作者idjoner (~*SuNnY*~)
看板FITNESS
標題[減肥] 我好想變回瘦子喔
時間Wed Jun 2 23:10:00 2010
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：23歲
身高：168
體重：62
BMI：22.4
體脂率：25.7
參考照片：（可免填）
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=lovelesbIN&b=15&f=1803885985&p=7
三餐內容
早餐：吐司夾蛋或蔬菜蛋餅再加一杯150c的小冰奶
午餐：關東煮三樣
晚餐：小雞肉飯或一碗乾麵
其他：
不常喝飲料也不常喝水
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
早上八點半上班，午休一個半小時，五點半下班，通常都十二點多才睡
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
我是個標準的辦公室上班族，曾經是運動員，但上大學後就退出運動界了
運動習慣：
每天走路十五分鐘算運動嗎?!
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
因為我是短時間發胖的，很誇張，四個月胖了十公斤
可能之前都是長時間坐辦公室的，大學時還會修體育學分，
每天都會運動，可是畢業後就很少運動了，而且每次運動
心臟都會很難受，久了就不習慣運動了，但是飲食都會克制
也會算熱量，可是就是瘦不下來阿!!!我好懊惱~
但是又不喜歡運動時心臟不舒服的感覺
可是又不喜歡靜態的運動，該怎麼辦?
我今天還特地去藥局量了體脂計，我的基代是1349
我該怎麼靠飲食還有其他運動瘦下來呢??
我好懷念以前49公斤的時候喔!!!
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=lovelesbIN&b=13&f=1958814999&p=0
請大家給我一些建議~謝謝!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.164.127.59
1F：→ ccsasi:有沒有運動員不運動復胖超快的八卦..挖..閃亮比基尼 06/02 23:11
2F：→ ccsasi:你有爬文嗎? 靠飲食瘦的下來嗎...一定要運動的啦... 06/02 23:12
3F：→ thecats:早上不要喝奶茶、晚餐可以的話自己煮點蔬菜，你這樣菜單 06/02 23:13
4F：→ thecats:糟糕 06/02 23:13
5F：→ idjoner:有耶!我認識的柔道選手~不運動復胖都超快~ 06/02 23:13
6F：→ halulu:如果本來就瘦的話是變胖 復胖是本來胖有變瘦但是還是胖回來 06/02 23:14
7F：→ idjoner:這一年來，運動後心臟都很不舒服~一直走路算運動嗎? 06/02 23:15
8F：→ ccsasi:可以快走嗎...如果可以就走快點... 06/02 23:16
9F：→ idjoner:那~快走要走多久? 快走是像競走方式那樣嗎? 06/02 23:17
10F：→ ccsasi:...不用競走吧..你就依自己可以的速度..不過時間要拉長... 06/02 23:19
11F：→ idjoner:所以我是變胖~之前是瘦的/___\ 06/02 23:19
12F：→ u12134:tra吧 06/02 23:20
13F：→ ccsasi:老話一句..多多爬文跟看至底..改改你的菜單..每周要運動 06/02 23:21
14F：→ idjoner:那我要學習一下18062了!!XDD 06/02 23:24
15F：推 dunken:三餐熱量都很高 水要多喝 對新陳代謝有好處 06/02 23:25
16F：→ vicorrina:營養不均衡，運動不夠... 06/02 23:28
17F：推 nicknhit:我現在看到蛋餅頭就痛...除非自己做的... 06/02 23:29
18F：→ lingray:原PO是正咩 大家就都變得超客氣的..... 06/02 23:31
19F：→ ccsasi:的確有所保留..................(無誤) 06/02 23:32
20F：推 inactive:我覺得現在比較正耶~有一種更甜美的感覺>////< 06/02 23:47
21F：推 big055015:糟糕 你試吃什麼便胖的 06/02 23:49
22F：→ idjoner:我現在比較甜美??i大是不鼓勵我瘦嗎?XDD 06/02 23:51
23F：→ idjoner:b大~我也不知道=_=應該是工作後吧! 06/02 23:53
24F：推 nikee:工作作息太正常也會變胖，工作壓力也會影響 06/03 00:06
25F：→ nikee:我的變胖循環就是工作開始的，換一次工作就胖五公斤orz 06/03 00:07
26F：→ nikee:沒工作的時候睡晚吃不正常，體重不會增加(但是對身體不好) 06/03 00:08
27F：→ nikee:然後上班三餐固定時間，馬上就胖了 06/03 00:09
28F：→ idjoner:真的!!我一直都覺得我工作太正常耶!!! 06/03 00:11
29F：推 nikee:正常是好事吧XD 變胖應該是之前太糜爛的反撲才對 06/03 00:12
30F：→ nikee:不過你水喝太少，對健康影響很大喔，我從上一份工作辭職， 06/03 00:13
31F：→ nikee:就是因為忙的沒時間喝水，一天連500CC都喝不完的程度 06/03 00:13
32F：→ nikee:我現在幾乎不碰飲料(嘴饞點去糖去冰)，每天至少喝2000CC開水 06/03 00:14
33F：→ idjoner:我喝的~好像比你還少囧 因為我不喜歡喝水 運動飲料可以嗎? 06/03 00:14
34F：→ nikee:水是最好的，運動飲料喝太多，對腎臟是負擔 06/03 00:15
35F：→ nikee:不然就水裡面放檸檬片，不然喝白開水其實最健康 06/03 00:16
36F：→ nikee:我這幾天感冒發燒，一天就喝了將近3000CC吧，白開水/梅子醋 06/03 00:17
37F：推 benka:腿十分驚人.....運動吧 沒有其他方法 06/03 00:25
38F：→ aikopake:這種運動量想要瘦? 慢慢想吧... 06/03 00:26
39F：推 julia761029:我也有一樣驚人的腿....連我爸都看不下去了...囧 06/03 00:27
40F：→ idjoner:知道了知道了 運動就是了 /___\ 06/03 00:28
41F：→ idjoner:我家人很早就看不下去了=___= 06/03 00:29
42F：推 stararlene:這樣的三餐熱量會很高嗎??她午餐只有三樣關東煮耶... 06/03 00:30
43F：→ thomas0229:正妹的特權....... 06/03 00:31
44F：→ jeffkeigo:運動不夠. 06/03 00:32
45F：→ idjoner:不是正妹~都變肉妹了!! 06/03 00:33
46F：→ idjoner:三樣關東煮還兩個人吃喔!XDD 06/03 00:40
47F：推 inactive:瘦的時候就跟一般正妹一樣 肉的時候照片真的很甜耶>////< 06/03 00:43
48F：推 inactive:走路可以再多走久一點 要瘦好像也要多喝點水喔@@ 06/03 00:46
49F：→ inactive:我也不愛喝水說~我都會偷倒一點飲料到白開水裡 一點啦XDD 06/03 00:47
所以白開水泡梅子可以嗎?XD 我就不喜歡沒有味道可是又很像有味道的水=_=
我知道要瘦一定少不了水~所以我現在已經很常喝了~
50F：推 nikee:三樣兩人吃，你也吃太少了吧orz 06/03 00:47
因為吃完就午睡了~不想吃飽!XD
51F：→ inactive:關東煮有的料很油熱量很高畢竟是加工的 06/03 00:49
謝謝你~我知道了!!
52F：推 benka:不要吃關東煮 CP值太低 06/03 00:54
關東煮我也只吃蘿蔔~真的不知道吃什麼阿...囧
53F：推 Fassbinder:不知道為什麼我覺得現在你的比較美耶>////< 06/03 05:13
所以F大不建議我瘦下來嗎?XDD
54F：→ apley:保持運動吧~~~~ 另外吃太少了~~~ 06/03 06:22
好!我會習慣運動的~ 對!我也覺得吃太少，難怪瘦不下來!
55F：推 lmini:要不要看看醫生?短時間發胖也有可能跟內分祕有關 06/03 06:57
有~打算去看醫生了~謝謝你:)
56F：推 firsan:身高體重跟我一模一樣耶~不過我是男的... 06/03 09:19
一模一樣~好妙~XD
57F：→ shiunyuans:人正真好 都不會被酸 Q_Q 06/03 09:21
大家人很好~不是正不正的關係吧!XDD
58F：推 sa0515205:這樣吃這樣運動 你免想要瘦 06/03 09:22
59F：→ sa0515205:運動強度和時間都要加長 三餐正常吃 吃的營養 控制熱量 06/03 09:23
60F：→ sa0515205:不改的話 去bb版就好了 06/03 09:23
我知道了~我會養成良好運動習慣的/___\
※ 編輯: idjoner 來自: 61.221.172.90 (06/03 09:49)
61F：推 julienbike:168/62還能有這樣的體態..以前運動的貢獻不小... 06/03 09:53
62F：→ julienbike:繼續運動吧!!吃多點..吃健康點..奶茶如果是鮮奶就喝.. 06/03 09:54
63F：→ julienbike:奶球奶精就只是油脂..不健康~~ 06/03 09:54
64F：→ idjoner:哈~因為我以前運動量超大的阿~柔道排球跟田徑~是強項XD 06/03 09:57
65F：→ lanpaopao:可是我覺得你吃好少耶!! 這樣有到基代嗎? 06/03 10:24
66F：→ lanpaopao:你的早餐加午餐可能還不到我早餐的量說! 06/03 10:24
67F：→ idjoner:有到...吧?!XD 06/03 10:26
68F：→ sa0515205:這樣最好有到基代... 06/03 10:28
69F：→ idjoner:囧 好吧~ 可能差一點=_= 06/03 10:30
70F：→ lanpaopao:蛋餅或土司估多一點400加奶茶約550 關東煮你都只吃蘿蔔 06/03 10:30
71F：→ lanpaopao:即使是三樣也不會超過150 雞肉飯和乾麵了不起500就很多 06/03 10:30
72F：→ lanpaopao:了 你一天只到1200左右耶 06/03 10:31
73F：→ lanpaopao:而且 還是在什麼都多算了的情況下 真的不到基代喔! 06/03 10:32
74F：→ idjoner:關東煮還會喝湯!!!湯要再加個100吧還有醬料~因為我愛喝湯~ 06/03 10:33
75F：推 canifly:你可以先做和緩的運動阿 等體能變好再做激烈一點的運動 06/03 10:41
76F：→ canifly:心臟就不會這麼累了 因為我以前也是覺得跑步心臟很不舒服 06/03 10:42
77F：→ canifly:結果長期不運動變胖嘟嘟 後來開始減肥就先買有氧舞蹈來跳 06/03 10:42
78F：→ canifly:會喘但不至於不舒服 跳了一個月開始騎x-bike 06/03 10:43
79F：→ canifly:X-bike一個月後開始慢跑兼去戶外騎腳踏車 現在不會覺得 06/03 10:43
80F：→ canifly:運動時有不適的感覺了 循序漸進吧 你可以先快走阿 06/03 10:44
81F：→ idjoner:嗯~我會先以快走方式循序漸進~ 走路有點無聊XD 06/03 10:52
82F：→ atmos520:你可以邊聽mp3邊快走 聽十首就四十分鐘了 不會無聊 06/03 10:54
83F：→ tomdk:我最近減肥 快走都走1小時20分,你15分只能說是... 06/03 10:55
84F：→ atmos520:如果你早餐真的要吃外面的，請記得叫他不要抹沙拉 06/03 10:55
85F：→ tomdk:都說實在一個人走蠻無聊的!! 06/03 10:56
86F：→ atmos520:戒掉奶茶吧，不要常喝 爾偶喝就好了 改喝豆漿 牛奶 06/03 10:56
87F：推 canifly:盡量改喝無糖飲料吧 奶茶熱量十分驚人 06/03 10:57
88F：推 atmos520:其實你不胖啊 很漂亮 年紀大了真的要運動 06/03 10:59
89F：→ atmos520:年輕的時候隨便就瘦下來了 因為新陳代謝很好 06/03 10:59
90F：→ atmos520:先運動吧 一個禮拜先三天就好了 快走或找你喜歡的運動 06/03 11:00
91F：→ idjoner:我很乖~今天沒喝奶茶~喝不愛的豆漿~=_= 06/03 11:02
92F：→ idjoner:可是我ㄧ天也只有早上喝奶茶~而且150cc還沒喝完~! 06/03 11:08
93F：→ sa0515205:只喝一點 但你還是每天喝了.. 06/03 13:20
94F：→ likecandy:熱量也就算了 如果是加奶精的奶茶很多都香料 06/03 16:04
95F：推 nikee:你真的吃好少，我中午晚上都要吃掉一碗飯耶，早餐吃美而美 06/03 19:29
96F：推 genelee826:跟你一樣高＠＠ 06/03 21:37
97F：推 renriver:雖然你有點肉肉還是很漂亮耶 >///< 06/03 22:44
98F：→ risser:原PO你吃好少，我一天起碼要三碗飯.... 06/03 23:10
99F：推 yellowbird54:你要不要去看醫生? 短期間發胖有可能是其他問題@_@ 06/03 23:19
100F：→ idjoner:謝謝大家~我先從運動著手好了!!:) 06/04 00:11