本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 基本資料 性別：女（男／女） 年齡：20 身高：152.3 體重：49.5 BMI：21.5（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：28.3(超過標準好多><)（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） 參考照片：（可免填） 三餐內容 早餐：會固定喝脫紙奶粉+2顆奇異果,有時候會加吐司一兩片,或是一小條番薯 午餐：午餐幾乎都是正常吃,便當的菜和肉都吃完,但是飯會留3/1 晚餐：喝脫紙奶粉+桂格燕麥一碗+芭樂半顆 其他：（可免填） 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 大約晚上一點前會睡覺,到隔日九點上課 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 我是學生,所以一個禮拜有一 兩次會較晚睡 運動習慣： 我幾乎一個禮拜會上四次健身房,之前都是跑步,跑大約35分鐘,距離大概是4000公尺, 然後踩腳踏車 或是階梯機20分鐘,一個禮拜兩次重訓,不上健身房的時候,我大約會打兩 個小時的羽毛球,或是籃球 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 因為我的體脂肪整個就是超出正常範圍,所以最近很積極運動,可是有時候真的會覺得跑步 好無聊,可是不跑的日子又很怕運動量不夠,所以我想請問,是需要每天都要持續一種方 式才會有效嗎?還是可以不要這麼固定,可以隨時改變運動方式?例如我今天跑步,明天採 階梯機,這樣可以嗎? --

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