作者dmoki (ROCK一下阿)
看板FITNESS
標題Re: [減肥] 瘦不下來的我
時間Thu Jun 3 07:52:20 2010
※ 引述《idjoner (~*SuNnY*~)》之銘言：
: 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：23歲
: 身高：168
: 體重：62
: BMI：22.4
: 體脂率：25.7
: 參考照片：（可免填）
: http://www.wretch.cc/album/show.php?i=lovelesbIN&b=15&f=1803885985&p=7
: 三餐內容
: 早餐：吐司夾蛋或蔬菜蛋餅再加一杯150c的小冰奶
: 午餐：關東煮三樣
: 晚餐：小雞肉飯或一碗乾麵
你說的東西 基本上我從減肥開始到現在吃不超過4次＝ ＝
吐司、麵包類、麵製類的不吃 奶茶不喝（請你自己去估狗熱量）
我奉行三餐要吃飽、不吃油膩，要對自己好
要吃飽就得避免吃一些東西
關東煮常見：米血100公克，201大卡、甜不辣：1約35~40大卡、鑫鑫腸：3個70大卡、
貢丸：1個50大卡
基本上...我不吃關東煮 囧
: 其他：
: 不常喝飲料也不常喝水
喝水不是為了減肥跟增加飽足感 而是為了身體好！
: 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
: 早上八點半上班，午休一個半小時，五點半下班，通常都十二點多才睡
: 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
: 我是個標準的辦公室上班族，曾經是運動員，但上大學後就退出運動界了
: 運動習慣：
: 每天走路十五分鐘算運動嗎?!
: 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
: 因為我是短時間發胖的，很誇張，四個月胖了十公斤
: 可能之前都是長時間坐辦公室的，大學時還會修體育學分，
: 每天都會運動，可是畢業後就很少運動了，而且每次運動
: 心臟都會很難受，久了就不習慣運動了，但是飲食都會克制
: 也會算熱量，可是就是瘦不下來阿!!!我好懊惱~
: 但是又不喜歡運動時心臟不舒服的感覺
: 可是又不喜歡靜態的運動，該怎麼辦?
就你沒有養成運動習慣阿-.- 這很簡單
相信很多人會喜歡心跳跳很快的"舒爽"、運動完滿身汗的舒爽
你動的不喜歡、靜的也不愛 跟我以前一樣
就是一個字～～"懶"
好好加油，找出自己喜歡的運動或是去"主動培養"喜歡的運動
不然應該還是會一樣
懶就懶 沒啥～但是懶卻又想身材好除了天賦異稟之外大概就是異想天開了QQ
所以動起來吧！！
: 我今天還特地去藥局量了體脂計，我的基代是1349
: 我該怎麼靠飲食還有其他運動瘦下來呢??
: 我好懷念以前49公斤的時候喔!!!
: http://www.wretch.cc/album/show.php?i=lovelesbIN&b=13&f=1958814999&p=0
: 請大家給我一些建議~謝謝!
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老人騎機車的殺傷力也很驚人，尤其是腳掌永遠離地10cm那種
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.130.230.10
1F：推 whitestripe:我不是要罵人 所以我先說好聽的 第二段我很贊同 06/03 09:29
2F：→ whitestripe:第三段也是 但是我討厭板上一堆人整天說什麼能吃 06/03 09:30
3F：→ whitestripe:什麼不能吃 06/03 09:31
4F：→ whitestripe:今天要吃什麼是個人選擇 有的人折衷有的人偏激 06/03 09:33
5F：→ whitestripe:偏激的就是什麼鬼都要過水 完全捨棄美味只為了自己 06/03 09:34
6F：→ whitestripe:認知的營養 通常這種人都很樂意教導別人要怎麼吃 06/03 09:34
7F：→ whitestripe:但這種飲食本來就不是每個人都可以接受 06/03 09:35
8F：→ whitestripe:我今天看您的建議 似乎focus在"熱量"而已 06/03 09:36
9F：→ whitestripe:他說他吃三樣關東煮 隨便把你寫的三樣加起來不到 06/03 09:37
10F：→ whitestripe:四百卡 量多一點算六百好了 一餐吃六百卡啥時是罪惡 06/03 09:38
11F：→ whitestripe:了???? 06/03 09:39
12F：→ lingray:樓上要不要直接回文啊 06/03 09:39
13F：→ whitestripe:我不要 我打完了 06/03 09:40
14F：→ AQUAWATERS:哈哈哈哈哈 我看到"我不要" 突然笑了 06/03 09:44
15F：→ AQUAWATERS:我也不討厭什麼可以吃什麼不能吃 什麼都可以吃 06/03 09:45
16F：→ AQUAWATERS:只有"可以常吃"和"最好少吃"的差別而已 06/03 09:45
17F：→ AQUAWATERS:第一句應該是我也很討厭 06/03 09:45
18F：→ skinnyma:吐司跟麵很嚴重嗎@@ 06/03 09:46
19F：→ yr:因為有澱粉啊 XD 06/03 09:52
20F：→ aikopake:我也覺得什麼都不吃太嚴重 少吃少碰就好 06/03 09:52
21F：推 idjoner:大家都是替想瘦的人著想~XD都是我沒有養成運動習慣啦/_\ 06/03 09:54
22F：推 thomasii:吐司是加油，麵是吃不飽吧XD不過應該不用限制太嚴苛 06/03 10:25
23F：→ thomasii:當然如果有自我規制的話減的速度會比較快一點，但非最佳 06/03 10:25
24F：→ thomasii:解，也不一定非這樣發展不可，畢竟是要吃一輩子的 06/03 10:26
25F：→ thomasii:其實我也很討厭找最佳解答，像以前玩神奇寶貝時一堆人都 06/03 10:26
26F：→ thomasii:會說一定要練什麼絕招才行，但明明每隻都有自己的特色， 06/03 10:27
27F：→ thomasii:適性發展有什麼不好？真是搞不懂…… 06/03 10:27
28F：→ lanpaopao:我超愛麵包 照收不誤!! 一天還是兩三個在吃 (="=) 06/03 10:27
29F：→ idjoner:哈哈 講到神奇寶貝去了XDD 06/03 10:28
30F：→ idjoner:我是超愛吃白飯的耶!!!/__\ 06/03 10:29
31F：推 atmos520:吐司可以吃啊@@ 算好熱量就好了 保險一點一片100卡 06/03 10:41
32F：→ atmos520:早餐吃吐司又不會怎樣 兩片吐司200卡 生菜一堆不到50卡 06/03 10:41
33F：推 concent:我昨天暴走吃了三個麵包 菠蘿 麻糬 鮪魚起士 和釣鐘燒XDD 06/03 10:42
34F：推 idjoner:吐司...一片100.... 06/03 10:42
35F：→ atmos520:然後加低脂超司約35卡 怕沒味道 加少許葡萄乾 約80卡 06/03 10:43
36F：→ atmos520:這樣健康的早餐 一份也才300卡 我還算高估了 06/03 10:43
37F：→ idjoner:都好好吃喔~菠蘿~鮪魚起司~釣鐘燒~好久沒吃到了!! 06/03 10:44
38F：→ atmos520:再喝一杯低脂的牛奶或無糖豆漿 超健康又營養 06/03 10:44
39F：→ atmos520:這樣的早餐都不到500卡 比吃外面的好~ 06/03 10:45
40F：→ atmos520:女生基代大概都1200~1500吧 早餐500午餐500晚餐400 06/03 10:46
41F：→ canifly:我都是自己做吐司 半條土司約加20公克的奶油 其實我覺得 06/03 10:46
42F：→ atmos520:三餐都有吃，然後再配上運動，瘦得健康又漂亮 運動很重要 06/03 10:46
43F：→ canifly:還好耶 外面一盤炒飯或炒麵放的或許還比較多 06/03 10:47
44F：→ atmos520:真的那麼怕吐司 不會改吃饅頭嗎 很多變通方法 食材很多 06/03 10:47
45F：→ canifly:還有像是貝果類 料理過程還要經過水煮 感覺也滿健康的阿 06/03 10:47
46F：→ atmos520:對啊 吐司比炒飯炒麵少很多油了 傻傻 06/03 10:48
47F：→ canifly:不要太常吃那種可樂餅麵包 炒麵麵包 那一類的東西 就好了 06/03 10:48
48F：→ canifly:還有很多人愛吃蘇打餅乾當正餐..拜託 餅乾就是糖粉+奶油 06/03 10:48
49F：→ atmos520:對啊 吐司可以做很多種變化 加水煮鮪魚 牛蕃茄 好好吃 06/03 10:48
50F：→ canifly:的組合品 遠比土司麵包恐怖.. 06/03 10:49
51F：→ atmos520:對啊 寧願吃subway 也不吃蘇打餅乾 又不飽 又沒菜 06/03 10:49
52F：→ canifly:對麵粉製品有疑問的話可以去baking板看看食譜 06/03 10:49
53F：→ canifly:就可以自己衡量熱量~~ 06/03 10:50
54F：→ atmos520:我覺得吐司超好用的 很方便 要運動前啃一片 06/03 10:50
55F：→ atmos520:讓身體有澱粉開始燃燒脂肪… 06/03 10:51
56F：→ canifly:我真的覺得外食的油比吐司恐怖多了 那這樣乾脆啥都別吃 06/03 10:52
57F：→ atmos520:哦 對了 那請問回文的人，你的菜單又是什麼？ 06/03 10:52
58F：→ atmos520:對啊 我都不吃外面的炒飯炒麵 自己煮麵還比較健康 06/03 10:53
59F：→ idjoner:我還滿愛吃吐司的啊XDD 那我得去買一條吐司放了~XDD 06/03 10:53
60F：→ atmos520:是說可以吃 但不要過量 一片接一片 一次吃半條 = = 06/03 10:54
61F：推 canifly:而且土司若是你裡面要夾火腿 請用烤的別用煎的 熱量差很多 06/03 10:59
62F：→ canifly:兩片土司裡夾火腿、一堆生菜、煎蛋很難超過五百卡~還很飽 06/03 11:00
63F：推 idjoner:哈哈哈 一片接一片也太誇張了~ 06/03 11:00
64F：推 yuyuh1986:我剛減肥也傻傻的 認為吐司跟麵之類的是加工品 應該少吃 06/03 11:00
65F：→ atmos520:對啊 建議idjoner可以自己做早餐 省錢又健康哦 06/03 11:01
66F：→ yuyuh1986:但要找"天然有營養又方便取得的食物" 在學校附近很難找 06/03 11:01
67F：→ atmos520:超市就有了 全聯頂好松青之類的 美生菜一顆才35元 06/03 11:03
68F：推 canifly:還好啦 那些東西超市都有賣吧 只是要花時間就是了 06/03 11:03
69F：→ atmos520:撥一撥洗一洗就可以吃了 一顆可以吃好久~ 06/03 11:03
70F：→ canifly:我在花蓮郊區耶 那些東西都很好找阿 應該沒人比我偏僻了@@ 06/03 11:04
71F：→ atmos520:蕃茄 小黃瓜 紅蘿蔔 水煮鮪魚 超市都有 06/03 11:04
72F：→ idjoner:我我我~~~~爬不起來做早餐~可以晚上先做好隔天微波嗎? 06/03 11:05
73F：→ atmos520:買好東西冰在冰箱 可以吃好久 06/03 11:05
74F：→ canifly:當然可以阿~你可以前一晚把生菜洗好 隔天全部放進去一起微 06/03 11:05
75F：→ atmos520:其實不用五分鐘耶 吐司烤一下 放上生菜起司就吃了 @@ 06/03 11:05
76F：→ canifly:波 而且自己做有個好處就是你喜歡吃甚麼就加進去 06/03 11:06
77F：→ canifly:也可以自己控制油量 又健康吃的安心 吐司可以吃全麥的~ 06/03 11:06
78F：→ idjoner:天阿~大家也太有心得了吧!! 06/03 11:06
79F：→ atmos520:對啊對啊同意canifly 哈哈 06/03 11:06
80F：→ canifly:<=被丟到狠鄉下的地方所以甚麼都靠自己XDD 06/03 11:07
81F：推 canifly:話說我覺得你不要吃蛋餅比較好 蛋餅不飽且要用很多油去煎 06/03 11:09
82F：→ idjoner:我之前很愛自己早餐做沙拉~可是吃兩個星期就膩了! 06/03 11:09
83F：→ idjoner:我也想住鄉下~XDD 06/03 11:10
84F：推 inactive:每個人的飲食習慣口味不同,沒必要一定要限制這不行那不行 06/03 11:10
85F：→ idjoner:哈~那大家幫我擬個菜單好了~XD 06/03 11:11
86F：推 atmos520:也沒一定要限制 口味重的就要改淡 才能控制好啊 06/03 11:11
87F：推 canifly:我其實是想知道早餐不吃麵粉製品能吃甚麼 準備飯菜一般人 06/03 11:12
88F：→ inactive:有時候是不得已 食物取得的方便性 自己要節制就是了@@ 06/03 11:12
89F：→ atmos520:這樣才可以健康 吃很油又重口味 真的不好 老了就知道 06/03 11:12
90F：→ canifly:比較沒有時間吧~早餐店裡的幾乎每項都是麵粉製品 06/03 11:12
91F：→ atmos520:對啊 所以給她一些建議 不然我們幹麻推那麼多 06/03 11:13
92F：推 idjoner:我現在已經不知道午餐要吃什麼了~=___= 06/03 11:13
93F：→ canifly:其實早餐店裡的饅頭也是不錯的選擇 印象中油量很少~ 06/03 11:13
94F：→ atmos520:我只喜歡拉亞早餐 因為他都會加生菜 蛋餅也不用油煎 06/03 11:14
95F：→ canifly:中餐那樣不餓嗎~我光想就很餓耶@_@ 06/03 11:14
96F：→ inactive:id大~可以先研究覓食範圍的食物種類 分出熱量不高又能飽 06/03 11:14
97F：推 idjoner:因為要午休阿~所以不想吃太飽就睡~沒選擇餘地~ 06/03 11:17
98F：推 couxz:看到“我不要“害我笑了ＸＤ 06/03 11:24
99F：推 canifly:對了 我覺得你的菜單 蔬果量太少耶 中午或晚上加一些水果 06/03 11:29
100F：→ canifly:如何 像小番茄、芭樂熱量都不高 好吃的像荔枝熱量高但吃 06/03 11:30
101F：→ canifly:個五六顆 方便取得又可以多樣化~準備起來也不困難~ 06/03 11:30
102F：推 atmos520:你要多吃一點蔬菜 中午可以多吃青菜啊 06/03 11:31
103F：→ idjoner:因為我感冒快一個月了~醫生叫我不要吃水果~ 06/03 11:44
104F：→ idjoner:不然我冰箱超多水果等我去吃掉他們!!XDD我愛吃水果阿! 06/03 11:44
105F：→ idjoner:好~中午吃青菜就好了!!!:) 06/03 11:45
106F：→ FantasyRyu:有固定重訓等運動習慣的，本來就可以多享受美食，人家 06/03 12:06
107F：→ FantasyRyu:願意多動來換取更棒的人生，也挺不錯的。 06/03 12:07
108F：推 qazws08:看這篇讓等下要去買雞腿堡XL套餐的我非常慚愧 06/03 12:28
109F：推 atmos520:因為要減重所以運動之外還是要控制飲食 06/03 13:12
110F：→ atmos520:老話一句 如果你的運動量大到跟運動員一樣 隨便吃都可以 06/03 13:13
111F：→ atmos520:如果你運動量一般 還想要減重 當然 運動+控制飲食雙管 06/03 13:13
112F：推 wsitfe:我推水美眉的"可以常吃"和"最好少吃".... 06/03 14:11