作者waggy ( )
看板FITNESS
標題[減肥] 請各位給點建議
時間Sat Jun 5 00:42:17 2010
基本資料
性別：男
年齡：32
身高：180
體重：120
BMI：37.04
體脂率：34.7
三餐內容
早餐：中式飯團一個
午餐：一般家常菜
晚餐：一般家常菜
其他：三餐飯後會吃點水果 這陣子不是西瓜就是鳳梨
日常作息時間：有時會晚睡 晚睡就會晚起 但還是會睡足
最近在調作息希望能正常睡正常起床
生活型態：待業中
運動習慣：每天下午去運動中心踩腳踏車 有空時踩約1小時 沒空踩30分
週末有時比較忙 會沒時間去踩
我的問題：
之前飲料喝很兇,每天至少一罐.有出門的話有到一天三罐的,現在都停了.
頂多嘴讒時去小七買0卡的果凍,寒天飲料(400cc 約100卡出頭),或是全家的
氣泡飲料水(350cc 約7x卡).
平常都吃家裡,外食的話也會注意別吃太多.不吃炸不吃煎的.
想問的是,踩腳踏車的運動量夠嗎?我盡量讓心跳維持在130以上.目前大約
開始運動兩週了.但成效很有限.
另外想問一下有必要做重訓嗎? 不過運動中心好像教人重訓要另外收費,
每小時很貴.....自己做也不知道從何做起.
基代在康是美量的是2064, 三餐都覺得吃不飽有點痛苦,因為怕會吃過多.
我本身食量很大,有時會失控狂吃,我想大概是因為飽足感很缺乏?
有沒有可以當零嘴吃又沒啥熱量的東西呢?
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.231.109.185
1F：→ AQUAWATERS:寧願三餐吃飽也不要吃空虛的點心.. 06/05 00:43
2F：→ AQUAWATERS:沒什麼熱量的點心通常都越吃越難過 06/05 00:43
※ 編輯: waggy 來自: 61.231.109.185 (06/05 00:45)
3F：→ TiaTia:我是寧願三餐吃少一點熱量但能飽腹的食物但還能吃點點心... 06/05 00:49
請推薦容易飽熱量又低的食物.....
4F：推 areco:假定減肥成功有1-10階段的話,你現在才要進入1而已,慢慢來^_^ 06/05 01:29
5F：推 filexchi:我減的時候年紀、体重、身高和你差不多，我大部份都騎健 06/05 08:12
6F：→ filexchi:身車和飲食控制，每天持續進行一定有用.... 06/05 08:13
7F：推 jeffreytu:飯糰中的油條拿掉沒@@西瓜跟鳳梨甜度很高可以換 06/05 08:32
感謝 下次吃我會把油條拿掉的
8F：→ jeffreytu:你不用重訓先持續有氧1個月吧 可以建議你吃地瓜 很不錯 06/05 08:33
9F：→ jeffreytu:你需要喝水，喝大量的水 06/05 08:34
吃地瓜的原因是?
10F：→ lingray:我反而覺得原PO先重訓，培養肌力，免得有氧受傷 06/05 11:09
11F：→ Leonamay:好好喔可以吃到2064也~呵~加上200那就2264粉容易吃超飽吧 06/05 11:41
12F：→ Leonamay:你可能選的是熱量超高可是飽度粉少的吧~要不要重新找一下 06/05 11:42
還蠻容易就吃超過的
一個超商便當就5XX卡 我吃三個才會飽
去吃涮涮鍋 只吃肉 可以吃到1X盤
一個人可以吃一個大PIZZA之類的
我覺得我的胃被撐太大了 現在要減量還蠻痛苦的
請推薦容易飽熱量又低的食物.....
13F：→ lingray:水果可吃蘋果 吃蘋果+多喝水 蘋果內含果膠，會造成飽足感 06/05 12:23
14F：→ lingray:但吃蘋果後要喝水喔，果膠要+水才會膨脹，不然會便秘 06/05 12:23
15F：推 jeffreytu:嗯~其實培養肌力好像也蠻有道理的，彭果這招好像不錯!!! 06/05 13:32
我作有氧前有考慮過做不做的起來
一開始踩腳踏車踩30分覺得還OK
後來加到60分累很多但還是做得完 畢竟可以調整踩的重量
之前有游泳 但游泳我無法持續游一小時
大概游個200公尺就快不行要停一下了
我本身有椎間盤突出 走路超過30分就會開始腰痛
所以最後才選了踩飛輪
※ 編輯: waggy 來自: 61.231.109.185 (06/06 04:04)
16F：→ HZM:還不簡單，那你不要吃超商便當啊！蔬菜少油又多 06/06 09:37
17F：→ HZM:去吃涮涮鍋怎麼可以只吃肉 = = 吃菜也是會占肚子空間的 06/06 09:38
18F：→ HZM:食量是要「慢慢」減小的，沒人叫你馬上變很小吧@@~ 06/06 09:39
19F：→ HZM:早餐盡量不要吃油膩的飯糰、水果也可改芭樂 06/06 09:40
20F：→ HZM:多參考版上的菜單應該就知道怎麼吃了，置底文或是成功的例子 06/06 09:42