作者DigitalSmile (Smile)
看板FITNESS
标题[减肥] 我的减脂菜单
时间Wed Jun 2 23:26:00 2010
我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是）
基本资料
性别：（男）
年龄：22
身高：176
体重：72.6
BMI：23.5
体脂率：20% 基代1866大卡
参考照片：等我脂成功就前後对照图罗
三餐内容
早餐：尽量去7-11买 喝的燕麦 或 是低糖高纤豆浆 然後烤鸡三明治或御饭团
有时候吃腻了就吃早餐店的豆浆+蛋饼
午餐：大概吃自助餐 两菜 一豆腐或是肉类 白饭
晚餐：运动完顺路买个香菇瘦肉粥 鸡蛋*2
其他：偶尔运动前2小时左右一片薄的全麦土司或是香蕉一根
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
睡眠时间 晚上12点前睡~早上9点左右起床
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
等待毕业没事干
周休六天闲发霉
除了运动上上网
运动习惯：
由以上资讯可以知道我可以天天去健身房@@"
运动菜单
早上 晚上
一 重量训练 胸 肩 有氧 滑步机40/min以上 心跳 150↑
二 有氧 健身房的有氧课程约50min
三 重量训练 背 手 二、三头 有氧 以上二选一
四 有氧 同上
五 重量训练 腿 有氧 同上
六 有氧 健身房的有氧课程
日 随便运动吧
未来希望
重量训练 胸 肩 晚上有氧运动
重量训练 背 手 二、三头 晚上有氧运动
重量训练 腿
有氧
重量训练 胸 肩 晚上有氧运动
重量训练 背 手 二、三头 晚上有氧运动
重量训练 腿
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
1.不知道我菜单这样可以吗?
中午吃自助餐油脂很难不吃到 有什麽建议吗?
2.我大概都是运动完顺路买晚餐
我最近想说去买粥 然後两个蛋(非皮蛋)
这样运动後的吃法 CHO会不会吃太多阿
3.我的未来菜单会不会太疯狂@@?
请指教 感谢
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 120.124.128.98
1F：推 ccsasi:你这种安排应该可以吃更好的..- - 06/02 23:27
2F：→ ccsasi:菜单不会疯狂 就是有神人做得到..但"持久"很重要 06/02 23:28
3F：推 saypon:建议安排一天休息 06/02 23:31
4F：→ DigitalSmile:吃更好?怎样吃法?? 06/02 23:31
5F：→ DigitalSmile:我最近想减脂想疯了@@" 不过我目前是按照原本菜单走 06/02 23:32
6F：→ DigitalSmile:只是之前都是晚上先重训在去有氧 可是上课就好累 06/02 23:32
7F：→ DigitalSmile:所以就想说换成早上重训好了 06/02 23:33
8F：→ ccsasi:也是要休息一天...你这样子身体会受的了吗? 06/02 23:34
9F：→ benka:减肥不能操之过急 建议不要吃稀饭 生醣速度太快容易变成脂肪 06/02 23:35
10F：推 fukyou:我现在的菜单跟你未来菜单几乎一样 不过我有氧都是超过90分 06/02 23:36
11F：→ fukyou:钟 早上去山上游泳45分钟 晚上负重後吃乳清跑45分钟 06/02 23:36
12F：→ fukyou:平常工作没啥感觉 不过假日睡得很多 06/02 23:37
13F：→ fukyou:对了 我的菜单也是六日负重 但是也是六日有氧 06/02 23:38
14F：→ fukyou:我老婆都会捏一种馒头 我都分我的狗吃 他现在心藏也变好了 06/02 23:38
15F：→ fukyou:蛀牙也好了 06/02 23:39
16F：推 dunken:甜在心馒头 06/02 23:39
17F：推 whitestripe:有没有那麽神奇............... 06/02 23:40
18F：→ ccsasi:....消夜文 06/02 23:40
19F：推 misimisu:酷~ 06/02 23:40
20F：→ sa0515205:鸡蛋为什麽要吃两个 06/03 10:58
21F：→ aid60210:持久很重要 06/03 21:15