作者idjoner (~*SuNnY*~)
看板FITNESS
标题[减肥] 我好想变回瘦子喔
时间Wed Jun 2 23:10:00 2010
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：女
年龄：23岁
身高：168
体重：62
BMI：22.4
体脂率：25.7
参考照片：（可免填）
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=lovelesbIN&b=15&f=1803885985&p=7
三餐内容
早餐：吐司夹蛋或蔬菜蛋饼再加一杯150c的小冰奶
午餐：关东煮三样
晚餐：小鸡肉饭或一碗乾面
其他：
不常喝饮料也不常喝水
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
早上八点半上班，午休一个半小时，五点半下班，通常都十二点多才睡
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
我是个标准的办公室上班族，曾经是运动员，但上大学後就退出运动界了
运动习惯：
每天走路十五分钟算运动吗?!
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
因为我是短时间发胖的，很夸张，四个月胖了十公斤
可能之前都是长时间坐办公室的，大学时还会修体育学分，
每天都会运动，可是毕业後就很少运动了，而且每次运动
心脏都会很难受，久了就不习惯运动了，但是饮食都会克制
也会算热量，可是就是瘦不下来阿!!!我好懊恼~
但是又不喜欢运动时心脏不舒服的感觉
可是又不喜欢静态的运动，该怎麽办?
我今天还特地去药局量了体脂计，我的基代是1349
我该怎麽靠饮食还有其他运动瘦下来呢??
我好怀念以前49公斤的时候喔!!!
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=lovelesbIN&b=13&f=1958814999&p=0
请大家给我一些建议~谢谢!
--
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 218.164.127.59
1F：→ ccsasi:有没有运动员不运动复胖超快的八卦..挖..闪亮比基尼 06/02 23:11
2F：→ ccsasi:你有爬文吗? 靠饮食瘦的下来吗...一定要运动的啦... 06/02 23:12
3F：→ thecats:早上不要喝奶茶、晚餐可以的话自己煮点蔬菜，你这样菜单 06/02 23:13
4F：→ thecats:糟糕 06/02 23:13
5F：→ idjoner:有耶!我认识的柔道选手~不运动复胖都超快~ 06/02 23:13
6F：→ halulu:如果本来就瘦的话是变胖 复胖是本来胖有变瘦但是还是胖回来 06/02 23:14
7F：→ idjoner:这一年来，运动後心脏都很不舒服~一直走路算运动吗? 06/02 23:15
8F：→ ccsasi:可以快走吗...如果可以就走快点... 06/02 23:16
9F：→ idjoner:那~快走要走多久? 快走是像竞走方式那样吗? 06/02 23:17
10F：→ ccsasi:...不用竞走吧..你就依自己可以的速度..不过时间要拉长... 06/02 23:19
11F：→ idjoner:所以我是变胖~之前是瘦的/___\ 06/02 23:19
12F：→ u12134:tra吧 06/02 23:20
13F：→ ccsasi:老话一句..多多爬文跟看至底..改改你的菜单..每周要运动 06/02 23:21
14F：→ idjoner:那我要学习一下18062了!!XDD 06/02 23:24
15F：推 dunken:三餐热量都很高 水要多喝 对新陈代谢有好处 06/02 23:25
16F：→ vicorrina:营养不均衡，运动不够... 06/02 23:28
17F：推 nicknhit:我现在看到蛋饼头就痛...除非自己做的... 06/02 23:29
18F：→ lingray:原PO是正咩 大家就都变得超客气的..... 06/02 23:31
19F：→ ccsasi:的确有所保留..................(无误) 06/02 23:32
20F：推 inactive:我觉得现在比较正耶~有一种更甜美的感觉>////< 06/02 23:47
21F：推 big055015:糟糕 你试吃什麽便胖的 06/02 23:49
22F：→ idjoner:我现在比较甜美??i大是不鼓励我瘦吗?XDD 06/02 23:51
23F：→ idjoner:b大~我也不知道=_=应该是工作後吧! 06/02 23:53
24F：推 nikee:工作作息太正常也会变胖，工作压力也会影响 06/03 00:06
25F：→ nikee:我的变胖循环就是工作开始的，换一次工作就胖五公斤orz 06/03 00:07
26F：→ nikee:没工作的时候睡晚吃不正常，体重不会增加(但是对身体不好) 06/03 00:08
27F：→ nikee:然後上班三餐固定时间，马上就胖了 06/03 00:09
28F：→ idjoner:真的!!我一直都觉得我工作太正常耶!!! 06/03 00:11
29F：推 nikee:正常是好事吧XD 变胖应该是之前太糜烂的反扑才对 06/03 00:12
30F：→ nikee:不过你水喝太少，对健康影响很大喔，我从上一份工作辞职， 06/03 00:13
31F：→ nikee:就是因为忙的没时间喝水，一天连500CC都喝不完的程度 06/03 00:13
32F：→ nikee:我现在几乎不碰饮料(嘴馋点去糖去冰)，每天至少喝2000CC开水 06/03 00:14
33F：→ idjoner:我喝的~好像比你还少囧 因为我不喜欢喝水 运动饮料可以吗? 06/03 00:14
34F：→ nikee:水是最好的，运动饮料喝太多，对肾脏是负担 06/03 00:15
35F：→ nikee:不然就水里面放柠檬片，不然喝白开水其实最健康 06/03 00:16
36F：→ nikee:我这几天感冒发烧，一天就喝了将近3000CC吧，白开水/梅子醋 06/03 00:17
37F：推 benka:腿十分惊人.....运动吧 没有其他方法 06/03 00:25
38F：→ aikopake:这种运动量想要瘦? 慢慢想吧... 06/03 00:26
39F：推 julia761029:我也有一样惊人的腿....连我爸都看不下去了...囧 06/03 00:27
40F：→ idjoner:知道了知道了 运动就是了 /___\ 06/03 00:28
41F：→ idjoner:我家人很早就看不下去了=___= 06/03 00:29
42F：推 stararlene:这样的三餐热量会很高吗??她午餐只有三样关东煮耶... 06/03 00:30
43F：→ thomas0229:正妹的特权....... 06/03 00:31
44F：→ jeffkeigo:运动不够. 06/03 00:32
45F：→ idjoner:不是正妹~都变肉妹了!! 06/03 00:33
46F：→ idjoner:三样关东煮还两个人吃喔!XDD 06/03 00:40
47F：推 inactive:瘦的时候就跟一般正妹一样 肉的时候照片真的很甜耶>////< 06/03 00:43
48F：推 inactive:走路可以再多走久一点 要瘦好像也要多喝点水喔@@ 06/03 00:46
49F：→ inactive:我也不爱喝水说~我都会偷倒一点饮料到白开水里 一点啦XDD 06/03 00:47
所以白开水泡梅子可以吗?XD 我就不喜欢没有味道可是又很像有味道的水=_=
我知道要瘦一定少不了水~所以我现在已经很常喝了~
50F：推 nikee:三样两人吃，你也吃太少了吧orz 06/03 00:47
因为吃完就午睡了~不想吃饱!XD
51F：→ inactive:关东煮有的料很油热量很高毕竟是加工的 06/03 00:49
谢谢你~我知道了!!
52F：推 benka:不要吃关东煮 CP值太低 06/03 00:54
关东煮我也只吃萝卜~真的不知道吃什麽阿...囧
53F：推 Fassbinder:不知道为什麽我觉得现在你的比较美耶>////< 06/03 05:13
所以F大不建议我瘦下来吗?XDD
54F：→ apley:保持运动吧~~~~ 另外吃太少了~~~ 06/03 06:22
好!我会习惯运动的~ 对!我也觉得吃太少，难怪瘦不下来!
55F：推 lmini:要不要看看医生?短时间发胖也有可能跟内分秘有关 06/03 06:57
有~打算去看医生了~谢谢你:)
56F：推 firsan:身高体重跟我一模一样耶~不过我是男的... 06/03 09:19
一模一样~好妙~XD
57F：→ shiunyuans:人正真好 都不会被酸 Q_Q 06/03 09:21
大家人很好~不是正不正的关系吧!XDD
58F：推 sa0515205:这样吃这样运动 你免想要瘦 06/03 09:22
59F：→ sa0515205:运动强度和时间都要加长 三餐正常吃 吃的营养 控制热量 06/03 09:23
60F：→ sa0515205:不改的话 去bb版就好了 06/03 09:23
我知道了~我会养成良好运动习惯的/___\
※ 编辑: idjoner 来自: 61.221.172.90 (06/03 09:49)
61F：推 julienbike:168/62还能有这样的体态..以前运动的贡献不小... 06/03 09:53
62F：→ julienbike:继续运动吧!!吃多点..吃健康点..奶茶如果是鲜奶就喝.. 06/03 09:54
63F：→ julienbike:奶球奶精就只是油脂..不健康~~ 06/03 09:54
64F：→ idjoner:哈~因为我以前运动量超大的阿~柔道排球跟田径~是强项XD 06/03 09:57
65F：→ lanpaopao:可是我觉得你吃好少耶!! 这样有到基代吗? 06/03 10:24
66F：→ lanpaopao:你的早餐加午餐可能还不到我早餐的量说! 06/03 10:24
67F：→ idjoner:有到...吧?!XD 06/03 10:26
68F：→ sa0515205:这样最好有到基代... 06/03 10:28
69F：→ idjoner:囧 好吧~ 可能差一点=_= 06/03 10:30
70F：→ lanpaopao:蛋饼或土司估多一点400加奶茶约550 关东煮你都只吃萝卜 06/03 10:30
71F：→ lanpaopao:即使是三样也不会超过150 鸡肉饭和乾面了不起500就很多 06/03 10:30
72F：→ lanpaopao:了 你一天只到1200左右耶 06/03 10:31
73F：→ lanpaopao:而且 还是在什麽都多算了的情况下 真的不到基代喔! 06/03 10:32
74F：→ idjoner:关东煮还会喝汤!!!汤要再加个100吧还有酱料~因为我爱喝汤~ 06/03 10:33
75F：推 canifly:你可以先做和缓的运动阿 等体能变好再做激烈一点的运动 06/03 10:41
76F：→ canifly:心脏就不会这麽累了 因为我以前也是觉得跑步心脏很不舒服 06/03 10:42
77F：→ canifly:结果长期不运动变胖嘟嘟 後来开始减肥就先买有氧舞蹈来跳 06/03 10:42
78F：→ canifly:会喘但不至於不舒服 跳了一个月开始骑x-bike 06/03 10:43
79F：→ canifly:X-bike一个月後开始慢跑兼去户外骑脚踏车 现在不会觉得 06/03 10:43
80F：→ canifly:运动时有不适的感觉了 循序渐进吧 你可以先快走阿 06/03 10:44
81F：→ idjoner:嗯~我会先以快走方式循序渐进~ 走路有点无聊XD 06/03 10:52
82F：→ atmos520:你可以边听mp3边快走 听十首就四十分钟了 不会无聊 06/03 10:54
83F：→ tomdk:我最近减肥 快走都走1小时20分,你15分只能说是... 06/03 10:55
84F：→ atmos520:如果你早餐真的要吃外面的，请记得叫他不要抹沙拉 06/03 10:55
85F：→ tomdk:都说实在一个人走蛮无聊的!! 06/03 10:56
86F：→ atmos520:戒掉奶茶吧，不要常喝 尔偶喝就好了 改喝豆浆 牛奶 06/03 10:56
87F：推 canifly:尽量改喝无糖饮料吧 奶茶热量十分惊人 06/03 10:57
88F：推 atmos520:其实你不胖啊 很漂亮 年纪大了真的要运动 06/03 10:59
89F：→ atmos520:年轻的时候随便就瘦下来了 因为新陈代谢很好 06/03 10:59
90F：→ atmos520:先运动吧 一个礼拜先三天就好了 快走或找你喜欢的运动 06/03 11:00
91F：→ idjoner:我很乖~今天没喝奶茶~喝不爱的豆浆~=_= 06/03 11:02
92F：→ idjoner:可是我ㄧ天也只有早上喝奶茶~而且150cc还没喝完~! 06/03 11:08
93F：→ sa0515205:只喝一点 但你还是每天喝了.. 06/03 13:20
94F：→ likecandy:热量也就算了 如果是加奶精的奶茶很多都香料 06/03 16:04
95F：推 nikee:你真的吃好少，我中午晚上都要吃掉一碗饭耶，早餐吃美而美 06/03 19:29
96F：推 genelee826:跟你一样高＠＠ 06/03 21:37
97F：推 renriver:虽然你有点肉肉还是很漂亮耶 >///< 06/03 22:44
98F：→ risser:原PO你吃好少，我一天起码要三碗饭.... 06/03 23:10
99F：推 yellowbird54:你要不要去看医生? 短期间发胖有可能是其他问题@_@ 06/03 23:19
100F：→ idjoner:谢谢大家~我先从运动着手好了!!:) 06/04 00:11