作者DigitalSmile (Smile)
看板FITNESS
標題[減肥] 我的減脂菜單
時間Wed Jun 2 23:26:00 2010
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是）
基本資料
性別：（男）
年齡：22
身高：176
體重：72.6
BMI：23.5
體脂率：20% 基代1866大卡
參考照片：等我脂成功就前後對照圖囉
三餐內容
早餐：盡量去7-11買 喝的燕麥 或 是低糖高纖豆漿 然後烤雞三明治或御飯糰
有時候吃膩了就吃早餐店的豆漿+蛋餅
午餐：大概吃自助餐 兩菜 一豆腐或是肉類 白飯
晚餐：運動完順路買個香菇瘦肉粥 雞蛋*2
其他：偶爾運動前2小時左右一片薄的全麥土司或是香蕉一根
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
睡眠時間 晚上12點前睡~早上9點左右起床
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
等待畢業沒事幹
週休六天閒發霉
除了運動上上網
運動習慣：
由以上資訊可以知道我可以天天去健身房@@"
運動菜單
早上 晚上
一 重量訓練 胸 肩 有氧 滑步機40/min以上 心跳 150↑
二 有氧 健身房的有氧課程約50min
三 重量訓練 背 手 二、三頭 有氧 以上二選一
四 有氧 同上
五 重量訓練 腿 有氧 同上
六 有氧 健身房的有氧課程
日 隨便運動吧
未來希望
重量訓練 胸 肩 晚上有氧運動
重量訓練 背 手 二、三頭 晚上有氧運動
重量訓練 腿
有氧
重量訓練 胸 肩 晚上有氧運動
重量訓練 背 手 二、三頭 晚上有氧運動
重量訓練 腿
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
1.不知道我菜單這樣可以嗎?
中午吃自助餐油脂很難不吃到 有什麼建議嗎?
2.我大概都是運動完順路買晚餐
我最近想說去買粥 然後兩個蛋(非皮蛋)
這樣運動後的吃法 CHO會不會吃太多阿
3.我的未來菜單會不會太瘋狂@@?
請指教 感謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 120.124.128.98
1F：推 ccsasi:你這種安排應該可以吃更好的..- - 06/02 23:27
2F：→ ccsasi:菜單不會瘋狂 就是有神人做得到..但"持久"很重要 06/02 23:28
3F：推 saypon:建議安排一天休息 06/02 23:31
4F：→ DigitalSmile:吃更好?怎樣吃法?? 06/02 23:31
5F：→ DigitalSmile:我最近想減脂想瘋了@@" 不過我目前是按照原本菜單走 06/02 23:32
6F：→ DigitalSmile:只是之前都是晚上先重訓在去有氧 可是上課就好累 06/02 23:32
7F：→ DigitalSmile:所以就想說換成早上重訓好了 06/02 23:33
8F：→ ccsasi:也是要休息一天...你這樣子身體會受的了嗎? 06/02 23:34
9F：→ benka:減肥不能操之過急 建議不要吃稀飯 生醣速度太快容易變成脂肪 06/02 23:35
10F：推 fukyou:我現在的菜單跟你未來菜單幾乎一樣 不過我有氧都是超過90分 06/02 23:36
11F：→ fukyou:鐘 早上去山上游泳45分鐘 晚上負重後吃乳清跑45分鐘 06/02 23:36
12F：→ fukyou:平常工作沒啥感覺 不過假日睡得很多 06/02 23:37
13F：→ fukyou:對了 我的菜單也是六日負重 但是也是六日有氧 06/02 23:38
14F：→ fukyou:我老婆都會捏一種饅頭 我都分我的狗吃 他現在心藏也變好了 06/02 23:38
15F：→ fukyou:蛀牙也好了 06/02 23:39
16F：推 dunken:甜在心饅頭 06/02 23:39
17F：推 whitestripe:有沒有那麼神奇............... 06/02 23:40
18F：→ ccsasi:....消夜文 06/02 23:40
19F：推 misimisu:酷~ 06/02 23:40
20F：→ sa0515205:雞蛋為什麼要吃兩個 06/03 10:58
21F：→ aid60210:持久很重要 06/03 21:15