作者hemels (甲賀弦之介)
看板FITNESS
標題[閒聊] 愉快的兩人腹部運動(影片)
時間Thu Jun 3 17:31:07 2010
昨天說到想要彙集一些需要夥伴但不需要器材的腹部運動
今天總共想到了三個 就說服夥伴幫我做 拍了影片
http://miska.pixnet.net/album/video/118674339
廢話(有貓)的地方可以跳過
難得拍到兩隻貓兒子在一起我捨不得不放 :P
我非常喜歡裡面的第一個動作
很簡單 相較第二個動作之下沒有太多安全的考量
而且會練到下腹部 一般仰臥我覺得練到的是上腹部
(我"覺得"...其實我不確定 請知道的人跟我說:P)
順便提到一個也是兩人做但有用到球球的腹部運動:
http://hybridfitness.wordpress.com/2008/03/03/partner-abdominal-drills/
(但我覺得球略掉也是可以的 因此在此括入)
以上僅供參考 希望大家做 ab 愉快 ^_^
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Stultior stulto fuisti, qui tabellis crederes!
http://blog.pixnet.net/Miska
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 67.161.124.183
1F：推 daycat:這位男士的體型真是誘人哪>///< 06/03 17:57
2F：→ hemels:daycat你要? XD 06/03 17:58
3F：→ daycat:妳捨得嗎XDDD 我只能看得到吃不到=..=06/03 18:00
我暑假有要帶他回台灣 你出個價 連運費都免了XD
4F：→ daycat:第二個動作.是從前30度的腹直.腹斜=>後60度的髂腰.骨直 06/03 17:59
5F：→ daycat: 抱歉.是股直 06/03 18:01
6F：→ daycat:然後緊接著站起的動作.這轉換動作中需要腹直肌極度收縮 06/03 18:01
7F：→ daycat:跟CRUNCH的幅度其實挺像的.所以會有幅度較全面的快感囉XD 06/03 18:02
感謝說明第二個動作
我改用修文比較好閱讀 daycat 大的說明
8F：→ daycat:挺動心的條件耶XDDD 我糟糕了我... 06/03 18:04
那我們有空私下來議價...XD
9F：→ liinlisa:第二個影片的那男子好靈活 (然後我還沒看你的影片XD) 06/03 23:20
我很喜歡第二個影片的隨機元素!
10F：推 riv0405:that's what i need!!Thanks very much!! 06/03 23:23
11F：推 liinlisa:我ㄧ定要推一下 我好喜歡你的影片 可以自己練了(筆記) 06/03 23:24
riv 跟 liin 大: 有幫助就太好了
12F：→ liinlisa:不過單身沒有夥伴怎麼辦(哭) 但最後的背橋我一直以為是 06/03 23:25
呃夥伴不是指交往的夥伴是指一起運動的夥伴啊
而且可以偷偷透過運動變成交往的夥伴這樣(誤)
我以前會跟其他女生做第一個運動 她們做完都說肚子好...好像快斷了 XD
13F：→ liinlisa:透過股四頭肌的力量 所以還有abs還是主要是abs呢? 06/03 23:25
單純的背橋我覺得對下背還有手臂的力量最要求
大部份人大腿力量都足夠撐起下身
但是下背 任何程度的彎曲都是一種挑戰
一開始不需要要求自己背有多彎 重點在起得來 注意呼吸 不要過急傷到脊椎
還有很多人手臂不夠力 或是覺得自己不夠力
所以形成背橋後會雙手發抖很不穩 如果這樣的話
那不如一開始背橋不要求完全起來 而是像倒著做伏地挺身一樣小幅的上下
等習慣這姿勢 手臂夠力了 再完全起來
最後保持這姿勢以及抬腿 都是用到核心(腹部)的力量
核心力量使用越大 (想像自己肚子垂直往上 努力貼向天花板)
手腳的負擔就越輕
我覺得背橋雖然是有相當難度的姿勢但它對下背的幫助真的很大
下背的肌肉強健了 體態會變得很好看 對脊椎也很好 :)
而且也不可能會長肌肉多到"金鋼化" (雖說本來就毋需操心)
14F：→ liinlisa:最後要無聊的問一下 外國貓要聽中文還英文XD 06/03 23:26
他們是台灣的土產貓哦! 兩隻都是從台灣帶過來的 :3
15F：→ liinlisa:之前上瑜珈背僑進階式站起來 想問這樣是從哪使力 我還不 06/04 00:19
從背橋變成站立? 那是下背跟核心力量同時使力
16F：→ liinlisa:敢嘗試 然後謝謝你不厭其煩回答我:D 原來是土貓 那會外 06/04 00:20
17F：→ liinlisa:文嗎 哈XD 06/04 00:20
他們只會講貓語 貓語是國際語言還是有台灣貓語? XD
18F：推 scooter:好熟悉的動作啊，以前練柔道常用的熱身操，原來這可以練腹 06/04 05:45
19F：推 StanZZa:貓咪好可愛! 06/04 08:27
20F：推 volt27:出力時才要吐氣吧? 應該是吐氣抬腿? 06/04 11:58
腿被推的時候要用到力支撐 所以其實出力是在腿被推時的抗衡
對我來說那時候非要吐氣 腹部用力 否則腳就要被推到地上了
吸氣把腿拉回來其實花不到什麼力氣....
21F：推 dcop:推影片和貓>////< 06/04 12:54
:D
22F：推 Victory2:我看到「舔毛不會瘦大腿」就笑到不行了....XD 06/04 13:47
我編貓的對話編得超 high 的
拍了十分鐘左右影片本來想要編更多劇情的 但因為跟腹肌無關就...XD
※ 編輯: hemels 來自: 67.161.124.183 (06/04 13:55)
23F：推 allfar:我覺得很厲害說 gym 裡的trainer要我做第一個我做不到 06/07 22:33
24F：→ allfar:他覺得我看起來還滿有力的竟然做不到XD 06/07 22:33