作者julia761029 (阿蛙)
看板FITNESS
标题[减肥] 应该要阻力大还是速度快呢?
时间Thu Jun 3 00:02:38 2010
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：女
年龄：23
身高：163
体重：60~61
BMI：22.8
体脂率：今天早上量是33%(超可怕的!!)
三餐内容(斜线代表"or"的意思)
早餐：白饭一碗＋烫青菜＋卤肉一块／培根两片／荷包蛋一颗／皮蛋豆腐半份，有时再加
杯自己打的香蕉牛奶
午餐：白饭一碗＋烫青菜／炒青菜＋卤肉一块／蒸吴郭鱼一尾
晚餐：基本上跟早午餐很像(因为我自己一个人吃，菜要尽快吃完的话就得常常吃一样的)
其他：偶有宵夜，大约两个礼拜１～２次，有时候是健康的水果，有时候是邪恶的鸡排..
日常作息时间：约１２点前後睡，早上七点起床，有时候会敖无意义的夜= =
(这我知道很不好，尽量改正中)
生活型态：学生
运动习惯：最少两天会去一次学校的健身房（开始约三个星期了）
这次纯有氧，下次就先重训後有氧
有氧方面
踩脚踏车40mins/9km Level 2~3(这是阻力吗?)
交叉训练机40mins/8km Level 4~5
快走45mins/4.5km(这不常做，因为总觉得脚底板很不舒服)
运动前後都会做伸展操
我的问题：我知道心跳要到达自己的最大心跳率的65%左右才能有效减脂
也有板友分享喘的程度是能说话不能唱歌
因此
第一个问题是：我觉得心跳还蛮快的，但是我不太会喘
我可以忽略很快的心跳，刻意缓慢的深呼吸，也可以还算平稳的唱歌
这样是否强度不够？
虽然知道器材上显示的心跳不太准(有时都显示到150↑去了)
但我也只能参考器材提供的了...运动中我无法计算我心跳几下....
第二个问题是：我应该要用大阻力，花力气慢慢踩
还是要用轻的，踩超快呢？
两个我都有嚐试过，心跳感觉差不多～
大阻力：不容易酸，做的久，但不太会喘（就像问题一叙述的那样）
小阻力：很快就觉得酸，之後就会想要偷懒，不太能保持平衡（这感觉我不太
会形容），但会觉得超喘
对於减脂来说，哪一个比较好呢？
其他方面也请各位多多指教，谢谢^____^
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这个动作的背後被饭看光光啦!! ......(放空ing)
小笼~抛!!(HIGH) _ _
│ Captain做做看 │ Yabai-Yabai-Yabai
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相>
翔 /
二─
╨ 润 ╯
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ψkyouchan0432(小姜)
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.40.145.148
1F：推 dunken:早餐量实在太太太太太恐怖了!!! 06/03 00:06
2F：→ julia761029:斜线是"or"的意思喔....不是全部都有 06/03 00:08
3F：→ julia761029:因为我想把我会吃的都尽量写出来...所以... 06/03 00:09
4F：推 PinkRosa:我也想问关於阻力的问题....不知道是速度重要还是阻力？ 06/03 00:11
※ 编辑: julia761029 来自: 114.40.145.148 (06/03 00:12)
5F：→ lingray:还蛮想吃你的早餐 感觉很好吃(￣ー￣；) 06/03 00:16
6F：→ lingray:大阻力类似高重量的重训 小阻力就是肌耐力训练.... 06/03 00:18
7F：→ lingray:这样说虽不完全对但大体上没错 但大阻力可能造成膝盖伤害 06/03 00:18
8F：→ lingray:要消脂当然选长时间踩 单位时间内阻力越大燃脂越多罗 06/03 00:19
9F：→ lingray:假设都骑一小时 那大阻力一定比小阻力好 看你的能力罗 06/03 00:20
10F：→ jeffreytu:卤肉太恐怖，我觉得@@ 06/03 00:34
11F：推 aikopake:但是卤肉很好吃~为了好吃的卤肉 所以要更多的运动! 06/03 00:47
12F：→ aikopake:看到这篇肚子超饿的啦~ 好怀念香喷喷的卤肉喔~ 06/03 00:48
13F：→ julia761029:我的卤肉一次都只有一小块 大约30克吧~ 因为已经买了 06/03 08:57
14F：→ julia761029:才开始决定减肥 只好继续吃掉罗~不过谢谢你的建议 06/03 08:58
15F：→ leon8138:阻力是否适合自己 是你在踩的时候略有出力 然後开始快踩 06/03 14:59
16F：→ leon8138:快踩的时候 屁股不能乱跳(乱跳表示太轻，需加重) 06/03 15:00
17F：→ leon8138:脚踏车应该有转速显示 从80以上慢慢练到100RPM吧 06/03 15:01
18F：→ leon8138:交叉机 速度就顺顺的 慢慢把等级练上来 我那时候好像是14 06/03 15:04
19F：→ leon8138:阻力高-消脂差-肌肉量上升-基代上升-大餐後体重变化少 06/03 15:06
20F：→ leon8138:阻力低-消脂高-肌肉量平或是缓慢-大餐体重变化较大 06/03 15:07
21F：→ julia761029:对!我说不好平衡就是指屁股会乱跳 感觉人都要飞起来了 06/04 00:55
22F：→ julia761029:脚踏车从80开始!!我维持65左右就会酸了...囧 06/04 00:56