以我爬山都还满 06/11 11:01
13F：→ hemels:小心的...其实爬山上去对膝盖负担还好 是在下来... 06/11 11:02
14F：→ hemels:有登山杖可以减轻对腿的负担满多的(爬起来也比较快XD) 06/11 11:02
15F：→ daycat:下山把护膝穿上...会更轻松点:) 06/11 11:05
16F：推 hemels:yeah有时也会穿护膝 不过我目前为止膝盖没出过问题 06/11 12:54