※ 引述《sissy12 (我人很nice的~)》之铭言： : ※ 引述《losesoul01 (make a change)》之铭言： : : 爬了板上的文，知道骑 x-bike 时最好以低阻力为主 : : 最近几周开始骑 x-bike 做为有氧运动 : : 如果调阻力3 110rpm以上 踩40分钟以上 : : 右侧膝盖内侧的韧带好像会有点酸痛 : : 但心跳可以达到150 beats/min : : 但如果调阻力2 则必须踩很久心跳才会超过100 beats/min : : 想请教板上各位先进几个问题： : : 1.所谓低阻力是以个人肌力状态为主吗？ : : 假若是的话，那麽阻力3对我而言是否已经是高阻力？ : 应该算是中等阻力吧~ 阻力3 40min以内的话~还会酸痛吗? 阻力2对我而言颇轻松 阻力3须用点力量(但并非非常吃力) 速度在110rpm以上 40min以内不会酸痛 若超过40分钟则开始有酸痛感 下次踩时降低速度或缩短时间则不会酸痛 但心跳很少超过110 (曾以阻力3 速度90-100rpm踩一个小时 韧带没事 不过心跳也才九十几) : 用阻力2做暖身和最後的缓和运动10~15分~ (一般暖身为5~10分钟) : 阻力3则做为主要的有氧运动 平日也可以再多加强股四头肌 : 等肌力比较强的时候~再慢慢缩短暖身和缓和到5分钟~加长主要有氧运动的时间 : (状况更好的时候~阻力也可以渐增) : yes~ : 以运动一小时来说的话~ : 你可以 暖身: 10~15分钟 阻力2 : 主要运动: 30~40分钟 阻力3 : 缓和: 10~15分钟 阻力2 : 平常多训练股四头肌~ 以及运动前後拉拉筋~ 感谢回答 --

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