作者waggy ( )
看板FITNESS
标题[减肥] 请各位给点建议
时间Sat Jun 5 00:42:17 2010
基本资料
性别：男
年龄：32
身高：180
体重：120
BMI：37.04
体脂率：34.7
三餐内容
早餐：中式饭团一个
午餐：一般家常菜
晚餐：一般家常菜
其他：三餐饭後会吃点水果 这阵子不是西瓜就是凤梨
日常作息时间：有时会晚睡 晚睡就会晚起 但还是会睡足
最近在调作息希望能正常睡正常起床
生活型态：待业中
运动习惯：每天下午去运动中心踩脚踏车 有空时踩约1小时 没空踩30分
周末有时比较忙 会没时间去踩
我的问题：
之前饮料喝很凶,每天至少一罐.有出门的话有到一天三罐的,现在都停了.
顶多嘴谗时去小七买0卡的果冻,寒天饮料(400cc 约100卡出头),或是全家的
气泡饮料水(350cc 约7x卡).
平常都吃家里,外食的话也会注意别吃太多.不吃炸不吃煎的.
想问的是,踩脚踏车的运动量够吗?我尽量让心跳维持在130以上.目前大约
开始运动两周了.但成效很有限.
另外想问一下有必要做重训吗? 不过运动中心好像教人重训要另外收费,
每小时很贵.....自己做也不知道从何做起.
基代在康是美量的是2064, 三餐都觉得吃不饱有点痛苦,因为怕会吃过多.
我本身食量很大,有时会失控狂吃,我想大概是因为饱足感很缺乏?
有没有可以当零嘴吃又没啥热量的东西呢?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.231.109.185
1F：→ AQUAWATERS:宁愿三餐吃饱也不要吃空虚的点心.. 06/05 00:43
2F：→ AQUAWATERS:没什麽热量的点心通常都越吃越难过 06/05 00:43
※ 编辑: waggy 来自: 61.231.109.185 (06/05 00:45)
3F：→ TiaTia:我是宁愿三餐吃少一点热量但能饱腹的食物但还能吃点点心... 06/05 00:49
请推荐容易饱热量又低的食物.....
4F：推 areco:假定减肥成功有1-10阶段的话,你现在才要进入1而已,慢慢来^_^ 06/05 01:29
5F：推 filexchi:我减的时候年纪、体重、身高和你差不多，我大部份都骑健 06/05 08:12
6F：→ filexchi:身车和饮食控制，每天持续进行一定有用.... 06/05 08:13
7F：推 jeffreytu:饭团中的油条拿掉没@@西瓜跟凤梨甜度很高可以换 06/05 08:32
感谢 下次吃我会把油条拿掉的
8F：→ jeffreytu:你不用重训先持续有氧1个月吧 可以建议你吃地瓜 很不错 06/05 08:33
9F：→ jeffreytu:你需要喝水，喝大量的水 06/05 08:34
吃地瓜的原因是?
10F：→ lingray:我反而觉得原PO先重训，培养肌力，免得有氧受伤 06/05 11:09
11F：→ Leonamay:好好喔可以吃到2064也~呵~加上200那就2264粉容易吃超饱吧 06/05 11:41
12F：→ Leonamay:你可能选的是热量超高可是饱度粉少的吧~要不要重新找一下 06/05 11:42
还蛮容易就吃超过的
一个超商便当就5XX卡 我吃三个才会饱
去吃涮涮锅 只吃肉 可以吃到1X盘
一个人可以吃一个大PIZZA之类的
我觉得我的胃被撑太大了 现在要减量还蛮痛苦的
请推荐容易饱热量又低的食物.....
13F：→ lingray:水果可吃苹果 吃苹果+多喝水 苹果内含果胶，会造成饱足感 06/05 12:23
14F：→ lingray:但吃苹果後要喝水喔，果胶要+水才会膨胀，不然会便秘 06/05 12:23
15F：推 jeffreytu:嗯~其实培养肌力好像也蛮有道理的，彭果这招好像不错!!! 06/05 13:32
我作有氧前有考虑过做不做的起来
一开始踩脚踏车踩30分觉得还OK
後来加到60分累很多但还是做得完 毕竟可以调整踩的重量
之前有游泳 但游泳我无法持续游一小时
大概游个200公尺就快不行要停一下了
我本身有椎间盘突出 走路超过30分就会开始腰痛
所以最後才选了踩飞轮
※ 编辑: waggy 来自: 61.231.109.185 (06/06 04:04)
16F：→ HZM:还不简单，那你不要吃超商便当啊！蔬菜少油又多 06/06 09:37
17F：→ HZM:去吃涮涮锅怎麽可以只吃肉 = = 吃菜也是会占肚子空间的 06/06 09:38
18F：→ HZM:食量是要「慢慢」减小的，没人叫你马上变很小吧@@~ 06/06 09:39
19F：→ HZM:早餐尽量不要吃油腻的饭团、水果也可改芭乐 06/06 09:40
20F：→ HZM:多参考版上的菜单应该就知道怎麽吃了，置底文或是成功的例子 06/06 09:42