作者losesoul01 (make a change)
看板FITNESS
標題Re: [討論] 騎 x-bike 的膝蓋問題
時間Tue Jun 8 15:13:50 2010
※ 引述《sissy12 (我人很nice的~)》之銘言：
: ※ 引述《losesoul01 (make a change)》之銘言：
: : 爬了板上的文，知道騎 x-bike 時最好以低阻力為主
: : 最近幾週開始騎 x-bike 做為有氧運動
: : 如果調阻力3 110rpm以上 踩40分鐘以上
: : 右側膝蓋內側的韌帶好像會有點酸痛
: : 但心跳可以達到150 beats/min
: : 但如果調阻力2 則必須踩很久心跳才會超過100 beats/min
: : 想請教板上各位先進幾個問題：
: : 1.所謂低阻力是以個人肌力狀態為主嗎？
: : 假若是的話，那麼阻力3對我而言是否已經是高阻力？
: 應該算是中等阻力吧~ 阻力3 40min以內的話~還會酸痛嗎?
阻力2對我而言頗輕鬆 阻力3須用點力量(但並非非常吃力)
速度在110rpm以上 40min以內不會酸痛 若超過40分鐘則開始有痠痛感
下次踩時降低速度或縮短時間則不會酸痛 但心跳很少超過110
(曾以阻力3 速度90-100rpm踩一個小時 韌帶沒事 不過心跳也才九十幾)
: 用阻力2做暖身和最後的緩和運動10~15分~ (一般暖身為5~10分鐘)
: 阻力3則做為主要的有氧運動 平日也可以再多加強股四頭肌
: 等肌力比較強的時候~再慢慢縮短暖身和緩和到5分鐘~加長主要有氧運動的時間
: (狀況更好的時候~阻力也可以漸增)
: yes~
: 以運動一小時來說的話~
: 你可以 暖身: 10~15分鐘 阻力2
: 主要運動: 30~40分鐘 阻力3
: 緩和: 10~15分鐘 阻力2
: 平常多訓練股四頭肌~ 以及運動前後拉拉筋~
感謝回答
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.146.177.66
1F：推 sissy12:那我建議阻力3 速度90-100rpm 當暖身和緩和~ 06/08 15:43
2F：→ sissy12:阻力3 >110rpm 小於40分鐘以內~為主要運動 06/08 15:44
3F：→ losesoul01:謝謝回答 06/08 15:49
4F：→ lovela:速度90~100 這個數字到底怎麼來的呀 06/10 21:04
5F：推 poister:同樓上，我也有這疑問 06/10 21:41
6F：→ losesoul01:請注意我的單位是rpm 是指轉速 06/11 12:22