作者dmoki (ROCK一下阿)
看板FITNESS
标题Re: [减肥] 瘦不下来的我
时间Thu Jun 3 07:52:20 2010
※ 引述《idjoner (~*SuNnY*~)》之铭言：
: 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
: 基本资料
: 性别：女
: 年龄：23岁
: 身高：168
: 体重：62
: BMI：22.4
: 体脂率：25.7
: 参考照片：（可免填）
: http://www.wretch.cc/album/show.php?i=lovelesbIN&b=15&f=1803885985&p=7
: 三餐内容
: 早餐：吐司夹蛋或蔬菜蛋饼再加一杯150c的小冰奶
: 午餐：关东煮三样
: 晚餐：小鸡肉饭或一碗乾面
你说的东西 基本上我从减肥开始到现在吃不超过4次＝ ＝
吐司、面包类、面制类的不吃 奶茶不喝（请你自己去估狗热量）
我奉行三餐要吃饱、不吃油腻，要对自己好
要吃饱就得避免吃一些东西
关东煮常见：米血100公克，201大卡、甜不辣：1约35~40大卡、鑫鑫肠：3个70大卡、
贡丸：1个50大卡
基本上...我不吃关东煮 囧
: 其他：
: 不常喝饮料也不常喝水
喝水不是为了减肥跟增加饱足感 而是为了身体好！
: 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
: 早上八点半上班，午休一个半小时，五点半下班，通常都十二点多才睡
: 生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
: 我是个标准的办公室上班族，曾经是运动员，但上大学後就退出运动界了
: 运动习惯：
: 每天走路十五分钟算运动吗?!
: 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
: 因为我是短时间发胖的，很夸张，四个月胖了十公斤
: 可能之前都是长时间坐办公室的，大学时还会修体育学分，
: 每天都会运动，可是毕业後就很少运动了，而且每次运动
: 心脏都会很难受，久了就不习惯运动了，但是饮食都会克制
: 也会算热量，可是就是瘦不下来阿!!!我好懊恼~
: 但是又不喜欢运动时心脏不舒服的感觉
: 可是又不喜欢静态的运动，该怎麽办?
就你没有养成运动习惯阿-.- 这很简单
相信很多人会喜欢心跳跳很快的"舒爽"、运动完满身汗的舒爽
你动的不喜欢、静的也不爱 跟我以前一样
就是一个字～～"懒"
好好加油，找出自己喜欢的运动或是去"主动培养"喜欢的运动
不然应该还是会一样
懒就懒 没啥～但是懒却又想身材好除了天赋异禀之外大概就是异想天开了QQ
所以动起来吧！！
: 我今天还特地去药局量了体脂计，我的基代是1349
: 我该怎麽靠饮食还有其他运动瘦下来呢??
: 我好怀念以前49公斤的时候喔!!!
: http://www.wretch.cc/album/show.php?i=lovelesbIN&b=13&f=1958814999&p=0
: 请大家给我一些建议~谢谢!
--
老人骑机车的杀伤力也很惊人，尤其是脚掌永远离地10cm那种
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 220.130.230.10
1F：推 whitestripe:我不是要骂人 所以我先说好听的 第二段我很赞同 06/03 09:29
2F：→ whitestripe:第三段也是 但是我讨厌板上一堆人整天说什麽能吃 06/03 09:30
3F：→ whitestripe:什麽不能吃 06/03 09:31
4F：→ whitestripe:今天要吃什麽是个人选择 有的人折衷有的人偏激 06/03 09:33
5F：→ whitestripe:偏激的就是什麽鬼都要过水 完全舍弃美味只为了自己 06/03 09:34
6F：→ whitestripe:认知的营养 通常这种人都很乐意教导别人要怎麽吃 06/03 09:34
7F：→ whitestripe:但这种饮食本来就不是每个人都可以接受 06/03 09:35
8F：→ whitestripe:我今天看您的建议 似乎focus在"热量"而已 06/03 09:36
9F：→ whitestripe:他说他吃三样关东煮 随便把你写的三样加起来不到 06/03 09:37
10F：→ whitestripe:四百卡 量多一点算六百好了 一餐吃六百卡啥时是罪恶 06/03 09:38
11F：→ whitestripe:了???? 06/03 09:39
12F：→ lingray:楼上要不要直接回文啊 06/03 09:39
13F：→ whitestripe:我不要 我打完了 06/03 09:40
14F：→ AQUAWATERS:哈哈哈哈哈 我看到"我不要" 突然笑了 06/03 09:44
15F：→ AQUAWATERS:我也不讨厌什麽可以吃什麽不能吃 什麽都可以吃 06/03 09:45
16F：→ AQUAWATERS:只有"可以常吃"和"最好少吃"的差别而已 06/03 09:45
17F：→ AQUAWATERS:第一句应该是我也很讨厌 06/03 09:45
18F：→ skinnyma:吐司跟面很严重吗@@ 06/03 09:46
19F：→ yr:因为有淀粉啊 XD 06/03 09:52
20F：→ aikopake:我也觉得什麽都不吃太严重 少吃少碰就好 06/03 09:52
21F：推 idjoner:大家都是替想瘦的人着想~XD都是我没有养成运动习惯啦/_\ 06/03 09:54
22F：推 thomasii:吐司是加油，面是吃不饱吧XD不过应该不用限制太严苛 06/03 10:25
23F：→ thomasii:当然如果有自我规制的话减的速度会比较快一点，但非最佳 06/03 10:25
24F：→ thomasii:解，也不一定非这样发展不可，毕竟是要吃一辈子的 06/03 10:26
25F：→ thomasii:其实我也很讨厌找最佳解答，像以前玩神奇宝贝时一堆人都 06/03 10:26
26F：→ thomasii:会说一定要练什麽绝招才行，但明明每只都有自己的特色， 06/03 10:27
27F：→ thomasii:适性发展有什麽不好？真是搞不懂…… 06/03 10:27
28F：→ lanpaopao:我超爱面包 照收不误!! 一天还是两三个在吃 (="=) 06/03 10:27
29F：→ idjoner:哈哈 讲到神奇宝贝去了XDD 06/03 10:28
30F：→ idjoner:我是超爱吃白饭的耶!!!/__\ 06/03 10:29
31F：推 atmos520:吐司可以吃啊@@ 算好热量就好了 保险一点一片100卡 06/03 10:41
32F：→ atmos520:早餐吃吐司又不会怎样 两片吐司200卡 生菜一堆不到50卡 06/03 10:41
33F：推 concent:我昨天暴走吃了三个面包 菠萝 麻糬 鲔鱼起士 和钓钟烧XDD 06/03 10:42
34F：推 idjoner:吐司...一片100.... 06/03 10:42
35F：→ atmos520:然後加低脂超司约35卡 怕没味道 加少许葡萄乾 约80卡 06/03 10:43
36F：→ atmos520:这样健康的早餐 一份也才300卡 我还算高估了 06/03 10:43
37F：→ idjoner:都好好吃喔~菠萝~鲔鱼起司~钓钟烧~好久没吃到了!! 06/03 10:44
38F：→ atmos520:再喝一杯低脂的牛奶或无糖豆浆 超健康又营养 06/03 10:44
39F：→ atmos520:这样的早餐都不到500卡 比吃外面的好~ 06/03 10:45
40F：→ atmos520:女生基代大概都1200~1500吧 早餐500午餐500晚餐400 06/03 10:46
41F：→ canifly:我都是自己做吐司 半条土司约加20公克的奶油 其实我觉得 06/03 10:46
42F：→ atmos520:三餐都有吃，然後再配上运动，瘦得健康又漂亮 运动很重要 06/03 10:46
43F：→ canifly:还好耶 外面一盘炒饭或炒面放的或许还比较多 06/03 10:47
44F：→ atmos520:真的那麽怕吐司 不会改吃馒头吗 很多变通方法 食材很多 06/03 10:47
45F：→ canifly:还有像是贝果类 料理过程还要经过水煮 感觉也满健康的阿 06/03 10:47
46F：→ atmos520:对啊 吐司比炒饭炒面少很多油了 傻傻 06/03 10:48
47F：→ canifly:不要太常吃那种可乐饼面包 炒面面包 那一类的东西 就好了 06/03 10:48
48F：→ canifly:还有很多人爱吃苏打饼乾当正餐..拜托 饼乾就是糖粉+奶油 06/03 10:48
49F：→ atmos520:对啊 吐司可以做很多种变化 加水煮鲔鱼 牛蕃茄 好好吃 06/03 10:48
50F：→ canifly:的组合品 远比土司面包恐怖.. 06/03 10:49
51F：→ atmos520:对啊 宁愿吃subway 也不吃苏打饼乾 又不饱 又没菜 06/03 10:49
52F：→ canifly:对面粉制品有疑问的话可以去baking板看看食谱 06/03 10:49
53F：→ canifly:就可以自己衡量热量~~ 06/03 10:50
54F：→ atmos520:我觉得吐司超好用的 很方便 要运动前啃一片 06/03 10:50
55F：→ atmos520:让身体有淀粉开始燃烧脂肪… 06/03 10:51
56F：→ canifly:我真的觉得外食的油比吐司恐怖多了 那这样乾脆啥都别吃 06/03 10:52
57F：→ atmos520:哦 对了 那请问回文的人，你的菜单又是什麽？ 06/03 10:52
58F：→ atmos520:对啊 我都不吃外面的炒饭炒面 自己煮面还比较健康 06/03 10:53
59F：→ idjoner:我还满爱吃吐司的啊XDD 那我得去买一条吐司放了~XDD 06/03 10:53
60F：→ atmos520:是说可以吃 但不要过量 一片接一片 一次吃半条 = = 06/03 10:54
61F：推 canifly:而且土司若是你里面要夹火腿 请用烤的别用煎的 热量差很多 06/03 10:59
62F：→ canifly:两片土司里夹火腿、一堆生菜、煎蛋很难超过五百卡~还很饱 06/03 11:00
63F：推 idjoner:哈哈哈 一片接一片也太夸张了~ 06/03 11:00
64F：推 yuyuh1986:我刚减肥也傻傻的 认为吐司跟面之类的是加工品 应该少吃 06/03 11:00
65F：→ atmos520:对啊 建议idjoner可以自己做早餐 省钱又健康哦 06/03 11:01
66F：→ yuyuh1986:但要找"天然有营养又方便取得的食物" 在学校附近很难找 06/03 11:01
67F：→ atmos520:超市就有了 全联顶好松青之类的 美生菜一颗才35元 06/03 11:03
68F：推 canifly:还好啦 那些东西超市都有卖吧 只是要花时间就是了 06/03 11:03
69F：→ atmos520:拨一拨洗一洗就可以吃了 一颗可以吃好久~ 06/03 11:03
70F：→ canifly:我在花莲郊区耶 那些东西都很好找阿 应该没人比我偏僻了@@ 06/03 11:04
71F：→ atmos520:蕃茄 小黄瓜 红萝卜 水煮鲔鱼 超市都有 06/03 11:04
72F：→ idjoner:我我我~~~~爬不起来做早餐~可以晚上先做好隔天微波吗? 06/03 11:05
73F：→ atmos520:买好东西冰在冰箱 可以吃好久 06/03 11:05
74F：→ canifly:当然可以阿~你可以前一晚把生菜洗好 隔天全部放进去一起微 06/03 11:05
75F：→ atmos520:其实不用五分钟耶 吐司烤一下 放上生菜起司就吃了 @@ 06/03 11:05
76F：→ canifly:波 而且自己做有个好处就是你喜欢吃甚麽就加进去 06/03 11:06
77F：→ canifly:也可以自己控制油量 又健康吃的安心 吐司可以吃全麦的~ 06/03 11:06
78F：→ idjoner:天阿~大家也太有心得了吧!! 06/03 11:06
79F：→ atmos520:对啊对啊同意canifly 哈哈 06/03 11:06
80F：→ canifly:<=被丢到狠乡下的地方所以甚麽都靠自己XDD 06/03 11:07
81F：推 canifly:话说我觉得你不要吃蛋饼比较好 蛋饼不饱且要用很多油去煎 06/03 11:09
82F：→ idjoner:我之前很爱自己早餐做沙拉~可是吃两个星期就腻了! 06/03 11:09
83F：→ idjoner:我也想住乡下~XDD 06/03 11:10
84F：推 inactive:每个人的饮食习惯口味不同,没必要一定要限制这不行那不行 06/03 11:10
85F：→ idjoner:哈~那大家帮我拟个菜单好了~XD 06/03 11:11
86F：推 atmos520:也没一定要限制 口味重的就要改淡 才能控制好啊 06/03 11:11
87F：推 canifly:我其实是想知道早餐不吃面粉制品能吃甚麽 准备饭菜一般人 06/03 11:12
88F：→ inactive:有时候是不得已 食物取得的方便性 自己要节制就是了@@ 06/03 11:12
89F：→ atmos520:这样才可以健康 吃很油又重口味 真的不好 老了就知道 06/03 11:12
90F：→ canifly:比较没有时间吧~早餐店里的几乎每项都是面粉制品 06/03 11:12
91F：→ atmos520:对啊 所以给她一些建议 不然我们干麻推那麽多 06/03 11:13
92F：推 idjoner:我现在已经不知道午餐要吃什麽了~=___= 06/03 11:13
93F：→ canifly:其实早餐店里的馒头也是不错的选择 印象中油量很少~ 06/03 11:13
94F：→ atmos520:我只喜欢拉亚早餐 因为他都会加生菜 蛋饼也不用油煎 06/03 11:14
95F：→ canifly:中餐那样不饿吗~我光想就很饿耶@_@ 06/03 11:14
96F：→ inactive:id大~可以先研究觅食范围的食物种类 分出热量不高又能饱 06/03 11:14
97F：推 idjoner:因为要午休阿~所以不想吃太饱就睡~没选择余地~ 06/03 11:17
98F：推 couxz:看到“我不要“害我笑了ＸＤ 06/03 11:24
99F：推 canifly:对了 我觉得你的菜单 蔬果量太少耶 中午或晚上加一些水果 06/03 11:29
100F：→ canifly:如何 像小番茄、芭乐热量都不高 好吃的像荔枝热量高但吃 06/03 11:30
101F：→ canifly:个五六颗 方便取得又可以多样化~准备起来也不困难~ 06/03 11:30
102F：推 atmos520:你要多吃一点蔬菜 中午可以多吃青菜啊 06/03 11:31
103F：→ idjoner:因为我感冒快一个月了~医生叫我不要吃水果~ 06/03 11:44
104F：→ idjoner:不然我冰箱超多水果等我去吃掉他们!!XDD我爱吃水果阿! 06/03 11:44
105F：→ idjoner:好~中午吃青菜就好了!!!:) 06/03 11:45
106F：→ FantasyRyu:有固定重训等运动习惯的，本来就可以多享受美食，人家 06/03 12:06
107F：→ FantasyRyu:愿意多动来换取更棒的人生，也挺不错的。 06/03 12:07
108F：推 qazws08:看这篇让等下要去买鸡腿堡XL套餐的我非常惭愧 06/03 12:28
109F：推 atmos520:因为要减重所以运动之外还是要控制饮食 06/03 13:12
110F：→ atmos520:老话一句 如果你的运动量大到跟运动员一样 随便吃都可以 06/03 13:13
111F：→ atmos520:如果你运动量一般 还想要减重 当然 运动+控制饮食双管 06/03 13:13
112F：推 wsitfe:我推水美眉的"可以常吃"和"最好少吃".... 06/03 14:11