作者mayling321 (嘿嘿)
看板FITNESS
標題[減肥] 我不想說我是練武奇才,但是我才跑了兩天,大腿變壯是???
時間Fri Jun 4 22:37:43 2010
基本資料
性別：（女）
年齡：24
身高：163.5
體重：53
BMI：19.5%
體脂率：21%
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：
午餐：
晚餐：
其他：（可免填）
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
生活型態：學生
運動習慣：跑步,騎單車
我的問題：這兩天下雨不好騎單車,所以這兩天我都跑到學校的健身房跑步
真的只有兩天,今天我姐居然說我大腿變壯了...
我已爬過文,板上都說肌肉沒這麼好練
可是大腿這兩塊真的變的很硬,而且可以用力(隨意肌?)
前天我跑了50分鐘,跑了7公里,是很規律的7公里(機器顯示消耗500大卡)
昨天也跑了50分鐘,也跑了7公里,不過前面20分鐘就跑了3公里後面沒有力了
走走跑跑...(機器顯示消耗600大卡)
我是有看到之前有人說確實是有肌肉但是3分肌肉7分脂肪
但是我平常就有騎單車的習慣(來回30公里,約100分鐘)
第一天跑完就有覺的大腿變緊實...第二天沒啥感覺,但大腿外側肌肉很酸
第三天就被說大腿變壯了= =
我姊夫之前練過肌肉,他是說我這樣跑太久了,就等於對大腿肌肉做重量訓練
是這樣子嗎?
他們是叫我這兩天先不要跑了,肌肉就會消,我很疑惑,肌肉有這麼容易長,
容易消嗎?還是因為沒有拉筋,所以充血?(可是跑完我都有躺著腳貼壁)
(我姊夫是說跑30分鐘就要拉個20分鐘的筋)
還是說我該持續的給它跑下去?
我很想只瘦脂肪...所以我會空腹去跑...
剛剛看到又說這樣其實不太好
今天我在學校用TANITA TBF-410測量體脂
最下面有一張說:target bf% is 11% , predicted weight 46.6 ,
predicted fat mass 5.1kg , fat to lose 5.9 kg
我是用到運動員模式嗎?
我知道燒脂肪1公斤要燃燒7700大卡...
但是吃東西去跑燃燒的脂肪就少了....
到底要怎麼樣搭配是比較好?
運動到底消的是脂肪還是肝醣?
阿~板上資訊好多我都看到霧煞煞了
也不知道該如何是好了啦>"<
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 115.81.43.252
1F：推 fukyou:暫時的充血 06/04 22:42
2F：推 qwe123qqq:大腿本來就可以用力了不是? 06/04 22:43
3F：→ hugogo:拿皮尺量比較準，依妳以前有騎單車的習慣，實在不可能跑個 06/04 22:43
4F：→ s51901:久了就會變細長... 06/04 22:43
5F：→ fukyou:你如果要空腹去跑可以吃幾顆氨基酸(BCAA) 不會影響血糖水平 06/04 22:44
6F：→ qwe123qqq:50分鐘只跑7公里的強度要說成重訓也太勉強 06/04 22:44
7F：→ hugogo:兩天就變粗到用眼睛看得出來的程度... 06/04 22:44
8F：→ qwe123qqq:合理懷疑原PO這兩天吃太好... 06/04 22:46
9F：推 Fassbinder:其實原po是練武奇才...我天天跑七公理多腳反而變瘦... 06/04 22:48
10F：→ qwe123qqq:有沒有人覺得跑步小腿比較容易練到.騎車才是大腿阿?? 06/04 22:49
11F：→ qwe123qqq:突然想到...原PO熱身和收操沒做!!? 06/04 22:50
12F：推 shiunyuans:你姐是用顯微鏡觀察妳的大腿嗎?? 06/04 22:50
13F：→ dorishuang:其實妳姊只是想叫妳不要減肥了… 06/04 22:52
14F：→ mayling321:我確實沒有作收操...所以才說有可能會不會是因為這樣 06/04 22:54
15F：→ rr741218:充血吧 短期應該是這樣 06/04 22:54
16F：→ mayling321:其實之前大腿就有一塊凸出來,只是這兩天跑,可能更腫 06/04 22:55
17F：→ mayling321:所以變的更明顯... 06/04 22:55
18F：→ mayling321:而且我現在放鬆,大腿那塊肉也捏不太起來 06/04 22:56
19F：→ mayling321:我都有控制熱量在1500左右ˊ ˋ 06/04 22:57
20F：→ mayling321:沒有吃太好>"< 06/04 22:57
21F：→ mayling321:我想說早起空腹跑個500大卡,晚上肚子餓之後再去跑個500 06/04 22:58
22F：→ mayling321:大卡,這樣可以燒掉1000大卡的脂肪嗎? 06/04 22:59
23F：→ mayling321:1公斤7700大卡,脂肪真的太難消了>"< 06/04 22:59
24F：推 qazws08: 相對的也不是那麼好長 06/04 23:04
25F：推 hemels:真的只是充血 06/04 23:04
26F：→ hemels:不用擔心... 06/04 23:04
27F：→ dinpp:沒收工就罵髒話吧 囧 06/04 23:05
28F：→ benka:奇材 奇材 06/04 23:11
29F：推 clemens22:充血啦....這種強度這種飲食跟休息最好是長的出肌肉來 06/04 23:11
30F：→ daycat:除非妳是高國維的姐姐...不然我不會相信=..= 06/04 23:13
31F：→ carlwei:單純充血... 06/04 23:16
32F：推 lingray:其實....脂肪好長的很= = 06/04 23:18
33F：→ ccsasi:真的是厲害啦..不用重訓就變壯.. 06/04 23:24
34F：→ yuyuh1986:變硬才好阿 結實的腿比鬆垮垮的腿還美~ 06/04 23:26
35F：→ yuyuh1986:我現在洗澡都會習慣摸一下大腿 偷懶不運動會變軟一點點 06/04 23:27
36F：推 Kenneth1225:覺得原po姐夫的觀念挺............ 06/04 23:32
37F：→ ccsasi:原PO先檢視一下自己的歡樂表吧..信以為真的消五百卡... 06/04 23:36
38F：→ ccsasi:我朋友是胖子 但大腿也超硬 總不能說他大腿都是肌肉吧.. 06/04 23:44
39F：→ filexchi:我一直練腿，爬山騎車跑步深蹲，持續兩年了，我都大不起 06/04 23:47
40F：→ filexchi:來，我想我應該沒有練武的天份吧.... 06/04 23:48
41F：推 whitestripe:跑步個兩天可以感覺到變壯 給你跑個一年不就蹲舉 06/04 23:48
42F：→ whitestripe:破三百 06/04 23:48
43F：→ whitestripe:跟那個騎腳踏車然後"全身瘋狂長肌肉"的很像 06/04 23:49
44F：→ mayling321:那個真的是歡樂表嗎?我真的給它跑了很累耶...都快1小時 06/05 00:14
45F：→ apley:暫時性的,肌肉不會二天就長出來,那大家也不必練得這麼辛苦啦 06/05 00:18
46F：推 apley:而且50分7公里?強度並不強啊,國軍體測3公里15分內才合格都不 06/05 00:24
47F：→ apley:見得能讓人腿部長肌肉了,7公里50分鐘其實只能說是有氧而己 06/05 00:26
48F：推 reizarc:安啦 充血罷了 06/05 00:28
49F：→ mayling321:補充說明...其實我跑的速度都是8.5~10左右 06/05 00:32
50F：→ mayling321:只是中間會沒力,變成快走,然後又跑... 06/05 00:33
51F：→ mayling321:應該是說快走然後直接切時速9公里再慢慢加到12 06/05 00:34
52F：→ mayling321:跑個20分鐘快走10分鐘然後再一次循環 06/05 00:34
53F：→ mayling321:這樣真的沒有500唷...那大概是多少? 06/05 00:35
54F：推 apley:實際怎樣沒有人知道,不過總體看來你的強度還不夠,放心練 06/05 00:37
55F：→ mayling321:這樣沒500大卡的話那熱狗一之運動半小時根本不夠吧 06/05 00:38
56F：→ splong:兩天?兩個月之後沒變細還變粗你再來煩惱吧 06/05 00:46
57F：→ mayling321:那我會繼續練的~不過我很在意說這樣到底消耗多少熱量~ 06/05 00:48
58F：→ kuotzu:你還有基代 運動後基代也會上升一段時間 放心吃熱狗吧@@ 06/05 00:50
59F：→ hugogo:消耗的熱量也不可能全來自脂訪，真要算算不完啦，建議不要 06/05 01:17
60F：→ hugogo:每兩個禮拜看體重與身形的變化在考慮調整飲食或運動強度 06/05 01:18
61F：→ hugogo: (贅字) 06/05 01:19
62F：推 peewee:咦，都沒有人覺得以女生來說，原po的體脂肪已經很低了嗎 06/05 01:23
63F：→ peewee:這樣真的還有需要再減脂肪嗎? 06/05 01:24
64F：→ hugogo:是很低，我也覺得不太用減了，不過人各有志... 06/05 01:30
65F：→ apley:所以他才care腿長肌肉的事吧 XD 06/05 01:31
66F：→ mayling321:21體脂算低嗎?我朋友只有18.6... 06/05 01:44
67F：→ hugogo:學校體脂計應該是設定錯誤，不太可能建議女生體脂要到11% 06/05 01:44
68F：→ hugogo:女生體脂20以下就有小紅不來或不規律的風險 06/05 01:46
69F：→ liinlisa:你朋友是男是女 bmi多少 女生35歲以下bf標準20~24% 06/05 01:54
70F：→ mayling321:這樣一說...她的BMI是17.4...體脂18.6 06/05 02:03
71F：→ mayling321:我還想說我像要BMI 18 體脂18 不知道這看起來會怎樣= = 06/05 02:05
72F：推 peewee:給原po 看起來就是在健康瘦與不健康瘦的臨界值:) 親身經驗 06/05 02:07
73F：→ mayling321:嗯...BMI18是過輕,體脂18是有點危險,好像是這樣 06/05 02:13
74F：→ mayling321:可是體態看起來應該滿纖細的吧 06/05 02:14
75F：推 Kisskiss:原po的體值以女生來說很低了呢 06/05 02:15
76F：→ mayling321:N所以正常女生體脂是? 06/05 02:18
77F：→ hugogo:前幾樓不就有了 @@ 06/05 02:22
78F：推 peewee:歐姆龍體重計的標準：20-30歲女生，正常體脂是20-30% :) 06/05 02:23
79F：→ mayling321:所以21是標準阿~怎會偏低? 06/05 02:28
80F：→ mayling321:我問的意思是一般體女生脂是指多少~我知道正常是20-30 06/05 02:34
81F：→ hugogo:what's your definition of "一般女生??" 06/05 02:43
82F：→ apley:「正常」就代表是一般女生了,如果你要問不正常瘦,我們不知道 06/05 02:56
83F：→ mayling321:謝謝解答~^~ 06/05 02:58
84F：→ apley:女生想瘦想纖細OK,問題那些極纖細的一般女生有是正常的? 06/05 02:59
85F：推 angelluna:有記錄腿圍嗎???有可能脂肪變薄了肌肉線條出現才覺得變 06/05 05:28
86F：→ angelluna:壯喔 我之前第一次從鏡子看見自己大腿出現肌肉有嚇一跳 06/05 05:29
87F：→ angelluna:真的嚇很大一跳喔 因為以前沒看過自己的肌肉 = = 06/05 05:29
88F：→ angelluna:第一反應也是以為變壯了 量了才發現腿圍細了4cm左右 06/05 05:31
89F：→ angelluna:如果對腿圍沒印象 也可以站離鏡子遠點或請姊姊遠點看 06/05 05:32
90F：→ angelluna:腿部整體線條是不是有變比較細 06/05 05:33
91F：推 bandoll:那你PO這篇文的意思是什麼？想要腿變細而已？ 06/05 08:07
92F：→ jeffreytu:跑完可以拉拉筋啊伸展一下，還有叫你姊別鬧了XD 06/05 08:36
93F：推 fans0390:妳姐夫是在搞笑嗎?重訓怎麼可能做很久！很久就是有氧啦！ 06/05 12:09
94F：→ fans0390:50分鐘7公里600卡不太可能，我1小時10公里也是600多卡也 06/05 12:10
95F：推 fans0390:我跑跑步機均速是11.5在跑！ 06/05 12:15
96F：推 sonico:充血有人推了,那我推....水腫 06/05 15:10
97F：→ reneeviolet: 那我推....血腫（誤） 06/07 10:30
98F：推 howardfang:可能你本來就是肌肉沒特別練鬆掉而已 有鍛鍊又會硬起來 06/08 18:39