作者mayling321 (嘿嘿)
看板FITNESS
标题[减肥] 我不想说我是练武奇才,但是我才跑了两天,大腿变壮是???
时间Fri Jun 4 22:37:43 2010
基本资料
性别：（女）
年龄：24
身高：163.5
体重：53
BMI：19.5%
体脂率：21%
参考照片：（可免填）
三餐内容
早餐：
午餐：
晚餐：
其他：（可免填）
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
生活型态：学生
运动习惯：跑步,骑单车
我的问题：这两天下雨不好骑单车,所以这两天我都跑到学校的健身房跑步
真的只有两天,今天我姐居然说我大腿变壮了...
我已爬过文,板上都说肌肉没这麽好练
可是大腿这两块真的变的很硬,而且可以用力(随意肌?)
前天我跑了50分钟,跑了7公里,是很规律的7公里(机器显示消耗500大卡)
昨天也跑了50分钟,也跑了7公里,不过前面20分钟就跑了3公里後面没有力了
走走跑跑...(机器显示消耗600大卡)
我是有看到之前有人说确实是有肌肉但是3分肌肉7分脂肪
但是我平常就有骑单车的习惯(来回30公里,约100分钟)
第一天跑完就有觉的大腿变紧实...第二天没啥感觉,但大腿外侧肌肉很酸
第三天就被说大腿变壮了= =
我姊夫之前练过肌肉,他是说我这样跑太久了,就等於对大腿肌肉做重量训练
是这样子吗?
他们是叫我这两天先不要跑了,肌肉就会消,我很疑惑,肌肉有这麽容易长,
容易消吗?还是因为没有拉筋,所以充血?(可是跑完我都有躺着脚贴壁)
(我姊夫是说跑30分钟就要拉个20分钟的筋)
还是说我该持续的给它跑下去?
我很想只瘦脂肪...所以我会空腹去跑...
刚刚看到又说这样其实不太好
今天我在学校用TANITA TBF-410测量体脂
最下面有一张说:target bf% is 11% , predicted weight 46.6 ,
predicted fat mass 5.1kg , fat to lose 5.9 kg
我是用到运动员模式吗?
我知道烧脂肪1公斤要燃烧7700大卡...
但是吃东西去跑燃烧的脂肪就少了....
到底要怎麽样搭配是比较好?
运动到底消的是脂肪还是肝醣?
阿~板上资讯好多我都看到雾煞煞了
也不知道该如何是好了啦>"<
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 115.81.43.252
1F：推 fukyou:暂时的充血 06/04 22:42
2F：推 qwe123qqq:大腿本来就可以用力了不是? 06/04 22:43
3F：→ hugogo:拿皮尺量比较准，依你以前有骑单车的习惯，实在不可能跑个 06/04 22:43
4F：→ s51901:久了就会变细长... 06/04 22:43
5F：→ fukyou:你如果要空腹去跑可以吃几颗氨基酸(BCAA) 不会影响血糖水平 06/04 22:44
6F：→ qwe123qqq:50分钟只跑7公里的强度要说成重训也太勉强 06/04 22:44
7F：→ hugogo:两天就变粗到用眼睛看得出来的程度... 06/04 22:44
8F：→ qwe123qqq:合理怀疑原PO这两天吃太好... 06/04 22:46
9F：推 Fassbinder:其实原po是练武奇才...我天天跑七公理多脚反而变瘦... 06/04 22:48
10F：→ qwe123qqq:有没有人觉得跑步小腿比较容易练到.骑车才是大腿阿?? 06/04 22:49
11F：→ qwe123qqq:突然想到...原PO热身和收操没做!!? 06/04 22:50
12F：推 shiunyuans:你姐是用显微镜观察你的大腿吗?? 06/04 22:50
13F：→ dorishuang:其实你姊只是想叫你不要减肥了… 06/04 22:52
14F：→ mayling321:我确实没有作收操...所以才说有可能会不会是因为这样 06/04 22:54
15F：→ rr741218:充血吧 短期应该是这样 06/04 22:54
16F：→ mayling321:其实之前大腿就有一块凸出来,只是这两天跑,可能更肿 06/04 22:55
17F：→ mayling321:所以变的更明显... 06/04 22:55
18F：→ mayling321:而且我现在放松,大腿那块肉也捏不太起来 06/04 22:56
19F：→ mayling321:我都有控制热量在1500左右ˊ ˋ 06/04 22:57
20F：→ mayling321:没有吃太好>"< 06/04 22:57
21F：→ mayling321:我想说早起空腹跑个500大卡,晚上肚子饿之後再去跑个500 06/04 22:58
22F：→ mayling321:大卡,这样可以烧掉1000大卡的脂肪吗? 06/04 22:59
23F：→ mayling321:1公斤7700大卡,脂肪真的太难消了>"< 06/04 22:59
24F：推 qazws08: 相对的也不是那麽好长 06/04 23:04
25F：推 hemels:真的只是充血 06/04 23:04
26F：→ hemels:不用担心... 06/04 23:04
27F：→ dinpp:没收工就骂脏话吧 囧 06/04 23:05
28F：→ benka:奇材 奇材 06/04 23:11
29F：推 clemens22:充血啦....这种强度这种饮食跟休息最好是长的出肌肉来 06/04 23:11
30F：→ daycat:除非你是高国维的姐姐...不然我不会相信=..= 06/04 23:13
31F：→ carlwei:单纯充血... 06/04 23:16
32F：推 lingray:其实....脂肪好长的很= = 06/04 23:18
33F：→ ccsasi:真的是厉害啦..不用重训就变壮.. 06/04 23:24
34F：→ yuyuh1986:变硬才好阿 结实的腿比松垮垮的腿还美~ 06/04 23:26
35F：→ yuyuh1986:我现在洗澡都会习惯摸一下大腿 偷懒不运动会变软一点点 06/04 23:27
36F：推 Kenneth1225:觉得原po姐夫的观念挺............ 06/04 23:32
37F：→ ccsasi:原PO先检视一下自己的欢乐表吧..信以为真的消五百卡... 06/04 23:36
38F：→ ccsasi:我朋友是胖子 但大腿也超硬 总不能说他大腿都是肌肉吧.. 06/04 23:44
39F：→ filexchi:我一直练腿，爬山骑车跑步深蹲，持续两年了，我都大不起 06/04 23:47
40F：→ filexchi:来，我想我应该没有练武的天份吧.... 06/04 23:48
41F：推 whitestripe:跑步个两天可以感觉到变壮 给你跑个一年不就蹲举 06/04 23:48
42F：→ whitestripe:破三百 06/04 23:48
43F：→ whitestripe:跟那个骑脚踏车然後"全身疯狂长肌肉"的很像 06/04 23:49
44F：→ mayling321:那个真的是欢乐表吗?我真的给它跑了很累耶...都快1小时 06/05 00:14
45F：→ apley:暂时性的,肌肉不会二天就长出来,那大家也不必练得这麽辛苦啦 06/05 00:18
46F：推 apley:而且50分7公里?强度并不强啊,国军体测3公里15分内才合格都不 06/05 00:24
47F：→ apley:见得能让人腿部长肌肉了,7公里50分钟其实只能说是有氧而己 06/05 00:26
48F：推 reizarc:安啦 充血罢了 06/05 00:28
49F：→ mayling321:补充说明...其实我跑的速度都是8.5~10左右 06/05 00:32
50F：→ mayling321:只是中间会没力,变成快走,然後又跑... 06/05 00:33
51F：→ mayling321:应该是说快走然後直接切时速9公里再慢慢加到12 06/05 00:34
52F：→ mayling321:跑个20分钟快走10分钟然後再一次循环 06/05 00:34
53F：→ mayling321:这样真的没有500唷...那大概是多少? 06/05 00:35
54F：推 apley:实际怎样没有人知道,不过总体看来你的强度还不够,放心练 06/05 00:37
55F：→ mayling321:这样没500大卡的话那热狗一之运动半小时根本不够吧 06/05 00:38
56F：→ splong:两天?两个月之後没变细还变粗你再来烦恼吧 06/05 00:46
57F：→ mayling321:那我会继续练的~不过我很在意说这样到底消耗多少热量~ 06/05 00:48
58F：→ kuotzu:你还有基代 运动後基代也会上升一段时间 放心吃热狗吧@@ 06/05 00:50
59F：→ hugogo:消耗的热量也不可能全来自脂访，真要算算不完啦，建议不要 06/05 01:17
60F：→ hugogo:每两个礼拜看体重与身形的变化在考虑调整饮食或运动强度 06/05 01:18
61F：→ hugogo: (赘字) 06/05 01:19
62F：推 peewee:咦，都没有人觉得以女生来说，原po的体脂肪已经很低了吗 06/05 01:23
63F：→ peewee:这样真的还有需要再减脂肪吗? 06/05 01:24
64F：→ hugogo:是很低，我也觉得不太用减了，不过人各有志... 06/05 01:30
65F：→ apley:所以他才care腿长肌肉的事吧 XD 06/05 01:31
66F：→ mayling321:21体脂算低吗?我朋友只有18.6... 06/05 01:44
67F：→ hugogo:学校体脂计应该是设定错误，不太可能建议女生体脂要到11% 06/05 01:44
68F：→ hugogo:女生体脂20以下就有小红不来或不规律的风险 06/05 01:46
69F：→ liinlisa:你朋友是男是女 bmi多少 女生35岁以下bf标准20~24% 06/05 01:54
70F：→ mayling321:这样一说...她的BMI是17.4...体脂18.6 06/05 02:03
71F：→ mayling321:我还想说我像要BMI 18 体脂18 不知道这看起来会怎样= = 06/05 02:05
72F：推 peewee:给原po 看起来就是在健康瘦与不健康瘦的临界值:) 亲身经验 06/05 02:07
73F：→ mayling321:嗯...BMI18是过轻,体脂18是有点危险,好像是这样 06/05 02:13
74F：→ mayling321:可是体态看起来应该满纤细的吧 06/05 02:14
75F：推 Kisskiss:原po的体值以女生来说很低了呢 06/05 02:15
76F：→ mayling321:N所以正常女生体脂是? 06/05 02:18
77F：→ hugogo:前几楼不就有了 @@ 06/05 02:22
78F：推 peewee:欧姆龙体重计的标准：20-30岁女生，正常体脂是20-30% :) 06/05 02:23
79F：→ mayling321:所以21是标准阿~怎会偏低? 06/05 02:28
80F：→ mayling321:我问的意思是一般体女生脂是指多少~我知道正常是20-30 06/05 02:34
81F：→ hugogo:what's your definition of "一般女生??" 06/05 02:43
82F：→ apley:「正常」就代表是一般女生了,如果你要问不正常瘦,我们不知道 06/05 02:56
83F：→ mayling321:谢谢解答~^~ 06/05 02:58
84F：→ apley:女生想瘦想纤细OK,问题那些极纤细的一般女生有是正常的? 06/05 02:59
85F：推 angelluna:有记录腿围吗???有可能脂肪变薄了肌肉线条出现才觉得变 06/05 05:28
86F：→ angelluna:壮喔 我之前第一次从镜子看见自己大腿出现肌肉有吓一跳 06/05 05:29
87F：→ angelluna:真的吓很大一跳喔 因为以前没看过自己的肌肉 = = 06/05 05:29
88F：→ angelluna:第一反应也是以为变壮了 量了才发现腿围细了4cm左右 06/05 05:31
89F：→ angelluna:如果对腿围没印象 也可以站离镜子远点或请姊姊远点看 06/05 05:32
90F：→ angelluna:腿部整体线条是不是有变比较细 06/05 05:33
91F：推 bandoll:那你PO这篇文的意思是什麽？想要腿变细而已？ 06/05 08:07
92F：→ jeffreytu:跑完可以拉拉筋啊伸展一下，还有叫你姊别闹了XD 06/05 08:36
93F：推 fans0390:你姐夫是在搞笑吗?重训怎麽可能做很久！很久就是有氧啦！ 06/05 12:09
94F：→ fans0390:50分钟7公里600卡不太可能，我1小时10公里也是600多卡也 06/05 12:10
95F：推 fans0390:我跑跑步机均速是11.5在跑！ 06/05 12:15
96F：推 sonico:充血有人推了,那我推....水肿 06/05 15:10
97F：→ reneeviolet: 那我推....血肿（误） 06/07 10:30
98F：推 howardfang:可能你本来就是肌肉没特别练松掉而已 有锻链又会硬起来 06/08 18:39