作者cartain (炮神)
看板FITNESS
标题[讨论] 肌肉酸痛跟恢复的关系
时间Sat Jun 5 11:22:47 2010
练健身之後，有一些身体恢复的状况有疑问
通常练完隔天该肌群都会酸，但最近又出现延迟一天以上的现象
像练二头肌，隔天几乎不酸 让我很心酸...
第二天去按又有轻微酸痛感，中午小睡一下
醒来之後，整个酸痛范围跟程度都提高不少。
这表示我的睡眠不足麽？
就我的经验来说，醒着时候不酸就不会酸了
必须配合完全的睡眠，醒来才会有酸痛感。
另外问延迟性酸痛到底是好还是不好？
重训时我对於离心收缩控制很注重，但不少文章都提到这种练法
容易会产生延迟性酸痛。 但又没说明到底是好是坏？
对增肌来说，是挺有效的。
以上说明，请指教 谢谢
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有时候我被逼着说话，有时候却没有人愿意听我讲。
後来我也看见了彼此拼命说话又或者一句话也没的人们。
但还好，我们终究可以遇见说与不说都能开心的人。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 219.71.7.137
1F：→ daycat:我几乎都是延迟性酸痛.除非练完当夜睡不好.林NANA也同症头 06/05 11:24
2F：→ daycat:但是手臂与肩膀这种小肌群感觉并不那麽强烈.顶多没力罢了. 06/05 11:25
3F：→ cartain:肩膀三角肌群蛮特别的 我只有练的时候酸。 06/05 11:34
4F：推 welb:唉 我昨天才在单车版讨论这个问题 06/05 11:38
5F：→ welb:到底超恢复跟延迟性酸痛的关系 怎样判断 06/05 11:39
6F：→ welb:我个人认为 延迟性酸痛 跟 训练後的肌纤维撕裂所造成的酸痛 06/05 11:40
7F：→ welb:程度不一样 可能前者的症状是除了酸以外还会痛 後者可能就是 06/05 11:41
8F：→ welb:酸 运动生理学网站也有提 但也并没有完整的答案 06/05 11:42
9F：→ welb:之前在musclebeach版也有问 也没人有答案 06/05 11:43
10F：→ welb:小小抱怨一下 不只重训版 单车版也是 都是类似体育类的版 06/05 11:44
11F：→ daycat:那个肌纤维负荷程度的讲法...比较像是假说= = 06/05 11:44
12F：→ welb:版上对讨论运动生理及一些原理的部分好像都不太热中 06/05 11:45
13F：→ welb:一天到晚不是问你昨天握推多重?你买哪个牌的乳清? 06/05 11:45
14F：→ welb:要不就你昨天骑到哪?还有哪里好吃可以骑去玩? 06/05 11:46
15F：→ welb:感觉讲的都是一些很浅层的东西 06/05 11:46
16F：→ daycat:也是要等到有机会学习研究方法後才会去想这些问题啊:) 06/05 11:48
17F：→ daycat:这就是你念能研究所所必须拥有的能力罗XDDD 06/05 11:49
18F：→ daycat:毕竟像是韦德训练法则.基本上还是经验法则.只是会用些数据 06/05 11:50
19F：→ daycat:与现象去支持...对像我这种一般人来说.其实也够用了XDDD 06/05 11:51
20F：推 welb:恩恩 也没错啦 06/05 12:00
21F：→ daycat:像我这种非相关科系.也只知道说大概是因为训练过程中.肌肉 06/05 12:02
22F：→ daycat:纤维损伤(是不到断裂那麽严重啦).周围卫星细胞会去修复壮大 06/05 12:03
23F：推 welb:我也是非相关 可是一有问题出来 感觉也没啥人回答 06/05 12:03
24F：→ welb:怎麽可能版友全都没相关科系的? 06/05 12:04
25F：→ daycat:然後神经纤维会延展增生这样...其它我就不太管了XDDD 06/05 12:04
26F：→ daycat:可能是因为没兴趣.或者是研究不相关啊XD 06/05 12:05
27F：推 aikopake:抱歉 身为相关科系 可惜我上课不认真 无法解答.... 06/05 12:07
28F：推 welb:不过话说d大你的草莓口味有没有有问题阿?XD 06/05 12:07
29F：→ daycat:离上次喝已经是两年多的事情了耶.但我以前都喝草莓的就是了 06/05 12:08
30F：→ daycat:印象有ON.马力伟.EAS...等看TIEW兄要送什麽口味给我吧XD 06/05 12:09
31F：→ daycat:喔 BSN的确很好喝...哈哈哈... 06/05 12:10
32F：→ welb:怎麽办 我想败的说 结果现在都不敢买 有推荐的吗? 06/05 12:11
33F：→ daycat:我还是推荐ON啦...某些品牌味道跟ㄆㄨㄣ差不多... 06/05 12:13
34F：推 welb:大概价位多少? 06/05 12:16
35F：→ daycat:ON不算便宜喔...我找找... 06/05 12:18
36F：→ daycat:Y拍搜"optimum"就看得到.建议先联络上商家或找有信誉的... 06/05 12:28
37F：→ daycat:痾...这有没有广告之虞哪= =感觉不大对... 06/05 12:31
38F：推 welb:楼上 XD 06/05 12:39
39F：→ daycat:肩膀的话.以前在铁克见过刘冠忠选手的说法.是用高RM下去做 06/05 12:58
40F：→ daycat:又忘了在哪本杂志选手访谈看到.手臂用2~4RM去练效果就不错. 06/05 12:59
41F：→ cosy:酸痛的问题 我记得在千年大的网志理有看过相关文章 06/05 13:28
44F：推 yangjiy:其实对於肌肉这种讨论 可能是怕给人误导 所以不敢说 06/05 13:44
45F：→ daycat:倒是比较有意思.对体适能来说XD 06/05 13:44
46F：→ yangjiy:像我骑车大都写心得 很少写练法 就是怕会教错(我不是选手) 06/05 13:45
47F：→ daycat:应该说是愈深入.愈是了解到自己的不足.所以责任感相对高 06/05 13:46
48F：→ yangjiy:没错 骑车到现在有点小名声 很怕方法不对害了一堆人... 06/05 13:47
49F：→ daycat:但是入门这件事本来就需要人带.後续发展等当事者自己去摸索 06/05 13:48
50F：→ daycat:这样不也挺好的:) 毕竟学习是对方自己的责任啊XD 06/05 13:49
51F：→ daycat:让对方有不会受伤与不良习惯的好开始.我想这热情绝对是好的 06/05 13:50
52F：→ daycat:自己也可在这些过程中.得到经验值与再学习.其实很有趣啦:) 06/05 13:51
53F：推 yangjiy:像原PO的问题就不错...我也很希望能够一起学习到经验 06/05 13:52
54F：→ daycat:我也很喜欢在这边见到热心板友或版主提供的研究资讯啊~~ 06/05 13:54
55F：推 laches:我也是都会产生延迟性酸痛 而且睡饱才会酸 完全一样 06/05 14:33
56F：→ laches:期待高人解惑!! 06/05 14:33
57F：→ cosy:就是日猫推的那篇 千年的文章太多 我都不知道从何找起 XD 06/05 16:12
58F：推 welb:袜靠 y大耶 脚踏车神人 06/05 16:13
59F：→ daycat:刚好是学长看到的啊:) 那我还蛮会找的XD 06/05 16:14
60F：→ welb:傲空之鹰你只要写训练方法就好了XD 06/05 16:15
61F：→ daycat:我觉得Y大是绝对有能力好好带新人的!!(有溜去BIKE晃一下) 06/05 16:16
62F：推 whitestripe:为何doms大多发生在eccentric exercise?? 06/05 16:20
63F：→ daycat:不知道耶...我倒是都在NORMAL模式下发生的XDDD 06/05 16:23
64F：→ whitestripe:doms应该也是发生在supercompensation的recovery期吧 06/05 16:23
65F：→ welb:楼上 这目前不确定 06/05 16:23
66F：→ welb:查过的资料没有给答案 并未把DOMS的症状跟超恢复的关连到 06/05 16:24
67F：→ daycat:上面那行别管我XDDD 离心训练课程因为都会采取低RM过负荷 06/05 16:24
68F：→ daycat:所以带给肌纤维损伤是不是较大...我是这样想的 06/05 16:25
69F：→ welb:建议去单车版18108看一下 里面提到一件事我觉得不错 06/05 16:25
70F：→ welb:"如果只是把力量成长归咎由断裂肌肉修复 是有问题的" 06/05 16:26
72F：→ whitestripe:has also been demonstrated to slow the rate at 06/05 16:45
73F：→ whitestripe:which muscle glycogen is resynthesised. 06/05 16:45
74F：推 welb:下面那句比较适合形容他跟超恢复共有的现象 06/05 16:47
75F：→ welb:随着训练的持续进行 酸痛感会逐渐减轻 06/05 16:48
76F：→ welb:muscles are broken down and rebuilt to a higher level 06/05 16:49
77F：→ welb:看来有点底了 这篇借小弟拜读一下 06/05 16:50
78F：推 whitestripe:我觉得我没找到答案耶XD 说的都好含糊喔 ㄧ堆假说 06/05 16:57
80F：→ whitestripe:This study therefore does not support previous 06/05 17:02
81F：推 nkmax24:没办法阿DOMS在学界本来就还没有正确的答案说 06/05 17:03
82F：→ whitestripe:conclusions that there is muscle fibre 06/05 17:03
83F：→ whitestripe:degeneration and necrosis in human skeletal 06/05 17:03
84F：→ whitestripe:muscle after eccentric exercise leading to DOMS 06/05 17:04
85F：→ whitestripe:这个时候就要用"科科'了XD 真有趣 06/05 17:04
86F：推 welb:我觉得那句rebuiit to higher level 很有趣 06/05 17:18
87F：→ daycat:科科~~XDDD 06/05 17:18
88F：→ welb:第一 是指肌纤维在重新修复後会变成更强? 06/05 17:19
89F：→ welb:亦或 有别的意思?如果对的话 那DOMS或许可和训练後的肌肉生长 06/05 17:20
90F：→ welb:反应有了联结? 06/05 17:20
91F：推 whitestripe:我懂您的意思 但是我真的找不到直接相关的证据 06/05 17:21
92F：→ whitestripe:目前为止啦 头有点痛 来去eccentric感觉一下 06/05 17:22
93F：→ whitestripe:doms好了......... 06/05 17:23
95F：→ whitestripe:这篇感觉很酷炫....... 06/05 17:49
97F：→ whitestripe:这里有上篇study的讨论 也可以看看 06/05 18:00
98F：推 whitestripe:注意看yng发表的几篇 可能对welb大有帮助 06/05 18:03
99F：→ daycat:所以 适度的补充品似乎还不赖??WELB兄 买了买了XDDD 06/05 18:10
100F：推 welb:杠 看到这句DOMS is not the main indicator of the effectiv 06/05 18:13
101F：→ welb:所以以DOMS来做为训练成效是有死角的 06/05 18:13
102F：推 whitestripe:对阿 我觉得他的理由很充足啦 配合我上面贴的两篇 06/05 18:33
103F：→ whitestripe:study 我目前比较倾向这样 06/05 18:34
104F：→ whitestripe:只是很酷炫那篇study 在健身房照做的话...... 06/05 18:34
105F：→ whitestripe:只能在心里默念"别人笑我太疯癫 我笑他人看不穿".... 06/05 18:35
106F：推 flyflyfly:源来傲空之鹰也会来体适能版ㄚ.. 06/05 19:48
107F：推 welb:对阿 我看到他推文我也吓到 06/05 20:11
108F：推 TIEW:巧克力口味，喝起来像是比较浓的巧克力牛奶= = 06/06 10:49
109F：→ baoo:单车版的文有到18108吗??? 06/07 13:47