我找到一個網頁 教你如何擁有像 Abercrombie & Fitch 一樣的男模身材 (不知道A&F這牌子的 他們家最有名的就是上半身全裸有六塊腹肌的可口男模 XD) 想像擁有像這樣的身材? http://tinyurl.com/4jutnx 這個網頁教你! http://tinyurl.com/26a6gvh 還滿有趣的...看了一下 共分三個階段 第一階段為時一個月，為建立體適期: 它建議你 (1) 週一、二、四、五重訓 網頁上有動作的菜單 每動作三組十下 (2) 重訓當天搭配 10-15min 有氧運動 (3) 沒有重訓的 週三、六、日 30min 有氧 + 腹部運動 第二階段為時兩個月，為長肌肉期: (1) 週一、三、五 重訓 重訓重點在把自己操到極限 長肌肉 (2) 重訓當天搭配 10 min 有氧 (3) 沒有重訓的 週二、六、日 20 min 有氧 + 腹部運動 第三階段為時兩個月，為減脂期: (要把包裹在肥下的肌肉顯露出來!) (1) 週一、三、五、六 重訓 (2) 減脂重點來了 --- 他們建議 HIIT!! XDD 而且是一週七天都有歡樂無比的 HIIT XD 光是用想的就覺得會很爽快... 至於吃的他們也有特別列範例菜單 因為要長肌肉所以蛋白是不可少的 當然也他們也推薦愛用乳清蛋白 (....打到這邊覺得這已經快要是肌肉沙灘版的範圍了) (話說真的有人要我把整個網頁翻譯成中文我會很樂意 :D) 說到最後只是想說.... 長肌肉跟減脂都沒有那麼簡單滴 :) 男模們身材好 那是他們吃飯的本錢啊!!! 他們整天除了上健身房喝乳清曬太陽露股溝(無誤)之外沒別的事要做啊 運動員也是一樣 他們幾乎天天練 一天練兩到三次 (內容不同就是了) 剩下的時間在幹嘛...? 吃跟睡啊 XD 練身材或體能說花很多時間 是花很多時間 (因為還要搭配吃) 但除非你真的打算走 A&F 內褲名模路線 我覺得一週兩到三天 一次 1.5-2 小時的運動就可以擁有"健康的身材"了啦 :) ※ 引述《AustinH ()》之銘言： : 第一次發文 已看置底文 請大家多多指教~ : 我是男生 身材 166cm /75~78 kg BMI約 28 : 骨架大 肩膀寬 : (體脂沒有量過 待會去康是美量量看) : 看到這數字 正常人一定都說我過胖了 : 但朋友都說我看起來沒有那麼胖 是壯 (不知道有沒有安慰的成分...) : 我的肌肉 手臂(三角 三頭 二頭) 胸肌 背肌 小腿 基本上都有練出來 : 可是大腿 屁股 和 肚子 就是很難瘦 我家男人都是如此 : 運動量 每週慢跑1~3次 3000~4000m 約20~30分鐘 : 1次去社區小健身房做重訓 可是無法針對 我的大腿 屁股 和 肚子 去練 : (有看一些youtube的影片已經開始在練) : 飲食 沒有在特別控制!!!! : 早餐 三明治 紅茶 : 午餐晚餐 雞排飯 或是排骨飯 之類的 一天約150 元左右 : 宵夜 不常吃 一個月可能兩三次 : 一星期大約去一到兩次 星巴克喝飲料... 愈講愈心虛,,,, : -------------- : 1.每次都覺得 我的BMI 看起來很糟 雖然我也覺得這不是很準的東西 : 但是總希望它能低於24~25 但這也是 七八年前的事了 (高一 目前大五) : 2.想要外國男模或是運動員的肌肉曲線 : -------------- : 如果說要達到這兩個願望 想請問各位朋友 : 問題 1. 男模和運動員 的身材 每週要花多少時間和心力去練? : 我必須在運動方面 再做哪些加強 才能練出來? : 而且要能長久維持的運動模式 : 飲食這一塊 我沒有特別去控制 : 主要是我以前減重 運動量加大時 吃的比較少 : 臉看起來就變得很瘦 很難看 還會被我家人唸... : 一方面 不想折磨自己 : 但為了目標要改變飲食 我也是願意 : 可是我擔心 1.沒有飽足感 和 2.沒有辦法配合 在外面的飲食 : 問題2. 根據上述 如何簡單的去改變飲食習慣? : eg. 自己做三明治? : 感謝各位 耐心看完 : 我會參考置底文 加上各位的回響 去努力的 : 希望能成功阿~~ -- Stultior stulto fuisti, qui tabellis crederes! http://blog.pixnet.net/Miska --

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