作者trobey (troll accent)
看板FITNESS
标题[减肥] 局部肥胖的减肥瓶颈
时间Fri Jun 4 03:46:55 2010
我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
基本资料
性别：（男／女）男
年龄：24
身高：174
体重：72
BMI：23
体脂率：15~16
参考照片：（可免填）
三餐内容
早餐：统X高纤无糖豆浆 汉堡加蛋 or 蛋饼 or鲔鱼三明治
午餐：五谷饭+自助餐青菜及肉蛋 (避免油炸品) +无糖茶类
晚餐：山药薏仁牛奶700cc or 同午餐 or 简餐(避免油炸 吃一半)
其他：有时候有消夜 76卡蔬果汁or冲泡冬粉(99卡)
日常作息时间：两点睡 十点到十一点起床(如果没课) 目前尽量调整作息中
但是屡次失败
生活型态：学生
运动习惯：一周约四到五次飞轮 一次约四十分钟到一小时
一周三次比较高强度的重训(全身部位)
每天手臂举哑铃(一般看卡通 10磅 两手各40-50下 分三组)
我的问题：虽然了解到减肥这东西不是一蹴可及的 也没有局部减肥这回事
不过肚子还是很大一颗 特别是腰侧跟腹部看起来就是围了一圈围巾
或许说轮胎比较适合一点
诡异的是在不同地方的不同机器量出来的体脂都大概是15 16这里
所以请问一下是不是有甚麽特别要加强的地方或是运动?
可以改善一下肚子很多肥肉堆积的问题
目前是开始在找瑜珈 不过看来效果得要持续个一段时日才看得出来了
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.115.221.25
1F：→ yr:15% 左右的话，应该是腹肌至少稍微看得见了 06/04 04:14
2F：→ yr:如果膝盖没什麽问题，可以考虑增加有氧强度，譬如改为慢跑。 06/04 04:15
3F：推 okinawa0603:肌肉量不足吧..我情况跟你一样,加强重训很有效 06/04 09:19
4F：推 okinawa0603:原po看一下17851白线条的推文,不然我一直以为体脂低就 06/04 09:26
5F：→ okinawa0603:是肌肉量高, 原来不是, 肌肉沙滩板也讲过 06/04 09:27
6F：推 Kenneth1225:15 16%的体脂 但是肚子和腰有一圈轮胎 还满难想像的! 06/04 11:03
7F：→ Kenneth1225:174cm/72kg 体脂肪15~16% 我觉得身材很好耶!! 接近运 06/04 11:05
8F：→ Kenneth1225:动员了吧~~ 06/04 11:05
9F：→ mmyang:不是每个人都一定会有一点点小腹和肚子吗？ 06/04 13:50
10F：推 hunter0904:可能刚好脂肪都堆积在肚子? 06/04 15:20