作者cartain (砲神)
看板FITNESS
標題[討論] 肌肉酸痛跟恢復的關係
時間Sat Jun 5 11:22:47 2010
練健身之後，有一些身體恢復的狀況有疑問
通常練完隔天該肌群都會酸，但最近又出現延遲一天以上的現象
像練二頭肌，隔天幾乎不酸 讓我很心酸...
第二天去按又有輕微酸痛感，中午小睡一下
醒來之後，整個酸痛範圍跟程度都提高不少。
這表示我的睡眠不足麼？
就我的經驗來說，醒著時候不酸就不會酸了
必須配合完全的睡眠，醒來才會有酸痛感。
另外問延遲性酸痛到底是好還是不好？
重訓時我對於離心收縮控制很注重，但不少文章都提到這種練法
容易會產生延遲性酸痛。 但又沒說明到底是好是壞？
對增肌來說，是挺有效的。
以上說明，請指教 謝謝
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有時候我被逼著說話，有時候卻沒有人願意聽我講。
後來我也看見了彼此拼命說話又或者一句話也沒的人們。
但還好，我們終究可以遇見說與不說都能開心的人。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 219.71.7.137
1F：→ daycat:我幾乎都是延遲性酸痛.除非練完當夜睡不好.林NANA也同症頭 06/05 11:24
2F：→ daycat:但是手臂與肩膀這種小肌群感覺並不那麼強烈.頂多沒力罷了. 06/05 11:25
3F：→ cartain:肩膀三角肌群蠻特別的 我只有練的時候酸。 06/05 11:34
4F：推 welb:唉 我昨天才在單車版討論這個問題 06/05 11:38
5F：→ welb:到底超恢復跟延遲性痠痛的關係 怎樣判斷 06/05 11:39
6F：→ welb:我個人認為 延遲性痠痛 跟 訓練後的肌纖維撕裂所造成的酸痛 06/05 11:40
7F：→ welb:程度不一樣 可能前者的症狀是除了酸以外還會痛 後者可能就是 06/05 11:41
8F：→ welb:酸 運動生理學網站也有提 但也並沒有完整的答案 06/05 11:42
9F：→ welb:之前在musclebeach版也有問 也沒人有答案 06/05 11:43
10F：→ welb:小小抱怨一下 不只重訓版 單車版也是 都是類似體育類的版 06/05 11:44
11F：→ daycat:那個肌纖維負荷程度的講法...比較像是假說= = 06/05 11:44
12F：→ welb:版上對討論運動生理及一些原理的部分好像都不太熱中 06/05 11:45
13F：→ welb:一天到晚不是問你昨天握推多重?你買哪個牌的乳清? 06/05 11:45
14F：→ welb:要不就你昨天騎到哪?還有哪裡好吃可以騎去玩? 06/05 11:46
15F：→ welb:感覺講的都是一些很淺層的東西 06/05 11:46
16F：→ daycat:也是要等到有機會學習研究方法後才會去想這些問題啊:) 06/05 11:48
17F：→ daycat:這就是你念能研究所所必須擁有的能力囉XDDD 06/05 11:49
18F：→ daycat:畢竟像是韋德訓練法則.基本上還是經驗法則.只是會用些數據 06/05 11:50
19F：→ daycat:與現象去支持...對像我這種一般人來說.其實也夠用了XDDD 06/05 11:51
20F：推 welb:恩恩 也沒錯啦 06/05 12:00
21F：→ daycat:像我這種非相關科系.也只知道說大概是因為訓練過程中.肌肉 06/05 12:02
22F：→ daycat:纖維損傷(是不到斷裂那麼嚴重啦).周圍衛星細胞會去修復壯大 06/05 12:03
23F：推 welb:我也是非相關 可是一有問題出來 感覺也沒啥人回答 06/05 12:03
24F：→ welb:怎麼可能版友全都沒相關科系的? 06/05 12:04
25F：→ daycat:然後神經纖維會延展增生這樣...其它我就不太管了XDDD 06/05 12:04
26F：→ daycat:可能是因為沒興趣.或者是研究不相關啊XD 06/05 12:05
27F：推 aikopake:抱歉 身為相關科系 可惜我上課不認真 無法解答.... 06/05 12:07
28F：推 welb:不過話說d大你的草莓口味有沒有有問題阿?XD 06/05 12:07
29F：→ daycat:離上次喝已經是兩年多的事情了耶.但我以前都喝草莓的就是了 06/05 12:08
30F：→ daycat:印象有ON.馬力偉.EAS...等看TIEW兄要送什麼口味給我吧XD 06/05 12:09
31F：→ daycat:喔 BSN的確很好喝...哈哈哈... 06/05 12:10
32F：→ welb:怎麼辦 我想敗的說 結果現在都不敢買 有推薦的嗎? 06/05 12:11
33F：→ daycat:我還是推薦ON啦...某些品牌味道跟ㄆㄨㄣ差不多... 06/05 12:13
34F：推 welb:大概價位多少? 06/05 12:16
35F：→ daycat:ON不算便宜喔...我找找... 06/05 12:18
36F：→ daycat:Y拍搜"optimum"就看得到.建議先聯絡上商家或找有信譽的... 06/05 12:28
37F：→ daycat:痾...這有沒有廣告之虞哪= =感覺不大對... 06/05 12:31
38F：推 welb:樓上 XD 06/05 12:39
39F：→ daycat:肩膀的話.以前在鐵克見過劉冠忠選手的說法.是用高RM下去做 06/05 12:58
40F：→ daycat:又忘了在哪本雜誌選手訪談看到.手臂用2~4RM去練效果就不錯. 06/05 12:59
41F：→ cosy:酸痛的問題 我記得在千年大的網誌理有看過相關文章 06/05 13:28
44F：推 yangjiy:其實對於肌肉這種討論 可能是怕給人誤導 所以不敢說 06/05 13:44
45F：→ daycat:倒是比較有意思.對體適能來說XD 06/05 13:44
46F：→ yangjiy:像我騎車大都寫心得 很少寫練法 就是怕會教錯(我不是選手) 06/05 13:45
47F：→ daycat:應該說是愈深入.愈是瞭解到自己的不足.所以責任感相對高 06/05 13:46
48F：→ yangjiy:沒錯 騎車到現在有點小名聲 很怕方法不對害了一堆人... 06/05 13:47
49F：→ daycat:但是入門這件事本來就需要人帶.後續發展等當事者自己去摸索 06/05 13:48
50F：→ daycat:這樣不也挺好的:) 畢竟學習是對方自己的責任啊XD 06/05 13:49
51F：→ daycat:讓對方有不會受傷與不良習慣的好開始.我想這熱情絕對是好的 06/05 13:50
52F：→ daycat:自己也可在這些過程中.得到經驗值與再學習.其實很有趣啦:) 06/05 13:51
53F：推 yangjiy:像原PO的問題就不錯...我也很希望能夠一起學習到經驗 06/05 13:52
54F：→ daycat:我也很喜歡在這邊見到熱心板友或版主提供的研究資訊啊~~ 06/05 13:54
55F：推 laches:我也是都會產生延遲性酸痛 而且睡飽才會痠 完全一樣 06/05 14:33
56F：→ laches:期待高人解惑!! 06/05 14:33
57F：→ cosy:就是日貓推的那篇 千年的文章太多 我都不知道從何找起 XD 06/05 16:12
58F：推 welb:襪靠 y大耶 腳踏車神人 06/05 16:13
59F：→ daycat:剛好是學長看到的啊:) 那我還蠻會找的XD 06/05 16:14
60F：→ welb:傲空之鷹你只要寫訓練方法就好了XD 06/05 16:15
61F：→ daycat:我覺得Y大是絕對有能力好好帶新人的!!(有溜去BIKE晃一下) 06/05 16:16
62F：推 whitestripe:為何doms大多發生在eccentric exercise?? 06/05 16:20
63F：→ daycat:不知道耶...我倒是都在NORMAL模式下發生的XDDD 06/05 16:23
64F：→ whitestripe:doms應該也是發生在supercompensation的recovery期吧 06/05 16:23
65F：→ welb:樓上 這目前不確定 06/05 16:23
66F：→ welb:查過的資料沒有給答案 並未把DOMS的症狀跟超恢復的關連到 06/05 16:24
67F：→ daycat:上面那行別管我XDDD 離心訓練課程因為都會採取低RM過負荷 06/05 16:24
68F：→ daycat:所以帶給肌纖維損傷是不是較大...我是這樣想的 06/05 16:25
69F：→ welb:建議去單車版18108看一下 裡面提到一件事我覺得不錯 06/05 16:25
70F：→ welb:"如果只是把力量成長歸咎由斷裂肌肉修復 是有問題的" 06/05 16:26
72F：→ whitestripe:has also been demonstrated to slow the rate at 06/05 16:45
73F：→ whitestripe:which muscle glycogen is resynthesised. 06/05 16:45
74F：推 welb:下面那句比較適合形容他跟超恢復共有的現象 06/05 16:47
75F：→ welb:隨著訓練的持續進行 酸痛感會逐漸減輕 06/05 16:48
76F：→ welb:muscles are broken down and rebuilt to a higher level 06/05 16:49
77F：→ welb:看來有點底了 這篇借小弟拜讀一下 06/05 16:50
78F：推 whitestripe:我覺得我沒找到答案耶XD 說的都好含糊喔 ㄧ堆假說 06/05 16:57
80F：→ whitestripe:This study therefore does not support previous 06/05 17:02
81F：推 nkmax24:沒辦法阿DOMS在學界本來就還沒有正確的答案說 06/05 17:03
82F：→ whitestripe:conclusions that there is muscle fibre 06/05 17:03
83F：→ whitestripe:degeneration and necrosis in human skeletal 06/05 17:03
84F：→ whitestripe:muscle after eccentric exercise leading to DOMS 06/05 17:04
85F：→ whitestripe:這個時候就要用"科科'了XD 真有趣 06/05 17:04
86F：推 welb:我覺得那句rebuiit to higher level 很有趣 06/05 17:18
87F：→ daycat:科科~~XDDD 06/05 17:18
88F：→ welb:第一 是指肌纖維在重新修復後會變成更強? 06/05 17:19
89F：→ welb:亦或 有別的意思?如果對的話 那DOMS或許可和訓練後的肌肉生長 06/05 17:20
90F：→ welb:反應有了聯結? 06/05 17:20
91F：推 whitestripe:我懂您的意思 但是我真的找不到直接相關的證據 06/05 17:21
92F：→ whitestripe:目前為止啦 頭有點痛 來去eccentric感覺一下 06/05 17:22
93F：→ whitestripe:doms好了......... 06/05 17:23
95F：→ whitestripe:這篇感覺很酷炫....... 06/05 17:49
97F：→ whitestripe:這裡有上篇study的討論 也可以看看 06/05 18:00
98F：推 whitestripe:注意看yng發表的幾篇 可能對welb大有幫助 06/05 18:03
99F：→ daycat:所以 適度的補充品似乎還不賴??WELB兄 買了買了XDDD 06/05 18:10
100F：推 welb:槓 看到這句DOMS is not the main indicator of the effectiv 06/05 18:13
101F：→ welb:所以以DOMS來做為訓練成效是有死角的 06/05 18:13
102F：推 whitestripe:對阿 我覺得他的理由很充足啦 配合我上面貼的兩篇 06/05 18:33
103F：→ whitestripe:study 我目前比較傾向這樣 06/05 18:34
104F：→ whitestripe:只是很酷炫那篇study 在健身房照做的話...... 06/05 18:34
105F：→ whitestripe:只能在心裡默唸"別人笑我太瘋癲 我笑他人看不穿".... 06/05 18:35
106F：推 flyflyfly:源來傲空之鷹也會來體適能版ㄚ.. 06/05 19:48
107F：推 welb:對阿 我看到他推文我也嚇到 06/05 20:11
108F：推 TIEW:巧克力口味，喝起來像是比較濃的巧克力牛奶= = 06/06 10:49
109F：→ baoo:單車版的文有到18108嗎??? 06/07 13:47