作者hemels (甲贺弦之介)
看板FITNESS
标题[闲聊] 愉快的两人腹部运动(影片)
时间Thu Jun 3 17:31:07 2010
昨天说到想要汇集一些需要夥伴但不需要器材的腹部运动
今天总共想到了三个 就说服夥伴帮我做 拍了影片
http://miska.pixnet.net/album/video/118674339
废话(有猫)的地方可以跳过
难得拍到两只猫儿子在一起我舍不得不放 :P
我非常喜欢里面的第一个动作
很简单 相较第二个动作之下没有太多安全的考量
而且会练到下腹部 一般仰卧我觉得练到的是上腹部
(我"觉得"...其实我不确定 请知道的人跟我说:P)
顺便提到一个也是两人做但有用到球球的腹部运动:
http://hybridfitness.wordpress.com/2008/03/03/partner-abdominal-drills/
(但我觉得球略掉也是可以的 因此在此括入)
以上仅供参考 希望大家做 ab 愉快 ^_^
--
Stultior stulto fuisti, qui tabellis crederes!
http://blog.pixnet.net/Miska
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 67.161.124.183
1F：推 daycat:这位男士的体型真是诱人哪>///< 06/03 17:57
2F：→ hemels:daycat你要? XD 06/03 17:58
3F：→ daycat:你舍得吗XDDD 我只能看得到吃不到=..=06/03 18:00
我暑假有要带他回台湾 你出个价 连运费都免了XD
4F：→ daycat:第二个动作.是从前30度的腹直.腹斜=>後60度的髂腰.骨直 06/03 17:59
5F：→ daycat: 抱歉.是股直 06/03 18:01
6F：→ daycat:然後紧接着站起的动作.这转换动作中需要腹直肌极度收缩 06/03 18:01
7F：→ daycat:跟CRUNCH的幅度其实挺像的.所以会有幅度较全面的快感罗XD 06/03 18:02
感谢说明第二个动作
我改用修文比较好阅读 daycat 大的说明
8F：→ daycat:挺动心的条件耶XDDD 我糟糕了我... 06/03 18:04
那我们有空私下来议价...XD
9F：→ liinlisa:第二个影片的那男子好灵活 (然後我还没看你的影片XD) 06/03 23:20
我很喜欢第二个影片的随机元素!
10F：推 riv0405:that's what i need!!Thanks very much!! 06/03 23:23
11F：推 liinlisa:我ㄧ定要推一下 我好喜欢你的影片 可以自己练了(笔记) 06/03 23:24
riv 跟 liin 大: 有帮助就太好了
12F：→ liinlisa:不过单身没有夥伴怎麽办(哭) 但最後的背桥我一直以为是 06/03 23:25
呃夥伴不是指交往的夥伴是指一起运动的夥伴啊
而且可以偷偷透过运动变成交往的夥伴这样(误)
我以前会跟其他女生做第一个运动 她们做完都说肚子好...好像快断了 XD
13F：→ liinlisa:透过股四头肌的力量 所以还有abs还是主要是abs呢? 06/03 23:25
单纯的背桥我觉得对下背还有手臂的力量最要求
大部份人大腿力量都足够撑起下身
但是下背 任何程度的弯曲都是一种挑战
一开始不需要要求自己背有多弯 重点在起得来 注意呼吸 不要过急伤到脊椎
还有很多人手臂不够力 或是觉得自己不够力
所以形成背桥後会双手发抖很不稳 如果这样的话
那不如一开始背桥不要求完全起来 而是像倒着做伏地挺身一样小幅的上下
等习惯这姿势 手臂够力了 再完全起来
最後保持这姿势以及抬腿 都是用到核心(腹部)的力量
核心力量使用越大 (想像自己肚子垂直往上 努力贴向天花板)
手脚的负担就越轻
我觉得背桥虽然是有相当难度的姿势但它对下背的帮助真的很大
下背的肌肉强健了 体态会变得很好看 对脊椎也很好 :)
而且也不可能会长肌肉多到"金钢化" (虽说本来就毋需操心)
14F：→ liinlisa:最後要无聊的问一下 外国猫要听中文还英文XD 06/03 23:26
他们是台湾的土产猫哦! 两只都是从台湾带过来的 :3
15F：→ liinlisa:之前上瑜珈背侨进阶式站起来 想问这样是从哪使力 我还不 06/04 00:19
从背桥变成站立? 那是下背跟核心力量同时使力
16F：→ liinlisa:敢尝试 然後谢谢你不厌其烦回答我:D 原来是土猫 那会外 06/04 00:20
17F：→ liinlisa:文吗 哈XD 06/04 00:20
他们只会讲猫语 猫语是国际语言还是有台湾猫语? XD
18F：推 scooter:好熟悉的动作啊，以前练柔道常用的热身操，原来这可以练腹 06/04 05:45
19F：推 StanZZa:猫咪好可爱! 06/04 08:27
20F：推 volt27:出力时才要吐气吧? 应该是吐气抬腿? 06/04 11:58
腿被推的时候要用到力支撑 所以其实出力是在腿被推时的抗衡
对我来说那时候非要吐气 腹部用力 否则脚就要被推到地上了
吸气把腿拉回来其实花不到什麽力气....
21F：推 dcop:推影片和猫>////< 06/04 12:54
:D
22F：推 Victory2:我看到「舔毛不会瘦大腿」就笑到不行了....XD 06/04 13:47
我编猫的对话编得超 high 的
拍了十分钟左右影片本来想要编更多剧情的 但因为跟腹肌无关就...XD
※ 编辑: hemels 来自: 67.161.124.183 (06/04 13:55)
23F：推 allfar:我觉得很厉害说 gym 里的trainer要我做第一个我做不到 06/07 22:33
24F：→ allfar:他觉得我看起来还满有力的竟然做不到XD 06/07 22:33