我找到一个网页 教你如何拥有像 Abercrombie & Fitch 一样的男模身材 (不知道A&F这牌子的 他们家最有名的就是上半身全裸有六块腹肌的可口男模 XD) 想像拥有像这样的身材? http://tinyurl.com/4jutnx 这个网页教你! http://tinyurl.com/26a6gvh 还满有趣的...看了一下 共分三个阶段 第一阶段为时一个月，为建立体适期: 它建议你 (1) 周一、二、四、五重训 网页上有动作的菜单 每动作三组十下 (2) 重训当天搭配 10-15min 有氧运动 (3) 没有重训的 周三、六、日 30min 有氧 + 腹部运动 第二阶段为时两个月，为长肌肉期: (1) 周一、三、五 重训 重训重点在把自己操到极限 长肌肉 (2) 重训当天搭配 10 min 有氧 (3) 没有重训的 周二、六、日 20 min 有氧 + 腹部运动 第三阶段为时两个月，为减脂期: (要把包裹在肥下的肌肉显露出来!) (1) 周一、三、五、六 重训 (2) 减脂重点来了 --- 他们建议 HIIT!! XDD 而且是一周七天都有欢乐无比的 HIIT XD 光是用想的就觉得会很爽快... 至於吃的他们也有特别列范例菜单 因为要长肌肉所以蛋白是不可少的 当然也他们也推荐爱用乳清蛋白 (....打到这边觉得这已经快要是肌肉沙滩版的范围了) (话说真的有人要我把整个网页翻译成中文我会很乐意 :D) 说到最後只是想说.... 长肌肉跟减脂都没有那麽简单滴 :) 男模们身材好 那是他们吃饭的本钱啊!!! 他们整天除了上健身房喝乳清晒太阳露股沟(无误)之外没别的事要做啊 运动员也是一样 他们几乎天天练 一天练两到三次 (内容不同就是了) 剩下的时间在干嘛...? 吃跟睡啊 XD 练身材或体能说花很多时间 是花很多时间 (因为还要搭配吃) 但除非你真的打算走 A&F 内裤名模路线 我觉得一周两到三天 一次 1.5-2 小时的运动就可以拥有"健康的身材"了啦 :) ※ 引述《AustinH ()》之铭言： : 第一次发文 已看置底文 请大家多多指教~ : 我是男生 身材 166cm /75~78 kg BMI约 28 : 骨架大 肩膀宽 : (体脂没有量过 待会去康是美量量看) : 看到这数字 正常人一定都说我过胖了 : 但朋友都说我看起来没有那麽胖 是壮 (不知道有没有安慰的成分...) : 我的肌肉 手臂(三角 三头 二头) 胸肌 背肌 小腿 基本上都有练出来 : 可是大腿 屁股 和 肚子 就是很难瘦 我家男人都是如此 : 运动量 每周慢跑1~3次 3000~4000m 约20~30分钟 : 1次去社区小健身房做重训 可是无法针对 我的大腿 屁股 和 肚子 去练 : (有看一些youtube的影片已经开始在练) : 饮食 没有在特别控制!!!! : 早餐 三明治 红茶 : 午餐晚餐 鸡排饭 或是排骨饭 之类的 一天约150 元左右 : 宵夜 不常吃 一个月可能两三次 : 一星期大约去一到两次 星巴克喝饮料... 愈讲愈心虚,,,, : -------------- : 1.每次都觉得 我的BMI 看起来很糟 虽然我也觉得这不是很准的东西 : 但是总希望它能低於24~25 但这也是 七八年前的事了 (高一 目前大五) : 2.想要外国男模或是运动员的肌肉曲线 : -------------- : 如果说要达到这两个愿望 想请问各位朋友 : 问题 1. 男模和运动员 的身材 每周要花多少时间和心力去练? : 我必须在运动方面 再做哪些加强 才能练出来? : 而且要能长久维持的运动模式 : 饮食这一块 我没有特别去控制 : 主要是我以前减重 运动量加大时 吃的比较少 : 脸看起来就变得很瘦 很难看 还会被我家人念... : 一方面 不想折磨自己 : 但为了目标要改变饮食 我也是愿意 : 可是我担心 1.没有饱足感 和 2.没有办法配合 在外面的饮食 : 问题2. 根据上述 如何简单的去改变饮食习惯? : eg. 自己做三明治? : 感谢各位 耐心看完 : 我会参考置底文 加上各位的回响 去努力的 : 希望能成功阿~~ -- Stultior stulto fuisti, qui tabellis crederes! http://blog.pixnet.net/Miska --

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