作者trobey (troll accent)
看板FITNESS
標題[減肥] 局部肥胖的減肥瓶頸
時間Fri Jun 4 03:46:55 2010
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：（男／女）男
年齡：24
身高：174
體重：72
BMI：23
體脂率：15~16
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：統X高纖無糖豆漿 漢堡加蛋 or 蛋餅 or鮪魚三明治
午餐：五穀飯+自助餐青菜及肉蛋 (避免油炸品) +無糖茶類
晚餐：山藥薏仁牛奶700cc or 同午餐 or 簡餐(避免油炸 吃一半)
其他：有時候有消夜 76卡蔬果汁or沖泡冬粉(99卡)
日常作息時間：兩點睡 十點到十一點起床(如果沒課) 目前盡量調整作息中
但是屢次失敗
生活型態：學生
運動習慣：一周約四到五次飛輪 一次約四十分鐘到一小時
一周三次比較高強度的重訓(全身部位)
每天手臂舉啞鈴(一般看卡通 10磅 兩手各40-50下 分三組)
我的問題：雖然瞭解到減肥這東西不是一蹴可及的 也沒有局部減肥這回事
不過肚子還是很大一顆 特別是腰側跟腹部看起來就是圍了一圈圍巾
或許說輪胎比較適合一點
詭異的是在不同地方的不同機器量出來的體脂都大概是15 16這裡
所以請問一下是不是有甚麼特別要加強的地方或是運動?
可以改善一下肚子很多肥肉堆積的問題
目前是開始在找瑜珈 不過看來效果得要持續個一段時日才看得出來了
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.115.221.25
1F：→ yr:15% 左右的話，應該是腹肌至少稍微看得見了 06/04 04:14
2F：→ yr:如果膝蓋沒什麼問題，可以考慮增加有氧強度，譬如改為慢跑。 06/04 04:15
3F：推 okinawa0603:肌肉量不足吧..我情況跟你一樣,加強重訓很有效 06/04 09:19
4F：推 okinawa0603:原po看一下17851白線條的推文,不然我一直以為體脂低就 06/04 09:26
5F：→ okinawa0603:是肌肉量高, 原來不是, 肌肉沙灘板也講過 06/04 09:27
6F：推 Kenneth1225:15 16%的體脂 但是肚子和腰有一圈輪胎 還滿難想像的! 06/04 11:03
7F：→ Kenneth1225:174cm/72kg 體脂肪15~16% 我覺得身材很好耶!! 接近運 06/04 11:05
8F：→ Kenneth1225:動員了吧~~ 06/04 11:05
9F：→ mmyang:不是每個人都一定會有一點點小腹和肚子嗎？ 06/04 13:50
10F：推 hunter0904:可能剛好脂肪都堆積在肚子? 06/04 15:20