作者julia761029 (阿蛙)
看板FITNESS
標題[減肥] 應該要阻力大還是速度快呢?
時間Thu Jun 3 00:02:38 2010
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：23
身高：163
體重：60~61
BMI：22.8
體脂率：今天早上量是33%(超可怕的!!)
三餐內容(斜線代表"or"的意思)
早餐：白飯一碗＋燙青菜＋滷肉一塊／培根兩片／荷包蛋一顆／皮蛋豆腐半份，有時再加
杯自己打的香蕉牛奶
午餐：白飯一碗＋燙青菜／炒青菜＋滷肉一塊／蒸吳郭魚一尾
晚餐：基本上跟早午餐很像(因為我自己一個人吃，菜要盡快吃完的話就得常常吃一樣的)
其他：偶有宵夜，大約兩個禮拜１～２次，有時候是健康的水果，有時候是邪惡的雞排..
日常作息時間：約１２點前後睡，早上七點起床，有時候會敖無意義的夜= =
(這我知道很不好，盡量改正中)
生活型態：學生
運動習慣：最少兩天會去一次學校的健身房（開始約三個星期了）
這次純有氧，下次就先重訓後有氧
有氧方面
踩腳踏車40mins/9km Level 2~3(這是阻力嗎?)
交叉訓練機40mins/8km Level 4~5
快走45mins/4.5km(這不常做，因為總覺得腳底板很不舒服)
運動前後都會做伸展操
我的問題：我知道心跳要到達自己的最大心跳率的65%左右才能有效減脂
也有板友分享喘的程度是能說話不能唱歌
因此
第一個問題是：我覺得心跳還蠻快的，但是我不太會喘
我可以忽略很快的心跳，刻意緩慢的深呼吸，也可以還算平穩的唱歌
這樣是否強度不夠？
雖然知道器材上顯示的心跳不太準(有時都顯示到150↑去了)
但我也只能參考器材提供的了...運動中我無法計算我心跳幾下....
第二個問題是：我應該要用大阻力，花力氣慢慢踩
還是要用輕的，踩超快呢？
兩個我都有嚐試過，心跳感覺差不多～
大阻力：不容易酸，做的久，但不太會喘（就像問題一敘述的那樣）
小阻力：很快就覺得酸，之後就會想要偷懶，不太能保持平衡（這感覺我不太
會形容），但會覺得超喘
對於減脂來說，哪一個比較好呢？
其他方面也請各位多多指教，謝謝^____^
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這個動作的背後被飯看光光啦!! ......(放空ing)
小籠~拋!!(HIGH) _ _
│ Captain做做看 │ Yabai-Yabai-Yabai
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相>
翔 /
二─
╨ 潤 ╯
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ψkyouchan0432(小姜)
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◆ From: 114.40.145.148
1F：推 dunken:早餐量實在太太太太太恐怖了!!! 06/03 00:06
2F：→ julia761029:斜線是"or"的意思喔....不是全部都有 06/03 00:08
3F：→ julia761029:因為我想把我會吃的都盡量寫出來...所以... 06/03 00:09
4F：推 PinkRosa:我也想問關於阻力的問題....不知道是速度重要還是阻力？ 06/03 00:11
※ 編輯: julia761029 來自: 114.40.145.148 (06/03 00:12)
5F：→ lingray:還蠻想吃你的早餐 感覺很好吃(￣ー￣；) 06/03 00:16
6F：→ lingray:大阻力類似高重量的重訓 小阻力就是肌耐力訓練.... 06/03 00:18
7F：→ lingray:這樣說雖不完全對但大體上沒錯 但大阻力可能造成膝蓋傷害 06/03 00:18
8F：→ lingray:要消脂當然選長時間踩 單位時間內阻力越大燃脂越多囉 06/03 00:19
9F：→ lingray:假設都騎一小時 那大阻力一定比小阻力好 看你的能力囉 06/03 00:20
10F：→ jeffreytu:滷肉太恐怖，我覺得@@ 06/03 00:34
11F：推 aikopake:但是滷肉很好吃~為了好吃的滷肉 所以要更多的運動! 06/03 00:47
12F：→ aikopake:看到這篇肚子超餓的啦~ 好懷念香噴噴的滷肉喔~ 06/03 00:48
13F：→ julia761029:我的滷肉一次都只有一小塊 大約30克吧~ 因為已經買了 06/03 08:57
14F：→ julia761029:才開始決定減肥 只好繼續吃掉囉~不過謝謝你的建議 06/03 08:58
15F：→ leon8138:阻力是否適合自己 是你在踩的時候略有出力 然後開始快踩 06/03 14:59
16F：→ leon8138:快踩的時候 屁股不能亂跳(亂跳表示太輕，需加重) 06/03 15:00
17F：→ leon8138:腳踏車應該有轉速顯示 從80以上慢慢練到100RPM吧 06/03 15:01
18F：→ leon8138:交叉機 速度就順順的 慢慢把等級練上來 我那時候好像是14 06/03 15:04
19F：→ leon8138:阻力高-消脂差-肌肉量上升-基代上升-大餐後體重變化少 06/03 15:06
20F：→ leon8138:阻力低-消脂高-肌肉量平或是緩慢-大餐體重變化較大 06/03 15:07
21F：→ julia761029:對!我說不好平衡就是指屁股會亂跳 感覺人都要飛起來了 06/04 00:55
22F：→ julia761029:腳踏車從80開始!!我維持65左右就會酸了...囧 06/04 00:56